Ki jan yo ogmante kantite a nan pouse-ups? rekòmandasyon pratik

Dips se pa sèlman efikas fè egzèsis fòmasyon fòs, men tou, sèvi yon bon cho-up nan preparasyon pou fòmasyon an. Yo pa bezwen sèvi ak espò ekipman ak pa mande pou yon envestisman enpòtan nan tan. Sepandan, moun te resevwa antrènman se byen difisil jwenn rezilta enpresyonan. Se konsa, anvan ou kòmanse fòmasyon, li se nesesè yo konprann ki jan yo ogmante kantite a nan pouchòp semèn sa a.

Ki jan yo pran pozisyon ki kòrèk la nan kò a?

Anvan n ap kalkile konnen kouman ou kapab ogmante kantite a nan pouse-ups, ou bezwen aprann pran pozisyon ki kòrèk la. Se konsa, nan kou a nan chak apwòch nan yon pozisyon nan tradisyonèl nan palmis la ta dwe viv nan lapè ak etaj la nan yon distans de yon ti kras plis pase zepòl-lajè apa. Li nesesè nan pye ak tounen lakay ou te lonje nan yon liy dwat. Se sèlman nan ka sa a, pandan yon sesyon fòmasyon yo pral itilize nan kòf lestomak, zepòl, bra, ak misk ap devlope lòd.

kalite pouse-ups

Dapre nati a nan men anviwònman-ups yo, yo fè distenksyon ant nòmal, lajè ak etwat pushups. Nan ka a an premye, palmis la mete sou lajè a zepòl. Broad fòmilasyon enplike nan jwenn ekstremite yo nan pozisyon a ki kote avanbra a ansanm ak pòsyon ki zepòl yo nan ang dwat relatif nan youn ak lòt. Ak yon etwat pla "ase" yo se nan nivo nan kòf lestomak.

Nòmal anviwònman pèmèt men yo fè anfaz prensipal la sou élaboration a nan trisèps, zepòl, misk yo nan kòf lestomak. Lè mete branch yo yo itilize nan yon pozisyon lajè, trisèps ak pwatrin. Nan ka a nan men yo etwat chay prensipal tonbe sou zepòl yo.

maksimòm chaj

Pou konprann ki jan yo ogmante kantite a nan pouse-ups, ou bezwen fè kòm anpil reprezantan pandan apwòch kòm kapasite fizik pèmèt. Premye nou bezwen konprann maksimòm li yo. Pa adopte pozisyon ki kòrèk la, sa ou dwe fè pouchòp osi lontan ke misk yo kòmanse refize. Anplis de sa, ou ka ranje tan an li te pran fè nimewo a limit nan plede repete yon.

Repoze ant aparèy televisyon HD

Apre chak apwòch nesesè bay misk yo yo detann. se rès rekòmande jan sa te anpil tan te pase sou apwòch la an premye. Pou èstime nan moun ki te resevwa antrènman, peryòd sa a se sou 20-30 segonn.

Breaks ant antrennman

Ki jan yo ogmante kantite a nan pouse-ups? Se konsa, ki misk yo grandi, epi, kidonk, amelyore rezilta, kò a pran yon vakans long. Gen plis chans, yon sèl jou a apre antrennman premye bra, pwatrin lan ak zepòl pral mal. Tankou yon reyaksyon se byen nòmal. Nan ka sa a, solisyon a pi bon, ki imedyatman ap bay rezilta maksimòm, leson yo pral chak jou ak lòt.

Pwogrè nan rezilta

Ki jan yo byen vit ogmante kantite a nan pouse-ups? Li nan ase nan chak apwòch pou yo eseye fè yon reprezantan kèk plis transfere nan limit la an komen. Gen plis chans, pa kapab kontinyèlman ogmante kantite pouchòp nan kap vini an-etajè a desizyon. Se poutèt sa, yo jwenn pwogrè nan rezilta vo a nan yon kèk semèn nan travay sou deja etabli nivo maksimòm nan. Se sèlman apre ou ka eseye depase limit sa a.

Etid sou gwoup misk divès kalite

Pou jwenn konnen kouman ou kapab ogmante kantite a nan pouse-ups, ou ta dwe panse osijè de yon etid Harmony nan misk nan kò a anwo kay la. Li kontribye nan sa a aplikasyon altène nan plede repete yon nan manto endividyèl elèv yo. Pou egzanp, nan apwòch an premye li se posib yo resort nan abityèl pouse-UPS yo, dezyèm ak twazyèm - pwen dwèt yo swa gwo oswa etwat nan etajè a.

Qui metòd pwòp fòmasyon yo

Ki jan yo ogmante kantite a nan pouse-ups? Ki jan reyalis se li nan ogmante kantite a nan plede repete yon nan yon semèn? Isit la li nesesè yo konsantre sou maksimòm pwòp li yo. Pou egzanp, pouse-up la 20 limite posibilite pou kò a. Si rezilta a vle se 100, nan kantite lajan an nan bezwen chak jou nan fè yon sèten kantite plede repete yon. Kilè ak ki jan yo pral rezilta sa a kapab reyalize, li pa gen pwoblèm. Bagay pwensipal lan se ke kantite total plede repete yon mennen nan paramèt a vle.

pouvwa teknik fòmasyon dwe baze sou egzanp ki anwo a jan sa a:

• 2 kouche nan 50 plede repete yon nan jounen an;
• 25 pouse-ups, divize an 4 kouche;
• 10 reprezantan chak èdtan nan maten ak nan aswè.

Li prezante yon lide ki ka itilize pou konstriksyon an nan fòmasyon trè fasil. Bagay pwensipal lan - fè travay la sou yon baz regilye, annamoni distribye chay la pou tout jounen an. Travay dapre konplo a chwazi rekòmande pou 10 jou. Nan fen peryòd sa a, ou bezwen evalye rezilta yo, se pou kò a detann yon kèk jou.

an konklizyon

Kòm ka wè, amelyore rezilta pwòp yo nan pouse-ups se pa konsa pou sa difisil. Pou fè sa, jis bezwen bati yon pwogram egzèsis konfòtab ak fè egzèsis regilye. Yo nan lòd reyalize vle a, ta dwe reflechi sou konbine pouse-ups ak lòt charj, tankou rale-ups sou ba a, etid nan abdomino yo.