Ki sa ki ta epi yo pa fèt pou yo manje anvan ou ale nan kabann: 30 pwodwi

Etid yo montre ke pwoblèm pou dòmi ka mennen nan suralimantasyon ak pran pwa. Nan ka sa a, yo ka enkapasite a nan dòmi ki gen rapò ak lefèt ke ou manje anvan ou ale nan kabann. Li sanble ke pwoblèm dòmi ka bay pa sèlman radyasyon an soti nan gadjèt yo, men tou, sa ou manje nan aswè an. Gen kèk pwodwi vyole dòmi, pandan ke lòt moun, sou kontrè a, ede ranfòse li. Jwenn te kòmanse avèk moun ki benefisye!

nenpòt bagay

Si ou ale nan kabann ak yon sans fò nan grangou, li ka anpeche pwosesis la nan pèdi pwa. Sou yon bò, ou pral sove kalori, sou lòt men an, frémisman nan fè mal la nan vant nan dòmi oswa reveye nan mitan lannwit. Manje anyen pou pa gen okenn plis pase de san kalori. Sa a pral ase yo debarase m de grangou.

kiwi

fwi sa yo ede nan dòmi sere. etid patisipan yo ki te manje de kiwi yon èdtan anvan yo dòmi, kouvri trant-senk pousan pi vit pase moun ki pa manje kiwi. Epitou antioksidan karotèn ak vitamin C ak E, kiwi gen serotonin ede dòmi.

seriz

Somèy se trè enpòtan si ou vle efò ou nan rejim alimantè ak fè egzèsis te echwe. Li pèmèt ou nan dòmi refè apre yon antrennman. Seriz se ideyal pou amelyore dòmi. Si ou bwè yon vè ji Cherry, ou pral dòmi pi long ak pi fò. Tout paske seriz gen Melatonin, yon òmòn ki siyal nan sèvo a ke ou ale nan dòmi.

Flakes ak lèt ekreme

Anjeneral manje sereyal pou manje maten, sepandan, li se yon opsyon ki gwo pou aswè a. Lèt gen triptofan nan asid amine, ki stimule serotonin. Anplis de sa, manje ki rich nan idrat kabòn, ede nan dòmi pi vit.

bannann

Bannann se yon sous ekselan nan potasyòm ak Manyezyòm. Yo ede nan dòmi pa ap detann misk yo. Etid yo montre ke mayezyòm gen yon efè pozitif sou bon jan kalite dòmi nan moun ki gen lensomni, ogmante dire a nan jou fèt la ak ede yo reveye. Anplis de sa, bannann gen triptofan, ede serotonin ak Melatonin.

nwa

Pistach - sa a se yon lòt bon sous pou mayezyòm, ap detann misk. Li pi bon fè fas ak travay la nan nwa, paske li te gen ak kalsyòm. Kalsyòm ede sèvo a nan pwosesis triptofan nan asid amine Melatonin.

epina

Epina - sa a se zanmi ki pi bon nan kè yon nonm, soufri nan pwoblèm dòmi. Li se pa sèlman yon sous ekselan nan triptofan, men tou, moun rich nan asid folik, mayezyòm, _vitamin B6 ak C, ki ede pwodiksyon an nan serotonin ak Melatonin. Anplis de sa, epina gen glutamin, yon asid amine, yon kò katalitik debarase m de toksin.

pwodwi vyann

se triptofan genyen nan yo nan pwodwi yo vyann, pou skinless egzanp nan poul oswa kodenn. Menm yon ti pòsyon se ase fè rèv ou vin yon pi fò epi pi fon.

Anpil grès yogout

Yo ranpli triptofan nan kò, konbine anpil grès Greek yogout, siwo myèl ak nan bannann. yogout la ak fig mi gen triptofan, san konte bannann rich yo nan idrat kabòn. Si ou se grangou, ou ka ajoute nan plat la menm farin avwàn.

Manba sou pen ble antye

Wholegrain boulanje se trè itil, paske li te gen vitamin ak mayezyòm. Konbine pen sa a ak manba plen triptofan, ka ajoute siwo myèl ak fig mi.

lèt kaye

Pa ta dwe konplètman refize manje anvan ou ale nan kabann, li pral anpeche w pèdi pwa. Olye ke soufri soti nan grangou, manje kèk fwomaj. Li te gen yon anpil nan pwoteyin, ak triptofan se prezan. Melanje lèt kaye ak hummus oswa guacamole.

Te avèk Pasyon

Ki se sèlman yon pwoblèm pa ka rezoud yon tas te! Anpil te èrbal yo se nan bon efè sedatif, ki yo bay flavonoid. Nan te avèk Pasyon gen sibstans ki sou ki ede yo detann ak debarase m de tansyon nève.

Te avèk sitwon Balm

Sa a se yon lòt te ap detann - sitwon Balm se yon sedatif natirèl. Anplis de sa, li te ede yo goumen ak maladi dòmi divès kalite.

Te avèk valeryan

Valeryan depi lontan te pi popilè kòm yon sedatif grav. Moun ki bwè te sa a, te note ke yon amelyorasyon nan bon jan kalite dòmi.

Te avèk oublions

Nan oublions gen sedatif efè, se konsa sèvi ak li nan te ede goumen pwoblèm dòmi. Chèchè yo te jwenn ke rezon ki fè la pou sibstans ki sou ki genyen nan fèy yo. Oublions ede fè fas ak enkyetid ak aji kòm Melatonin. Sa a se yon bon fason, men ki nan lis sou - danjere! Pwodui sa yo yo gade soti pou aswè a.

Kafe ak mou bwason

Ou pwobableman konnen ke kafeyin stimul sistèm nève santral la. Si ou se sansib a zafè sa a, ou pa yo pral kapab dòmi yon kèk èdtan.

chokola

Pa trè bon nouvèl pou chokola sladoezhek entèfere ak dòmi. chokola nwa tou gen kafeyin, sa ki te fè sèvi ak li yo kapab entèfere ak dòmi. Si ou se sansib a kafeyin, manje chokola nwa nan maten an.

alkòl

Alkòl pa ede tonbe nan dòmi, kontrè ak Estereyotip popilè. Wi, yon vè diven pral ede w rilaks, menm si kò a se pa kapab plonje nan dòmi an gwo twou san fon ki nesesè pou rekiperasyon sa a.

manje gra

Bliye anbourger yo ak krèm glase. Manje segondè nan kò grès dijere ankò, se konsa yo ogmante nivo nan enèji epi yo pa rilaks. Anplis de sa, manje gra ka lakòz gonfleman ak endijesyon ki pa pral ede w rilaks nan mitan lannwit. Sou nan maten ki apre sa yo yon repa ou pa pral santi kouraj la.

Sereyal ak anpil ki gen sik ladan

pa manje sereyal ki gen sik: yo imedyatman ogmante nivo a sik nan san, ak Lè sa a li gout sevè, ki negatif afekte dòmi. Chwazi yon sereyal, nan ki pou chak pòsyon gen mwens pase senk gram sik.

piman cho ak manje Piquant

manje Piquant se gwo metabolis SPUR, men kenbe ou reveye. Epis santi bon tankou pwav kayèn oswa Tabasco akselere metabolis lè l sèvi avèk kapsaisin, ki lakòz kèk brûlures.

Pwoteyin oswa grès dine

Ou ta ka panse ke pwoteyin ki rich dine ap bay sasyete pou yon tan long. Etid yo montre ke yon dine sere deranje dòmi ak entèfere ak pwodiksyon an nan serotonin.

fwi sèk

Bwè gwo kantite manje ki-fib ka lakòz endijesyon ak tranche ki deranje dòmi ou.

dlo

Li pa nesesè yo bwè dwat devan kabann. Kòm yon rezilta ou reveye plizyè fwa ale nan twalèt la. Eseye bwè mwens likid pou twa èdtan anvan yo dòmi.

pitza

Yon moso nan pitza pral satisfè grangou ou, men jou kap vini an ou pral santi fatige. Konbinezon an nan yon asid gra nan fwomaj ak sòs tomat gen yon enpak negatif sou bon jan kalite dòmi.

rekòt pye mant

Jete mant yo nan apremidi a. Mant ka lakòz brûlures, se konsa nan mitan lannwit li se pi bon pou fè pou evite.

te vèt

Green te - se yon bon fason yo boule grès depase, men se pa bwè ladan l 'lè li pral dòmi. Li genyen ladan li kafeyin ak remontan sibstans ki sou tankou teobromin ak tèofilin, ki ogmante vitès a kè.

Fries franse ak sòs tomat

Vit manje deranje dòmi. anpil nan pòmdetè nan grès, anplis, asidite a segondè nan sòs tomat, kòm yon rezilta nan ou ta soufri brûlures.

zonyon anvan tout koreksyon

Zonyon ka lakòz flatulans, ki kreye presyon nan vant la. Pa santi a ki pi bèl lè ou yo ap eseye dòmi.

Yon gwo kantite lajan nan manje

Li pa nesesè fè jèn anvan ou ale nan dòmi, men tou, poze danje pou pou overeat. Kòm yon rezilta, kò a pral gen yon tan long nan travay sou dijere manje, ki vle di ou pa yo pral kapab yo detann.