Jan ou kapab vin yon rize byen bonè: 8 konsèy pratik

Si ou pa janm te renmen yo ka resevwa leve byen bonè, men deside pou tèt mwen ke li nan tan chanje tout bagay, ou montre bon konprann. An reyalite, ou kapab vin yon nonm ki jwi èdtan maten l 'yo, pa konsa pou sa difisil. Swiv konsèy nou yo ak pran pasyans. Paske yo nan lòd yo rebati nan yon nouvo direksyon, kò a ap pran kèk tan. Gen plizyè diferans ki genyen ant "byen bonè Ptah a" ak rayisab nan lavi mitan lannwit. Sa a se evidan pa sèlman nan abitid chak jou, men tou, nan sikoloji. Se poutèt sa, lè yo ap eseye rkonfigurasyon mete yo nan faktè pran nan kont revèy la kò entèn yo. 8 Anvan ou konsèy pratik.

Se pou rèv la vin tounen yon seremoni

Ou ale nan kabann, fèmen je l ', li rete tann ki Morfeo pral pran ou nan bra l' yo. Sepandan, tout moun nan aksyon sa yo ki senp pa ka bay dòmi enstantane. Ou ka rès yon inèdtan oswa de, men pa t dòmi. Sa a se laverite si ou te pa janm ale nan kabann anvan minwi. Fasilite travay sa a pral ede rituèl kòrèk kòmanse yo dwe davans. Apre dine ou ka bwè ti gout yon tas te, men kafeyin la nan aswè a se pa dezirab. Tout aswè pwosedi a ta dwe ki vize a detant, ki ede bliye sou chak jou eksitasyon, estrès la, li rache panse grav. Pran yon beny cho, bwose dan ou ak Don pijama yo. Davans ajiste tanperati a nan chanm lan. kolòn nan sou tèmomèt la pa ta dwe depase make la nan 20 degre. Sonje ke yon diminisyon ti tay nan tanperati mennen nan dòmi.

bay motivasyon

Se vre wi ou gen yon zanmi, "zwazo", ki leve anvan douvanjou ak jere transfòme bagay sa yo anpil ke ou yo se bon l 'fè jalouzi. bon konprann Folk pral ba ou dis pawòl ki ki mete aksan sou benefis ki genyen nan reveye byen bonè nan maten an. Ou gen repete tande li nan men sikològ ak moun ki pi popilè ki te reyalize gwo siksè nan lavi yo. Men, ki pral ba ou yon rejim nouvo? Ou pral gen anpil tan, yon pati nan ki ou kapab ak yon konsyans klè yo ap depanse sou tèt yo.

Ki jan bèl bagay li se yo reveye san yo pa fè eksperyans estrès ak pè pou yo te an reta pou travay! Ou ka pran yon Courier maten, yo prepare epi manje manje maten, fè meditasyon. Tout bagay sa yo pral fè maten bèl ou, epi ou bliye sou abitid la estipid nan rete nan kabann nan jiskaske moman sa a pase ranvwaye rekiperasyon an. Pou jwenn siplemantè motivasyon, pre-plan woutin nan maten ou yo. Pran plis tan douch oswa panse osijè de odè ki jan bon gou nan bekonn ak ze. Sa yo ak lòt plezi ti fasilite Awakening.

Bwa nan woutin

Sèl fason pou yo kòmanse jwenn leve byen bonè - se pou fè pou evite tout tribilasyon yo nan maten an yon ti jan ti kras pi plis nan tranpe moute kabann lan. Bay tèt ou yon pwomès ke ou va moute imedyatman apre ton an. Pa gen bouton lèktur ak fraz satisfè adrese nan alam la. Sikològ di se sa ki nenpòt abitid fòme nan yon kèk jou. Kwè m ', li pral difisil sèlman nan senk premye jou yo. Sou sizyèm denmen maten, ou mache moute apèl la kòm si pa gen anyen te pase. Bay kò ou kèk tan yo rebati revèy la entèn yo. Èske w te konnen ritm sirkadyèn yo depann sou plizyè faktè? Se yon pati nan revèy entèn ou byolojik kontwole pa anviwònman an, nan pati - siyal yo entèn yo, epi an pati - abitid chak jou. Sonje ke vin kò a sèvi ak woutin nan epi eseye baton li.

réévaluer fòm

Syantis yo kwè ke ant "alwèt yo" ak "chwèt yo" gen yon diferans gwo twou san fon. Yo gen diferans ki genyen nan karakteristik pèsonèl, fòm ak menm nan byoloji. Pou egzanp, nan mitan rayisab yo nan lavi lannwit plis pase extroverts, moun ki gen tandans fè risk, moun k ap chèche frison. Yo renmen yo kominike nan yon anviwònman sosyal, gen yon anpil nan zanmi ak jwi vizite evènman amizman. Pa gen okenn dout ke si ou renmen yon pati, Lè sa a, ou yo pral difisil yo chanje fòm ou. Li difisil yo dwe yon nonm ki tou dousman ak nan izolasyon sipè depanse aswè. Sepandan, transfòmasyon sa a ap ba ou opòtinite pou yo viv yon lavi plis òganize.

Evite kontak ak aparèy elektwonik nan aswè a

Kisa ki pou anpeche majorite moun nan popilasyon an nan tan nan dòmi? lènmi prensipal yo nan dòmi rESTful yo smartphones, tablèt, òdinatè pòtab ak televizyon - aparèy elektwonik ki emèt limyè. Soti nan opinyon an nan fenomèn fizik, luminesans a ble emèt gadjèt, se youn di ki kalite radyasyon elektwomayetik. Li konnen sa ekran lumineux vyole pwodiksyon Melatonin ak pou anpeche dòmi. Sa a se endike nan eksperyans anpil syantifik yo te pwouve ke itilize nan yon smartphone oswa laptop nan aswè a provok sentòm yo nan depresyon yo ak enkyetid, menm jan tou gen konsekans enpòtan pou bon jan kalite a nan dòmi. Lè ou ale nan dòmi sèvo a reyaji nan fènwa. Men, lè pwodiksyon an nan Melatonin diminye sevè, se kò a ke yo te twonpe tèt nou. Nan koneksyon sa a li ap itil yo sonje bon aktivite a fin vye granmoun ki fasilite tonbe nan dòmi. Li se sou lekti liv.

Aktivite fizik nan aswè yo

Doktè rekòmande pou pasyan soufwi ak pwoblèm dòmi, klas lannwit pratike espò. Menm si ou se vit dòmi, yon kèk minit attribué nan aktivite fizik, ou pa pral fè mal. Anpil moun pa jwenn leve nan maten an, santi ou fatige ak bouke. Yo pa reyalize ke tout fay la nan bon jan kalite a pòv nan dòmi. Kò a pa gen tan bay tout retabli fonksyon yo. , Egzèsis fèt nan aswè a, pral amelyore bon jan kalite a nan dòmi ak dire li yo. Sa a se laverite espesyalman pou moun ki yo te itilize yo reveye nan mitan lannwit, yo tap voye yo vire oswa ronfl.

Evite lajounen dòmi

Evite abitid nan chak jou dòmi 20-minit, ki abize lapè a pandan rès nwit lan la a. Se sèlman nan kèk ka, yon ti dòmi ka ede w. Nou ap pale de moun k ap travay nan orè ki bezwen dòmi ase. Oke, nan kou, ti dòmi a se trè itil pou timoun ak adolesan ki gen pi gwo souch mantal. Men, si ou se youn nan moun granmoun ki travay senk jou nan yon semèn soti nan 9 a 5, Lè sa a, jete yon ti dòmi nan ansanm ak tout moun.

Se pou solèy la nan apatman l 'yo

Si nan mitan lannwit fòs fè nwa nan sèvo ou a bay yon siyal tonbe nan dòmi, limyè solèy la la nan maten an bay yon lòd li yo reveye. Nan fè frèt, natirèl reveye-up fonksyon an ka fè limyè fliyoresan. Touswit apre yo fin leve siyal la klòch, louvri rido yo ak pèsyèn epi kite solèy la nan lakay li. se Melatonin sekresyon redwi, monte nan tanperati kò. Kidonk, limyè solèy la ka bay kò ou yon ankourajman siplemantè nan kòmanse deplase.