Ki jan yo balans pouvwa a?

se tan nou karakterize pa sèlman pa pwogrè nan Fabulous teknik, men an menm tan an ak maladi yo mas ki tou senpleman t 'vin nòmal la pou moun an mwayèn. Ki kote yo pwoblèm sa yo avèk yo te twò gwo, an vyolasyon nan ògàn entèn yo, fatig a kwonik? Anpil parèt, pa gen pwoblèm konbyen trivial, akòz rejim alimantè move. Ki jan yo balans pouvwa a?

Detèmine sa ki ta rapò an ideyal nan engredyan se byen difisil pou ou. Chak moun gen yon patikilye: fizik, fòm, laj, pwa, elatriye nan Sepandan, nan sèten limit, se yon rejim balanse se definitivman posib. li ou ka menm tèt ou. Li enpòtan konnen balans nan dwa nan eleman nitritif nan rejim alimantè a. Pataje an nan pwoteyin yo ta dwe kont pou apeprè 30-35% nan chak jou meni, idrat kabòn yo - 35-40%, grès - 25-30%. balans Sa a se nesesè pou yo eseye kenbe.

Anplis de sa li enpòtan anpil pou yon metòd byen balanse rejim alimantè (pwoteyin, grès, idrat kabòn) an tèm de pousantaj la nan pati sa yo, pa gen okenn valè minimòm ak manje konfòmite. Li enpòtan yo pòsyon sèl pa t 'gwo. Nan ka sa a, gen yo dwe omwen senk fwa nan yon jounen. Lè sa a, ou pa pral santi grangou, ak pwosesis metabolik pral te pote soti pi vit.

Chak maten ta dwe kòmanse avèk yon manje maten konplè remoute kouraj. Balans rejim alimantè a, gen bezwen prèske imedyatman apre reveye. Nan tan sa a kò a bezwen nouvo enèji. Si ou pa ba l 'manje, li ta pran li kòm yon faktè estrès epi yo kòmanse anpéché metabolis ak akimile "rezèv lavi" nan fòm lan nan grès. Sa a negativman afekte sante ak figi. Pi bon chwa pou manje maten - farin avwàn. Nan sereyal gen idrat kabòn konplèks ak vitamin nan gwoup B. Dine, sou kontrè a, pa ta dwe sere. Nan aswè a, metabolis la ralanti.

Yo nan lòd yo balans pouvwa a nan kontni pwoteyin, li se nesesè yo manje vyann (de preferans bèf anpil grès, poul) ak pwason. grès Pifò sante yo te jwenn nan pwason. Mayonèz, lòt kalite sòs, sòs salad, magarin ak gravies ta dwe abandone yo. Epitou pa bliye sou pwodwi letye - yogout, lèt kaye, yogout, elatriye

Itil yo sèvi ak kòm anpil jan manje posib ke yo wo anpil nan fib. Men sa yo enkli mawon diri, pen antye-grenn jaden, sa ki pi legim, franbwazye, prun, nwa, abriko seche ak lòt moun. Yon manje ki byen trete yo pi byen manje an ti kantite (patisri, blan pen, pasta, diri blan).

Pou fè li pi fasil yo bwa nan règleman sa yo, ou kapab kreye yon rejim alimantè ki enplike nan yon rejim balanse pou yon semèn. Sou yon jou an mwayèn yon moun bezwen 2200 kilokalori. Figi sa a bezwen yo dwe ajiste pran an kont karakteristik sa yo nan kò ou ak fòm (k ap deplase oswa ou pa). Dapre kalori Table se fasil kalkile konbyen lajan ou fè plan yo konsome enèji pandan jounen an. Egzanp meni ta ka sanble.

1-ak manje maten:

1. Farin avwàn san yo pa lwil oliv.
2. Bouyi ze (youn).
3. Legim sòs salad.
4. Te avèk jenjanm.

2nd manje maten:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Te.
4. Crunches.

manje midi:

1. Pwason (yon santèn gram).
2. Legim.
3. Tea ak kannèl.
4. Bouyi vyann.

ti goute:

1. Nwa.
2. Dlo.
3. Anpil grès yogout.
4. Grenad ji.
5. Plizyè Khlebtsov.

dine:

1. Fwomaj san yo pa pen.
2. Cottage fwomaj (anpil grès).
3. Yogout ak kannèl.
4. Tomat ji.
5. Fwi.