Ki jan yo sere boulon kwis yo enteryè avèk èd nan fòmasyon fòs

Chak fwa ti fi yo yo ap eseye amelyore aparans yo, yo gen kesyon sou kòman yo amelyore fòm kò akòz pi sere nan yon zòn an patikilye, tankou sere boulon kwis yo enteryè. Natirèlman, yo nan lòd yo rezoud pwoblèm sa a, tout san okenn eksepsyon nan jis mwatye nan limanite ki gen objektif ki pi wo a dwe premye a tout ale nan jimnastik la. Se la yo te ap jwenn ekipman an fè egzèsis pi efikas pou ranch yo, ak kote yo yo pral kapab rezoud pwoblèm nan ak apwòch nan dwa.

Nan premye gade, tout bagay se senp - se fèt nan yon kantite Predetermined la ansanm ak plede repete yon oblije kantite egzèsis ak rezilta a se evidan. Nan pratik, sepandan, foto a sanble yon ti jan diferan. Slimming ranch yo - pa tankou yon pwosesis ki senp, isit la (nan adisyon a egzèsis yo) yo ta dwe yon apwòch entegre, ki gen ladan pa sèlman fòmasyon, men tou, konplo konpetan yo ak konbinezon an nan yon pwogram manje. Lèt la se pa mwens enpòtan pase yon orè byen chwazi nan klas. Se konsa, sa yo ta dwe enkli nan yon konpetan konplo fòmasyon kwis? Premye etap la se nan travay soti misk janm ou yo.

, Egzèsis yo chwazi pou ke de tyè nan yo te ki vize a gwoup la sib nan misk, ak tout rès la - enpak la an jeneral. Gwoup la premye gen ladan bagay sa yo: skwa pliye nan style, melanje pye yo pandan y ap chita, melanje pye sou blòk la pi ba, près janm ak yon deklarasyon laj nan sispann nan, elatriye Fè egzèsis nan total ki nan ka sa a - se .. Deadlift. Anplis de sa, li se posib yo fè skwa estanda. Toujou li nesesè pote soti nan Cardio, ki pral ede tou de sere boulon kwis yo enteryè, ak debarase yo nan kouch grès depase, ki, tankou yon règ, se toujou gen prezans nan pwoblèm nan ak ti fi.

Klas yo bay Oryantasyon se pi bon fè nan yon jou repo soti nan pouvwa, men ki gen bon andirans, ou ka mete yo dwa apre dènye an. Nan ka sa a, efikasite la an jeneral nan fòmasyon se segondè. Kardiosessii minimòm tan - 30 minit, ak inite a pouvwa - pa gen okenn mwens pase 45. Pi bon an se twa antrennman pou chak semèn ak yon jou obligatwa nan rès ant yo. Jan yo note sa pi wo a, kesyon an pou konnen kijan pou rale moute anndan an nan kwis yo , yon gwo pati pran pwogram nitrisyon. Li dwe satisfè plizyè kondisyon.

Pwemyeman, pwodwi yo dwe nan bon jan kalite segondè. Yo pa ta dwe gen yon anpil nan grès ak sik, osi byen ke yon varyete de aditif danjere, préservatifs ak arom. Dezyèmman, yo dwe yon kantite manje yo obsève ke kò a resevwa tout eleman nitritif yo chak 3 èdtan. Twazyèmman, konsomasyon kalorik ta dwe sa yo ki balans nan enèji total se negatif, ak li enpòtan yo 7-10 jou pwa te diminye pa pa plis pase 0.6-0.7 kg. Natirèlman, si ti fi a pa gen okenn eksperyans nan fòmasyon ak rejim, kesyon an pou konnen kijan pou sere boulon kwis yo enteryè, ou bezwen pouse bò liy yo jiskaske gen adaptasyon nan tout sistèm nan kò a a tankou charj espesifik ak kondisyon.