Healthy fòm

Sante se eleman ki pi enpòtan pou yon egzistans konplè. Sa a se yon nèt sou tout pwen fizik, sikolojik, balans sosyal ak byen ke yo te. Yo kwè ke se sou 10% nan sante detèmine pa jèn nou an, 20% bay manti sou anviwònman an, 10% nan nivo a swen medikal, ak rete 60% a sou wout la n ap viv. Men tou, kòm yon lavi konplike sosyal, ogmante epi yo varye chaj la sou kò a, epi gen yon bezwen ijan pou yon vi ansante.

Ki sa ki se yon mòdvi an sante?

Healthy fòm - li nan yon sistèm sèten, ki ap eseye swiv tout moun ki rezonab. Li implique yon modération nan tout bagay, epi li baze sou eleman sa yo:

• abitid sante;
• yon anviwònman san danje epi yo pèmèt;
• kòrèk epi yo balanse rejim alimantè;
• regilye fè egzèsis;
• ijyèn pèsonèl;
• revenu.

Ki jan yo abitwe tèt yo nan yon lavi plen?

Doktè yo te devlope 10 rekòmandasyon, ki ka ede w pwolonje lavi sa a, fè l 'ranpli ak agreyab:

1. Kòmanse antrennman nan sèvo. Anpil fwa rezoud Jwèt kastèt, Jwèt kastèt, aprann yon lang etranje, konsidere tèt ou a, olye ke lè l sèvi avèk yon kalkilatris. Se konsa, ou pral regilyèman tren sèvo a. Sa a ap ede yo ralanti degradasyon a ki gen laj la, kè an kòmanse nan travay pi bon.
2. Travay. pa chita alantou li, menm si w ap garanti nan fen a nan jou l 'yo. Jwenn yon kontra senpati yo. Se poutèt sa ou pral rete jèn ak bèl pou yon tan long.
3. pa overeat. Obsève modération, epi pou manje pa plis pase 1,500 kalori yon jou. Sa ap ede selil ki nan kò a yo kenbe aktivite ak dechaje. Men, pa ale soti nan yon ekstrèm nan yon lòt, swiv pwopòsyon yo nan manje.
4. Fè yon meni nan gwoup la gen laj, respektivman. Pou egzanp, fanm plis pase 30 ane ki gen laj ka anpeche aparans nan premye ondilasyon ak fwa ak nwa. Gason ki gen plis pase 40 ane se itil nan anrichi ren meni yo ak fwomaj. Sa a ap ede diminye estrès la ak pwason yo benefisye kè a ak sistèm sikilatwa.
5. Anpil fwa koute tèt ou. Sa a ap ede etabli balans emosyonèl.
6. Renmen yo epi yo dwe renmen anpil lan. Sa ke yo te nan renmen ede pwodwi yon òmòn nan kontantman (andorfin), li ranfòse sistèm iminitè a.
7. Van pase sal la nan mitan lannwit. Anvan ou ale nan kabann, louvri fenèt yo nan apatman an, menm si tanperati lè a desann nan nivo 17-18 degre. Sa a pral amelyore metabolis la pral ralanti chanjman ki gen rapò ak laj.
8. Fè egzèsis. Menm uit minit nan fè egzèsis chak jou ka pwolonje lavi yon moun nan.
9. Se pou yon ti kras dòlote. Kèlkeswa lefèt ke li se kontrè ak tout rekòmandasyon ki anwo yo, pèmèt tèt ou tan zan tan te konsome yon bagay bon plat.
10. pa kenbe kòlè nan tèt li. selil nève ki pa relanse, epi byen souvan yo se kòz la nan maladi. Pataje eksperyans ou ak moun natif natal, di yo ke ou se fache.

Atravè aktif, pa sèlman fizik, men tou mantal, nòmal sistèm nève a, kè a vin pi fò. Men, nan tout ta dwe gen yon balans.

Ki jan yo kenbe yon rejim an sante?

Pou kenbe yon operasyon an sante ak efikas nan tout sistèm nan kò a, li se nesesè yo rezoud mòd nan nan jounen an. Aprann reveye epi pou yo jwenn pare pou kabann nan menm tan an, yon repa distribye nan lè a. Paske nan sa a ka kò a jwenn itilize yon chaj sèten.

Konkeri aktivite mòd ak repo. Sa a pral ede kenbe kò a ak tout resous ki nesesè yo. Detounen woutin chak jou gen yon enpak negatif sou kò a kòm yon antye, epi ou ka lakòz anpil maladi. fizyoloji la nan chak moun se inik, se konsa chak moun ta dwe gen yon woutin chak jou.

woutin nan chak jou pou gason

Pifò nan tan an dwe akonpaye pa fè egzèsis fizik: li se tout kalite fòmasyon pwa, kouri ak mache pou la devlopman nan andirans. Jou a ta dwe kòmanse ak yon cho-up. manje maten ta dwe genyen trant-senk pousan nan rejim alimantè a total chak jou.
Jèn moun yo gen plis chans yo dwe itil pou avanse pou pi. Se poutèt sa, pi bon après manje maten ale pou yon mache demi-èdtan. Ale nan travay sou pye. Nan adilt, yo ta dwe plis tan yo bay egzèsis ki vize a enteresan kardiosistemy omwen twa fwa yon semèn.
Rejim alimantè a chak jou nan moun ta dwe gen ladan 5-6 manje, byenke tout ta dwe konsomasyon nan manje prensipal pral fini jiska 16 èdtan. Nan kabann yo ta dwe prepare nan 22-23 èdtan. Nan jis yon kèk èdtan anvan yo dòmi rès sèvo ou, elimine nan moman sa a li liv epi l ap gade televizyon. Li pi bon pou koute mizik ap detann epi fè yon toune aswè.

Mode nan jounen an nan fanm

fi Alexa fizyoloji premye gwosès la ak akouchman, ki endike bezwen an pou respekte règleman yon woutin patikilye. Fè mòd nan jounen an, sonje sik la règ, ede chanje ton an ak nivo ormon.
Ase tan konsakre nan fòmasyon: egzèsis ki estimile swen kadyak, ak etann egzèsis. Madanm se itil nan dòmi omwen 8-9 èdtan nan yon jounen, ki soti nan dis pm ak 6 am. Divize rasyon a chak jou nan twa manje plen ak de ti goute.
laj mwayen fanm tou bezwen fè egzèsis: Yoga ak Fòm pou omwen 40 minit yon jou. Kenz minit ta dwe bay yon antrennman. Apre 30 ane se kantite èdtan nan dòmi rekòmande yo diminye. Apre 40 ane ta dwe diminye pwopòsyon de vyann ak idrat kabòn, pandan y ap nimewo a nan manje ou vle pou konsève pou.

rejim jou nan timoun yo

Soti nan yon laj byen bonè timoun yo ta dwe aprann yo pran swen nan sante yo. Li enpòtan yo anseye yon timoun soti nan yon laj byen bonè yo disiplin. Li pi bon yo reveye timoun nan nan sèt nan maten an ak prepare l 'nan dòmi pa pita pase 21 èdtan. Jiska sis ane timoun nan se tou syèst enpòtan. Mache ak timoun nan omwen de fwa nan yon jounen, moutre l 'egzèsis ak pataje konsomasyon nan manje debaz 5-6 fwa.
Premye mache ta dwe fè anvan dine, ak dezyèm lan yon kèk èdtan anvan yo dòmi, men li ta dwe diminye aktivite fizik. Nan laj lekòl, woutin nan chak jou nan timoun nan adapte li a fòmasyon. Se poutèt sa, pa gen okenn ankò yon rèv jou, men nan apremidi a li se tou enpòtan nan bay timoun nan rilaks.
Kenbe nan tèt ou ke rejim an nan jounen an se fondasyon an nan yon mòdvi an sante, epi li enpòtan yo respekte tout moun, kèlkeswa laj ak sèks kategori.