Ki manje ki gen pwoteyin: reyalite manje an sante

Pifò gason ak fanm, pandan y ap fè espò, yo te repete tande sou pwoteyin. Sa a se pa etranj, paske, jan Engels te di, "lavi a se yon fòm egzistans la nan kò pwoteyin." Pwoteyin nesesè pou misk yo grandi epi ranfòse. Mèsi a l ', li se fasil yo fòme yon figi ak jwenn pwa ki nesesè yo. Gen anpil aditif diferan, men li pi bon pou pran pou kò ou yon natirèl, natirèl (soti nan sa a ak benefis plis). Se konsa, ki manje ki gen pwoteyin? Repons kesyon sa a pi ba a.

Ki manje ki gen pwoteyin - bon nitrisyon espò

Pwoteyin, kòm mansyone pi bonè, se yon sous pwoteyin. Se konsa, yo ta dwe dominant nan manje. Se konsa,

1) Premye plas nan mitan pwodwi pwoteyin yo se somon. Li se pwason sa a - yon sous ekselan nan pwoteyin ak grès, ki favorableman afekte sistèm nan kadyovaskilè.

2) Dezyèm plas la okipe pa lapen. Vyann sa a se mèg, men li founi kò a ak pwoteyin, fè ak grès. Anplis de sa, vyann lan nan lapen an gen asid nikotinik, ki se konsa nesesè pou yon moun ki an sante!

3) Twazyèm plas la se vyann bèf. Nan vyann sa yo, yon kantite lajan gwo nan pwoteyin, zenk ak vitamin, ki ansanm ede pa sèlman bati nan misk, men tou ranfòse sistèm iminitè a!

4) Poul ak ze zòtolan. Pwodui sa yo gen ladan anpil pwoteyin ak asid amine debaz yo, ki se trè nesesè pou kwasans nan misk. De oswa twa ze yon jou nan fwomaj (cocktèl yo pou pran pwa) oswa fòm bouyi yo pral yon sous ekselan nan pwoteyin.

5) Sereyal ak grenn se yon bon sous pwoteyin ak pwoteyin. Pou egzanp, sou etajè yo ou pral bezwen gade pou kouskous, jèm ble ak avwan Flakes (Bran). Grenn antye sa yo pral bon plat, epi, sa ki pi enpòtan, itil! Yo ka ajoute nan gato, farin frans pou kwit manje, fèy labouyl, elatriye.

6) Pulsasyon. Pwa, soya, lantiy yo tradisyonèlman yo te jwenn nan kwizin nan nan tout metrès. Yo pa sèlman nourisan, men tou, gen anpil valè. Pou moun ki pran pwa oswa bati nan misk, pwodwi sa yo pral endispansab, paske nan konpozisyon yo sou 25% nan nòmal la chak jou nan vitamin, 17 gram idrat kabòn ak 27-30 gram nan pwoteyin!

7) Legim ak fwi. Natirèlman, moun ki akeyi bon espò nitrisyon an, peye atansyon sou sous natirèl eleman nitritif! Apre yo tout, pwodwi sa yo se yon sous enpòtan nan vitamin vitamin enpòtan, antioksidan, phytochemicals! Nan rejim alimantè a dwe gen ladan bwokoli, wouj pwav, zonyon, frèz, aspèj, kawòt, joumou, tomat, konkonm, chou, leti, nwa ... Tout pwodwi sa yo nan konpozisyon yo gen pwoteyin pou kwasans nan misk, nan adisyon, legim ak Fwi yo trè an sante.

Kouman kòrèkteman yo sèvi ak pwoteyin?

Lis la nan pwodwi se byen ti, men paske nan sa a abondans, ou ka chwazi egzakteman sa ou bezwen, osi byen ke fè pwòp yo oswa avèk antrenè a nan ou rejim alimantè. Se konsa, ki pwodwi ki gen pwoteyin, nou te deja jwenn deyò. Men, ki jan yo sèvi ak li kòrèkteman? Anpil antrenè ak moun ki angaje nan kulturism, rekòmande pou pa abi pwoteyin, paske manje sa yo vize pou boule grès. Se konsa, kò a rprogramasyon rejim estanda li yo pou yon nouvo. Si ou se yon debutan, li se pi bon piti piti prezante nan rejim alimantè ou manje pwoteyin, ak mwen anvan m 'konnen ki manje ki gen pwoteyin, ak nan ki yo menm yo pa. Anplis de sa, li itil yo pran cocktèl pwoteyin (2-3 linèt nan yon jounen). Pafè lakte-bannann pwoteyin souke.

Resèt la pou yon bwason ki pwoteyin pou pran mas nan misk

Li nesesè ajoute yon ti kras fwomaj cottage (100 g), ze zòtolan kri (4-5 moso), bannann (1 pc) ak siwo myèl (1-2 gwo kiyè) nan lèt (250 ml). Tout bagay sa a souke nan yon blenndè ak pou 20-30 minit anvan fòmasyon (oswa apre li) yo bwè. Li gen ladan: pwoteyin - 50 g, grès - 14 g, kontni kalorik - 530 kcal.