Fè egzèsis limyè ki pou vant la ak pwen.

Li pa enpòtan, ou se yon fanm oswa mens ren fè koub ou gen yo dwe bèl ak atire. Yo nan lòd yo pran swen nan ren ou ak bounda, ou pral bezwen fè yon seri de egzèsis ki ta dwe ki vize a ajiste ren ou ak pou elimine yo pwa depase. Se konsa, si ou pa vle li toujou ap kache anba ranpa gwo rad ki te sou ou, ou bezwen osi souvan sa posib ak pou yon peryòd tan ki long yo swiv yon rejim alimantè ak fè egzèsis espesyal.

Fondamantalman, gwosè a ak fòm nan responsab gluteus depatman ren Maksim nonm lan nan misk. nan misk Sa a se youn nan ki pi pwisan an nan kò a tout antye imen. Anplis de sa, bounda fè youn nan fonksyon ki pi enpòtan nan kò imen an - redresman ranch yo lè w ap mache oswa k ap monte ki sòti nan yon sijè. Se konsa, si ou gen pwoblèm ak vit ap monte soti nan yon chèz oubyen leve sou planche-a dwa pa mach eskalye yo, sa vle di ke Maksim gluteus ou se fèb epi mande pou yon anpil nan atansyon. Si bounda ou yo pral twò fèb, basen lan ap glise pou pi devan, epi pral gen risk pou yo maladi nan kolòn vètebral la lonbosakre.

Pwoblèm nan prensipal nan moun ki pèdi pwa se ke pi fò nan moun yo tou senpleman pa gen okenn tan oswa ou pa reyèlman vle ale nan maten an oswa nan aswè a nan jimnastik la nan tren. Savwa regilarite a egzèsis pou vant la ak ren pral ede byen vit debarase m de pwa depase ak reprann yon figi atire. Men, pou moun ki jis pa fizikman gen tan pou yo ale nan jimnastik la nan antrennman, kote antrenè a montre egzèsis efikas pou vant la, atik sa a bay yon lis rapid nan egzèsis. Men ou ka jwenn egzèsis pou vant la ak kote ki pral ede w debarase m de kilos yo siplemantè. Anplis, egzèsis sa yo pou vant la ak kote yo ka fè nan kay la.

Se pou rezon sa, yo nan lòd yo kòmanse fè egzèsis la ou bezwen yon bon chofe, osi byen ke fè yon konsèy kèk pandan fòmasyon. Se konsa, anvan ou kòmanse kondisyon fizik - fè egzèsis, eseye kòrèkteman fè yon konsèy kèk pou fòmasyon pi bon:

1) Lè ou fè egzèsis nan yon laprès Boudreau epi eseye eseye pi rèd. Anvan ou kòmanse yon egzèsis, eseye detire misk ki nan vant, basen lan ak bounda. An menm tan an ou kenbe jwenti ou an sante toujou, ak misk pral fòme menm pi rèd.

2) Toujou eseye kenbe ranch ou paralèl ak etaj la. Si w kòmanse ogmante bò yon sèl li yo pi wo pase lòt la, Lè sa a, ou fòmasyon nan misk yo pral inegal, epi yo pral rezilta a an jeneral nan fè egzèsis la dwe pèdi. Se poutèt sa, al gade nan bounda ou te toujou sou liy lan menm.

3) Pa janm leve oswa pi ba basen an sevè. Tout kondisyon fizik - yo ta dwe fè egzèsis dwe fèt tou dousman epi eseye fè tranzisyon lis soti nan yon fè egzèsis nan yon lòt.

4) Eseye respire kòrèkteman. Lè vòltaj la nan misk ou bezwen rann souf ak respire pandan detant li. Sèl fason pou ou yo pral kapab jwenn ase oksijèn, ki pral ede yo grandi misk ou.

Egzèsis 1.

Ou bezwen jwenn moute fèt san pwoblèm, epi mete lajè pye zepòl ou apa. Apre sa, mete men ou sou ren ou ak zepòl deplase variantes kite la ak dwa. Sa ki pi enpòtan, eseye pa bliye ak zepòl li, rale lojman an plat. Apre yon sèl vire oblije retabli pwèstans orijinal li, men ranch ou ta dwe rete estasyonè. Pou chak nan pati yo fè egzèsis nan vant yo ak kot se repete 10-15 fwa.

Egzèsis 2.

fè egzèsis sa a se pou vant la ak kote pral ogmante ton an nan gwoup yo nan misk, osi byen ke sere boulon bounda yo ak kwis. Pou yo kòmanse ou bezwen mete pye tout bagay jan lajè ke posib, ak Lè sa a tou dwat tounen nan pliye jenou ou, pou yo imajine ke ou se kounye a bezwen yo chita sou yon chèz. Apre yo fin kò a bese bezwen pann pou yon kèk segond nan pozisyon sa a, lè sa a retounen nan kòmanse pozisyon. Anplis, eseye Crouch osi ba ke posib, epi kite men ou dirèkteman sou tèt li. Nan total la, ou ta dwe gen 10-15 apèl pou egzèsis yo pou vant la ak pwen.