Ki kantite dòmi yo reveye wa ajou epi yo gen yon dòmi bon? Ki jan pou aprann ale nan kabann sou tan?

Anpil moun te fè fas ak sa yo pwoblèm yon, kòm mank de dòmi. Leve chak maten nan travay - li nan yon lanfè k ap viv. Si w enterese nan kesyon an pou konnen kijan pou aprann pou yo ale nan kabann pi bonè, Lè sa a, atik sa a se pou ou. Pou plis pase mwatye nan limanite byen bonè pou yo ale nan kabann - li nan yon pwoblèm reyèl. Moun ki rete nan planèt la kouri dèyè gwo lajan, sakrifye dòmi yo ak sante. Anplis de sa, yon kò rechaje plen vin sèlman pandan dòmi. Pa gen sesyon nan yoga, masaj oswa detant pa ede retabli tout enèji a.

Si yon moun ale nan dòmi chak swa, men pou yon tan long pa ka dòmi - li konsène sou kesyon an: "? Ki jan yo aprann pou yo ale nan kabann byen bonè" Men, anvan nou reponn kesyon sa a, li nesesè yo eksplike kèk nan detay yo. Gen plizyè kalite moun. Ansyen an ka dòmi pou 4 èdtan, ak dezyèm lan - se sèlman 8. Pou yo kòmanse, detèmine ki kalite ou. Natirèlman, nou dwe sonje se moun sa a pwograme yo sou 8 èdtan nan dire dòmi. Men, moun yo divize an chwèt ak alwèt. Premye li pral difisil pou yo ale nan kabann li byen bonè epi osi difisil yo reveye byen bonè. Alwèt, sou kontrè a, ka ale nan kabann bonè ak reveye byen bonè san yo pa nenpòt pwoblèm. Nan kèk peyi, pran an kont karakteristik sa a ak pèmèt pou yo vini nan travay pa nan maten an, ak lè moun dòmi ase. Bagay pwensipal lan se jwenn travay la fè sou tan.

Gen yon teyori ke tout dòmi divize an etap. Chak faz dire pou 1.5 èdtan. Se pou rezon sa dòmi ta dwe gen yon miltip nan 1.5 èdtan. E. 3 èdtan 4.5 oswa 6 ak t. D. Si nan 6 èdtan nan fen yon sik patikilye reveye, leve an pral nòmal e menm wòdpòte. Men, si ou reveye nan 7 è, lè nan swing plen yo pral etap nan pwochen nan dòmi - li pral trè difisil. Je va louvri, kò a ap toujou gen dòmi.

Ki jan yo ale nan kabann bonè?

Yon lòt repons a kesyon an de konbyen dòmi yo reveye wa ajou, se yon-egzamen pwòp tèt ou ak devlopman nan abitid. Pou detèmine konbyen lajan kò ou a bezwen dòmi, ou bezwen pou yo ale nan dòmi ak reveye sou kont yo. Ekri sou yon moso konbyen tan ou dòmi vòlò yo. Jou lannwit sa a kap vini an, repete mezi ou yo. Kontinye sa a pou plizyè jou, ak dire an mwayèn nan dòmi ou. Lè ou konnen sa a, ou ka ale nan dòmi ak reveye sou tan avèk fasilite. Pou rèv vini vit epi fasil, pa chaj la devan l '. Nan mitan lannwit ou ka bwè yon vè lèt oswa manje yon moso nan fwi. Epitou, anvan ou ale nan dòmi pi bon yo pa gade televizyon oswa itilize yon òdinatè. Pi bon nan tout, si nan mitan lannwit ou pran yon beny, yo bwè remèd fèy te. Anvan ou ale nan kabann nan li yon liv, men se pa pou trè long.

Planifye jou pwochèn ou an!

Si ou pa kapab ale nan kabann byen bonè, men paske w enterese nan ale nan kabann sou tan, gen yon sèl moso nan konsèy. Ou bezwen pou gen plan pou woutin aswè ou yo. Planifye bagay sa yo anpil ke ou kapab fè. Men, sonje, pa wete pou demen sa ou kapab fè jodi a. bagay ki pi enpòtan yo kite nan maten an, yo pral gen yon reveye-up stimulan. Si gen bagay sa yo ke ou pa renmen, mete yo nan fen an. Maten, okipe sèlman ki sa ki plezi nan ou.

Ki jan yo jwenn itilize rejim nan?

Gen yon lòt kategori nan moun. Li gen ladan l moun ki ale nan kabann byen bonè, men pa t 'kapab tonbe nan dòmi pou yon tan long, epi, Se poutèt sa, difisil a reveye. Yo konsène sou kesyon an: "Ki jan yo ale nan kabann bonè?" Repons lan se trè senp. Li nesesè abitwe tèt yo nan rejim nan. Chak jou ou bezwen ale nan kabann 15-20 minit pi bonè ak jis reveye. Piti piti, ou tren kò ou nan tonbe nan dòmi ak reveye nan moman an dwa pou ou. Yon lòt moso enpòtan nan konsèy: ou bezwen swiv tout tan tout tan an, menm nan mòd nan wikenn. Li pouvwa sanble komik nou la a, paske fen semèn nan - sa a se opòtinite a sèlman kote ou ka jwenn kèk dòmi. Konnen si ou ap endike, ou pral toujou santi kè kontan ak fasil jwenn leve nan maten an, menm san yo pa yon revèy alam.

Pou jwenn soti nan kabann, ou bezwen ranpli moute ak emosyon pozitif ak plan yo pou demen. Si anvan ou ale nan kabann ou pral panse osijè de kòman ou pa vle pou yo ale nan travay, oswa ki nan nenpòt ka ou pa dòmi ase - kò a ap pran nòt nan sa a, epi, Se poutèt sa, Awakening a pral reyèlman difisil. Men, si nan aswè a ou ap planifye yon bann bagay sa yo, kwit tèt ou yon bagay bon plat pou manje maten, lè sa a reveye epi yo pa ka twò difisil.

Sa ki ta dwe revèy la alam?

Mete revèy la alam se pa mizik trè byen fò. Pi bon si li pral piti piti ogmante. mizik byen fò ka yon move efè sou sistèm nève a, epi ou reveye nan yon atitid move. Si konsèy sa yo pa ede, mete plis alam nan yon ranje. Ou ka toujou retire revèy la alam lwen kabann lan. Yo vire li koupe, w ap bezwen jwenn leve, epi ou pral reveye egzakteman. Se sèlman apre oblije chanje nan revèy la alam pa t 'ale tounen nan kabann, sinon ou ka tonbe nan dòmi ak dòmi nan zafè enpòtan.

Gen kèk moun ki espesyalman mete revèy la alam sou pou 5-10 minit anvan lè a vle, Lè sa a, tranpe moute kabann lan. Sikològ di ke pa bezwen. Pi bon dòmi, sa yo konplètman 10 minit, ak Lè sa a reveye. Ou bezwen monte imedyatman apre alam la, sinon ou ka lè sa a ale tounen nan dòmi. Apre dòmi nan ou bezwen imedyatman louvri rido yo. Gwo diminye pwodiksyon an nan òmòn nan dòmi - Melatonin - epi ou pral santi kè kontan. Si Awakening k ap pase trè byen bonè, lè li la toujou fè nwa, genyen ladan yo nan limyè a nan chanm lan. Epitou, achte pèsyèn yo kwizin byen klere, linèt ki gen koulè. Mete nan yon bòl pòm wouj. Koulè klere pral travay pou ou kòm byen ke lajounen. Ou ka toujou achte yon lanp pou terapi limyè. Yo vann nan magazen ekipman medikal. Si ou chita anba yon lanp omwen 20 minit, kò a ap diminye pwodiksyon de òmòn nan dòmi. aparèy sa yo yo te itilize menm nan tretman an nan depresyon.

Dlo - Sous nan lavi!

Yon jou nouvo se pi bon kòmanse ak dlo. Touswit apre yo fin reveye, bwè yon vè dlo, li ton kò ak chaj vèrv nan pou yon jou a tout antye. Pandan manje maten an se pi bon bwè ji oswa te vèt. Si ou se fanatik nan kafe, Lè sa a, bwè ladan l 'yo ta dwe nan fen manje maten yo. Sinon, li ka deklanche ogmante san presyon.

An jeneral, li se dezirab nan dòmi ak fenèt la yon ti kras louvri, men sa a se pa toujou posib. Syantis yo te kalkile ki si ou jis anvan ou ale nan kabann, van pase sal la, lè sa a fèmen fennèt la, li ale nan kabann apre 2:00 lè a nan chanm nan vin bouche. Se poutèt sa, louvri imedyatman apre leve a ak pran yon kèk souf pwofon. Oksijèn ede reveye sèvo a.

Sèks - nan kòmansman an pi bon nan jou la!

Sexologists reklamasyon ke fason ki pi bon yo kòmanse jou a - li nan fè sèks. Sou nan maten ki nan kò a plezi a pi rilaks epi yo pral inoubliyab. Anplis de sa, apre yo fin fè sèks sekrete òmòn nan kè kontan, ki pral ase pou yon jou a tout antye.

Ki sa ki manje bezwen kòmanse jou a?

Yo nan lòd yo fasil yo reveye, pa bwè alkòl nan mitan lannwit ak kafe. Yo refere yo bay estimilan ki afekte dòmi.

Pou manje maten, ou bezwen konsome idrat kabòn, yo ede sèvo a reveye epi yo kòmanse travay. Anplis de sa, li nesesè yo sèvi ak vitamin yo B ak mayezyòm. Nwaye ak lanmè nèrpren gen yon efè pozitif sou sistèm nève a ak estimile pwodiksyon an nan serotonin - yon vèrv òmòn.

Anpil nan yo se abitye reveye moute sou bwason enèji. Sonje byen - sa a negatif afekte sante. Enèji deranje dòmi, t'ap rele byen fò fasyal nan veso sangen, diminye atansyon ak memwa. Se poutèt sa, yo yo jeneralman pi bon yo pa bwè, espesyalman nan maten an.

Kafe nan maten an ou ka bwè, men se pa anpil. Nan kafe a gen pwoblèm sante tou. Yo souke men, detounen dòmi. Men, si ou konnen ki lè yo sispann, epi yo bwè 1-2 pòsyon nan yon jounen, pa gen okenn pwoblèm.

syèst

Pafwa moun bezwen yon ti dòmi. Li ka dire soti nan 40 minit nan 1.5 èdtan. Pou egzanp, nan peyi Japon pou anplwaye a nan enstitisyon, ak sou sa. N. Gen chanm espesyal kote moun ka detann dine. Li ta dwe remake ke Japonè yo gen yon esperans lavi segondè, epi pèfòmans la menm.

E si tòtire de lensomni?

Nan mond lan gen yon dosye - nonm lan pa t 'mouri pou 11 jou. Men, moun òdinè apre twa jou ki vini apre lensomni kòmanse ale fou: gen yon rediksyon nan kò a, sistèm nève a se kase, moun nan pèdi atansyon ak memwa, ak nan jou 3-4 san yo pa alisinasyon dòmi ka rive. maladi dòmi bezwen wè yon doktè. Sa a pouvwa ap yon doktè oswa yon newològ. Gen espesyalis ki fè fas ak pwoblèm dòmi - yon dòmi, men trè kèk nan yo epi pou yo jwenn yon randevou avèk sa a doktè trè difisil.

pa pran dòmi grenn san yon preskripsyon, yo yon efè negatif sou sistèm nève yo. Epitou, akòz atansyon pwoblèm yo - sa a se espesyalman danjere pou moun ki kondui yon machin.

Reveye nan maten an fasil, gen kè kontan ak kè kontan tout jounen, ou bezwen tan pou yo ale nan kabann.