Ki sa ki manje apre yon antrennman.

Nenpòt espò nan avanse pa vle di absòpsyon a nan yon varyete de bagay dous. Men, gen lòt aspè enpòtan ki ta dwe konsidere. Pou moun ki ta vle konnen ki sa yo manje apre yon antrennman, osi byen ke anvan li, bay enfòmasyon sa yo.

Si bi pou yo fòmasyon ou pèdi pwa, nan ka sa a pa janm ale grangou. Kò a pèrsevwar li nan - ak kòmanse li yo jis pwosesis la ranvèse, sètadi akumulasyon nan anpil grès nan kò nan rezèv. Konfòme yo ak prensip yo ki gen pouvwa fraksyon ak toujou asire w ke ou manje midi.

Yo pral bati yon orè manje bon ki pral travay pou ou, li enpòtan ke ou konprann ki jan yo opere grès, idrat kabòn yo ak pwoteyin, ap resevwa nou nan kò a. Akòz lefèt ke idrat kabòn yo asiyen wòl prensipal la kòm yon sous enèji nan pi gwo nan rejim alimantè a nan moun nan fè egzèsis pi fò nan yo ta dwe fini nan pwemye mwatye nan jounen an, de preferans nan manje maten yo. Grès nan kò nou an pèmèt nòmal metabolis. Anplis de sa, yo ap patisipe nan asimilasyon nan vitamin. Se poutèt sa eskli grès nan rejim alimantè yo konplètman nan nenpòt ka enposib. Kòm pou pwoteyin, Lè sa a, li yo objektif - ogmante nan misk mas.

Ak pwoblèm sa a Ranje soti, epi kounye a dirèkteman sou ki jan yo manje anvan ak apre egzèsis. Ale nan jimnastik la, ak mwatye nan yon - de è asire w ke ou gen yon bagay yo manje, kèlkeswa si ou fè egzèsis fòs, oswa pote soti nan Cardio. Nan ka sa a, bay sè ralanti idrat kabòn ak pwoteyin, men se pa grès. Kite sa fèt legim ak grenn antye. Evite woulo dous ak lòt idrat kabòn dijèstibl, makawoni, diri blan ak pòmdetè.

Isit la se yon lis apeprè de pwodwi ki ka boule anvan fè egzèsis:

• farin avwàn

• Vyann Zwazo

• omlèt nan pwoteyin

• diri mawon

• Buckwheat

Si bi pou yo fòmasyon ou - bilding mas nan misk, lè sa a trant minit anvan evènman an, manje yon fwi gwo ak yon endèks glisemi ki ba, tankou yon pòm, pwa oswa frèz, ak Lè sa a bwè yon souke pwoteyin.

Natirèlman, pa ta dwe yo manje pandan yon antrennman. Men, li enpòtan yo bwè dlo de tan zan tan nan fason sa a: anvan klas yo bwè yon vè dlo, Lè sa a, chak kenz - ven minit, bwè yon likid ti kras. Reyalite a se ke nan pwosesis pou yo fòmasyon dlo a se patisipe aktivman nan metabolis,, epi, enpòtan, stimul tèrmoregulasyon.

Epi, koulye a nou te vin fèmen nan sijè a nan konvèsasyon nou an epi pale sou ki sa yo manje apre yon antrennman. Konsidere de chwa. Ou chwazi pou ou ki pi pre nan yon sèl nou la a, sou baz la nan objektif yo final la.

Opsyon yon sèl - ki sa yo manje apre yon antrennman, si objektif prensipal ou - yo pèdi pwa. Nan ka sa a, lè yo fin ranpli nan fòmasyon manje a pa ka pran de plis èdtan. Apre yon tan espesifye yo manje yon bagay limyè ak moun ki pa nitrisyon. Li kapab legim, pwodwi letye, ki gen ladan yogout, ak fwi fin chèch nèt. Tout pwodwi sa yo elimine santi an grangou, men tou, trè itil pou sistèm dijestif nou an. Anplis de sa, pou de zè de tan, elimine soti nan rejim alimantè ou tout bwason ki gen kafeyin, paske li ralanti nan rekiperasyon pwosesis, ki mennen nan yon deteryorasyon nan nan efikasite nan fòmasyon.

Opsyon De - sa yo manje apre yon antrennman, si ou pouswiv objektif la yo bati nan misk. Tout isit la se yon ti kras diferan. Touswit apre yo fin fòmasyon nan li yo sèvi ak pwoteyin oswa pwoteyin tranbl espesifik. Ou ka fè seriz oswa ji rezen. Nan manje a boule plis pwodwi pwoteyin.

Sa a fondamantalman tout rekòmandasyon yo tankou sa ki yo manje apre yon antrennman. Yo yo se absoliman senp. Sa ki pi enpòtan, si ou bwa nan prensip sa yo, rezilta ou yo pral pi vizib epi yo pral gen yon efè pi vit.