Konsyan nitrisyon: prensip de baz yo. Èske mwen ta dwe chita sou yon rejim alimantè?

Ki sa ki se bon nitrisyon? Petèt li se enposib bay yon repons espesifik nan kesyon sa a, paske tout moun mete siyifikasyon yo pwòp yo fraz sa a. Anplis, bon nitrisyon detèmine anpil faktè (sante, opòtinite finansye, kwayans relijye, tradisyon kiltirèl, elatriye). Ak nan kèk ka yo rezoud se kesyon an rejim alimantè otorize sèlman nan doktè a ale. Se konsa, plis kounye a se lejitim ak tèm "manje a konsyan."

Kisa sa vle di?

Konsyan nitrisyon - se yon konpreyansyon yo genyen sou sa ki, ki lè ak poukisa ou manje. A vas majorite de moun ki sèvi ak manje sèlman nan satisfè grangou (sou machin nan). Nan ka sa a li pa gen pwoblèm ki antre nan kò a - pòsyon nan bouyon rich oswa chen cho bon jan kalite dout.

Yon lòt pwoblèm - li se yon chanjman byen file nan rejim alimantè. Pou egzanp, yon moun owaza konsome bagay dous, manje gra, manje vit, ak nan kèk pwen kòmanse obsève yon vit strik. Oswa, apre ou fin li yon atik nan yon magazin ki alamòd, yon moun toudenkou sispann manje apre 18:00. Yon tout bagay kèk jou pita se retounen nan nòmal, paske li se enposib fè fas ak santiman ki fè mal nan grangou.

Nan sans sa a, bliye manje - li se yon nesesite objektif. Youn pa ta dwe mekanikman mete restriksyon sou rejim ou. Li fèt pou li konprann ke sa l ap fè. Pou egzanp, vejetaryen pa manje vyann pou ane epi yo pa t 'menm santi bezwen an pou li. E poukisa? Yo paske yo te okouran de bi pou yo rejè li nan manje bèt, ak restriksyon nan pa pote yo malèz. Nan bezwen nan pou fè rechèch pou sans. Menm nan rejim alimantè a.

Poukisa fè li?

Malerezman, anpil moun, al gade nan manje dousman. Men, konsyan nitrisyon - lavi konsyan. Apre filozofi sa a ede yo reveye entwisyon natirèl la, sou baz la nan ki se detèmine pa kantite lajan an nan manje kò a bezwen. Èske w te konnen nenpòt ki pwodwi (menm pi itil a) nan pwosesis la nan divilge radikal gratis ki lakòz Entoksikasyon? Al goumen ak kò li depanse yon kantite lajan gwo enèji. Se konsa, plis la nou manje, plis la bezwen an pou manje ki vin apre. Pou sa ka ta dwe ajoute yon kantite maladi danjere, ki se yon konsekans Entoksikasyon sa yo.

Yon lòt rezon ki pou yo ale nan nitrisyon konsyan - li se yon opòtinite yo konsantre sou bon jan kalite. Se vre wi ak fanmi lekòl la, anpil moun ki konnen ke gwosè a nan vant lan se apeprè egal a pwen yon nonm la. Li se sa a volim pwodwi yo pral ase yo ka resevwa ase pou yon repa (nan jou a, ta dwe gen 5-7). Mwen dakò ke sa a se pa ase. Sa vle di ke nan sa a volim ti dwe gen ladan kantite lajan maksimòm nan pwodwi itil natirèl.

Dispozisyon ki prensipal nan manje konsyan

Etranj ase, gen anpil moun ki manje yon fason piman mekanik, san yo pa bay efè nan nenpòt siyifikasyon bay yo. Kòm yon rezilta, manje, manje a pèdi siyifikasyon orijinal li ak kòmanse yo pote kò a wè malè rive olye pou yo bon. prensip debaz ki gen pouvwa konsyan radikalman diferan de sa ki itilize yo moun an mwayèn. nou ka fòmile pozisyon an nan konsèp la jan sa a:

• Manje sèlman lè ou santi ou grangou. Twa manje yon jou, nan ki nou yo abitye nan anfans, pa koresponn ak bezwen kò a. Poukisa mete twòp bwa vant ou yon manje midi remoute kouraj nan 3 kou, si ou absoliman pa vle manje. Men, pa konfonn grangou fizik nan men emosyonèl. si ou gen yon atitid move, leve l 'anyen men manje.
• Aprann tande kò ou. Sa a pral pèmèt ou yo manje se sèlman moun ki manje ki ou reyèlman bezwen. Tou depan de klima a, eta sante, fòm ak lòt faktè, kò ou yo pral mande pou konplètman diferan manje (ki soti nan salad legim limyè nan asyèt vyann remoute kouraj).
• Jwi manje a ak pwosesis la nan konsomasyon li yo. Pou rezon sa a nou kreye anviwònman yo apwopriye kòm asyèt bèl, napkin, ak lòt atribi.
• Konsantre sou manje. Pandan manje a nan jaden ou nan vizyon pa dwe fè òdinatè, pa gen okenn televizyon, pa gen liv, pa gen okenn papye travay. Menm si ou jis deside bwè te, plonje tèt ou nan pwosesis la.
• Yon fwa yon semèn pou fè aranjman pou yon jou jèn bay sistèm dijestif ou yon repo. Si ou pote restriksyon yo difisil quantitative, jis chanje fòm lan nan manje. Se konsa, ou ka manje tout jounen sèlman pwodwi likid.

Analiz de mòd nan pouvwa aktyèl

Yo nan lòd jwenn sou "chemen ki dwat la", ou bezwen konprann erè sa yo ki te fè fè yo. Si ou se sou yon rejim alimantè ki konsyan, eseye kenbe yon jounal pèsonèl. Boule l 'tout sa ou te manje pandan jounen an. Sa a se pa gen okenn kontra gwo, paske ou pa ankò bezwen limite tèt ou bay yon bagay. Jis pa aprann yo ranje aksyon yo, ou fè premye etap la nan direksyon pou realizasyon yo.

Apre yon kèk jou ou bezwen fè yon analiz an detay de jounal pèsonèl la. W ap remake ke gen yon seri sèten nan pwodwi yo, ki se fondasyon an nan rejim ou. Apre sa, yon bagay nan dosye ou, evidamman, sanble initil. Se konsa, lè a pwochen ou sispann panse sou si wi ou non li se nesesè yo manje. Blog sa a pral disipline ou. Ou pral vle pou nou kontan yo dwe pafè.

Imajine ke sou rejim alimantè ou chak jou dosye pral li yon lòt moun. Se vre wi ou ta dwe jennen si sa a "kritik" wè Entries yon bagay apwopriye. Se konsa, ou pral toujou ap ajiste rejim ou. Ou pral panse ou anvan ou manje yon bagay anplis, paske li se antre nan ou "Byografi manje".

Prensip Fondamantal nan manje

Konsyan nitrisyon - lavi konsyan. Sa a se pa gen okenn egzajerasyon, paske soti nan sa nou manje, depann lajman sou sante nou yo ak aparans. Gen anpil liv, resous entènèt ak lòt sous nan enfòmasyon sou nitrisyon apwopriye. Men, ki jan anpil nan yo enfòmasyon enpòtan? Ki pi enpòtan an, epi konsa ou konnen. Li rete sèlman nan repete ak konsolide:

1. Bwè anpil dlo. ekspè Diferan konseye yo sèvi ak yon mwatye a 3 lit likid. pousantaj yo nan chak defini tèt li.
2. Divize nòmal nan manje chak jou pou yon ke trik nouvèl kèk (5-7). Sa a pral pèmèt sistèm dijestif la nan travay plis pwodiksyon, ak grangou pral mwens egi.
3. Jete pwodwi yo ak yon wo degre de pwosesis. raffinage, fanm k'ap pile, fè manje ak lòt manipilasyon diminye pwopriyete itil nan manje.
4. Mete aksan sou asid la enstore gra (Omega-3 ak Omega-6), diminye kantite lajan an nan grès nan rejim alimantè a nan bèt yo.
5. Si ou bezwen yon rejim alimantè (egzanp pou rezon medikal), configured rejim alimantè ou pou ke kò a vin yon jou pa pi piti pase 1200 kilokalori.
6. Refize yo manje anvan ou ale nan dòmi ak aktivite fizik. Diferan sous endike entèval tan diferan, men ou gen yo mete limit pwòp ou a, pran an kont vitès la nan metabolis ou.
7. Anvan manje midi, ou bezwen manje plis idrat kabòn yo ka resevwa enèji. Nan apremidi a, rejim alimantè a yo ta dwe sitou pwoteyin.
8. Manje legim plis anvan tout koreksyon. Li se yon vitamin reyèl "bonm" ak yon bon "bwòs" pou kò a.
9. Pa janm vit, paske li odtoki resous enpòtan ou yo.
10. Bay moute move abitid.

metòd popilè nan manje konsyan

Pwogram manje konsyan fè piman individualno0 ki baze sou preferans pèsonèl ak santiman yo. Men, gen plizyè rapid ak teknik ki yo lajman ki itilize atravè mond lan. Isit la yo se kèk nan yo:

• Anvan tout koreksyon rejim alimantè manje ak vejetarism. Etik motivasyon se desizif lè oblije chanje nan yon gade nan pouvwa a. Nonm lan klèman konprann poukisa li te refize manje bèt oswa pwodwi tretman chalè. Men, sou tan, moun vini nan pale. Yo kòmanse reyalize gou a nan pwodwi legim, osi byen ke santi efè favorab yo sou kò a.
• Jèn jou ak jèn. Sa a se yon mezi yon sèl-fwa, ki gen pou objaktif pou analize abitid manje ou yo. Li te ede yo mete yo nan lòd panse, osi byen ke tande kò ou. Pandan yon echèk kout nan manje a ou ka santi sa li ye pwodwi, gou ak arom ou yo ki disparèt, epi ki lakòz ou rejè.
• Dezentoksikasyon enplike nan yon netwayaj konplè sou kò an. Jan de mezi sa gen Woboram moun ki te reyalize yo ke yo ap yon tan long pa manje. tou Woboram nan yon limit menm jan moun ki rete nan rejyon ak anviwònman pòv yo. Anjeneral, se metòd sa a aplike nan fòm lan nan kout tèm Mono-rejim alimantè, ki gen ladan itilize nan yon pwodwi itil. Sa a pouvwa ap yogout, remèd fèy, sereyal ak legim oswa ji fwi.

Chanjman se pa kantite a, men bon jan kalite a nan

Èske mwen ta dwe chita sou yon rejim alimantè ki, si estatistik yo ki yo se prèv ki montre envalidite yo? Ou bezwen ke ou konprann ke sante ou ak figi, nan yon limit pi gwo depann sou bon jan kalite a nan manje, epi yo pa soti nan kantite li yo. Li pa tankou difisil kòm li pouvwa sanble. Ase li nan konbine ou jounal pèsonèl manje ki gen konesans sou Basics yo nan rejim alimantè byen. Sa a pèmèt ou fè ajisteman ki nesesè yo.

konsyan manje kontrèman rejim alimantè se ke ou konprann klèman sa w ap fè ak poukisa. Pa eksperyans senp ou yo pral kapab kreye pwòp règleman inik yo manje manje ki bon ki ap ofri ou ak bon sante ak pwa kò nòmal. Se konsa, ou konprann ke manje souvan - se yon fason simonte santi an arselan nan grangou, ak yon moso nan gato - yon plezi gastronomi ak dòz la nan glikojèn nan misk.

Taktik "Konsyan moso"

Ladrès konsyan pouvwa ki te pwodwi pa yon moun piti piti. Nan akselere pwosesis pwosesis sa a, nou rekòmande pou lè l sèvi avèk yon metòd senp. Pou egzanp, taktik yo nan "moso Konsyan" se jan sa a:

• Anvan ou kòmanse manje ou, tcheke sa ki nan plak la ak anpil atansyon. Eseye etidye fòm, koulè, gou a ak teksti nan chak pwodwi.
• Anvan ou pran yon mòde nan bouch ou, pran yon gwo souf nan sant l 'yo. Li ta pote ou plezi.
• Lè manje a te nan bouch ou, mete sou kote istansil an. Sa a pral sove-w nan prese prese nesesè.
• Entièrement konsantre sou moulen. Ou gen yo santi yo tout gou yo nan pwodwi yo. Epitou eseye jwenn yon santi yo pou ki jan yo chanje teksti yo. Si ou pa kapab konsantre, moulen ak je ou fèmen.
• Vale manje sèlman lè ou santi ou ke li te vin konplètman omojèn teksti.
• Anvan ou gen moso ki anba la a, rete tann yon dire nan 2-30 segonn. Pandan tan sa a, ou ta dwe santi yon gou Pleasant ak jwi li.

Yon lòt règ enpòtan

nonm modèn tou senpleman bezwen metrize ladrès tankou manje bliye. Règ pral ede w byen vit Reoryantasyon tèt yo ak jwenn itilize manje a rejim nouvo. Youn nan yo ka dekri jan sa a:

• Pran bòl nòmal ou yo ak ranpli li ak manje pou ke mwatye a anba nan pwomès yo rete vizib. Montan sa a nan manje ou bezwen manje tou dousman, gide pa taktik yo nan "moso Konsyan."
• Si kantite lajan sa a nan manje pa t 'ase, ou ka renouvèlman medikaman plak ou. Men, fwa sa a li te 80% nan chodyè a ta dwe rete gratis. Pati sa a nan pwodwi yo tou bezwen manje dousman e ak fè espre.
• Si sa se ou se pa ase, li se akseptab pou yon twazyèm fwa a ranpli plak la tankou nan paragraf anvan an.

Ki jan yo devlope konsyans?

Nan teyori, tout bagay se byen senp ak atire. Men, nan pratik li sanble ke se pa tèlman fasil pou yo ale nan nitrisyon konsyan. Liv la, ekri pa otè yo ak disip nan metodoloji a (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), bay rekòmandasyon ki annapre yo:

• Konbine manje ak meditasyon. Pandan ke kòm ou manje, li pa stimuli yo ki antoure pa gen afekte ou. Ou gen plonje tèt ou nan yon eta nan ki ou santi ou sèlman kò ou ak reyaksyon li nan manje sèten manje. Se konsa, ou ka konprann ki jan manje afekte atitid ou ak kondisyon fizik. eksperyans sa yo pral ede jenere rejim alimantè a dwat se sa ki bon pou ou.
• Pratike gwo twou san fon pou l respire. Si ou santi trè grangou, sa ki fè ou literalman ale pou yon repa, sispann ak pran yon souf kèk. Se sèlman lè ou santi ou balans lan enteryè, ou ka kòmanse repa ou yo. Si ou santi ke ou kòmanse kase asosyasyon yo ak sistèm nan, "enfòme moso," yon lòt fwa ankò kòmanse respire pi byen.

Entwisyon Manje: 10 Prensip

Pou ane moun tòti tèt yo rejim nan yon tantativ gremesi pèdi pwa. Se konsa, li te la avèk Dr S. Hawkes, ki moun ki ki depi lontan soufri nan konplè. Ak sèlman entwisyon pouvwa ede l 'pa sèlman nan pèdi plis pase 20 kilogram, men tou, ranje rezilta a. siyifikasyon li yo se pa refize kò bezwen yo li yo (kòm se ka a ak rejim alimantè a), ak pou koute kò ou, bay li tout bagay ou bezwen. Se sans nan pouvwa a entwisyon divilge nan prensip yo 10:

1. pa chita sou yon rejim alimantè. Li se pa sèlman initil, men tou, fò anpil danjere.
2. Respekte santiman yo nan grangou. Manje bezwen nonm tankou yon sous enèji enpòtan anpil. Pa limite tèt ou, ou pi bonè oswa pita pral kraze, sa ki lakòz irevèrsibl domaj nan sante. Anseye tèt ou nan lefèt ke gen yon bezwen sèlman nan satisfè grangou.
3. Jete kontwòl la pouvwa. kalori konte konbatan ta dwe rete nan tan lontan an.
4. pa ki ap lite ak manje. Pou ou ta dwe vini nan realizasyon an ki moun ka, epi yo dwe genyen. Si ou ap apresye nan plezi gastronomi, ou pral sètènman tonbe nan, sa ki lakòz twòp ak tout konsekans yo dezagreyab.
5. Aprann yo santi yo sasyete. Pandan manje a, ou ta dwe koute nan kò ou. Tanzantan, ou ta dwe rete tann nan manje a yo santi yo si ou se konfòtab.
6. Gade pou satisfaksyon nan manje. Pran egzanp lan nan Azyatik ki moun ki, pou pati ki pi yo, yo gen yon figi Miniature. Ou ta dwe jwi chak mòde. Lè sa a, bon jan kalite a pral chanje nimewo a.
7. Separe sa ou santi ou soti nan manje. Nou ap itilize yo mare estrès la oswa pour selebre evènman kè kontan ak yon bagay bon gou. Eseye konsantre sou sa yo santi ak sous yo, san yo pa asosye yo ak manje.
8. Aprann respekte kò ou. Pou kòmansè, pran complexion a, ki se ba ou pa lanati. Sèlman sa k gen kò ou nan fòm orijinal li, ou yo pral kapab jwenn fòs la pou amelyorasyon tèt yo.
9. Antrene pou plezi. Konsantre sou moun egzèsis ki enèrjiz ou, pa fatigan kò a.
10. Pran swen sante ou. Chwazi se sèlman moun ki pwodwi ki pote ou yon favè ak gastronomi plezi.

Sistèm Revi

Plis ak plis moun ki gade apre sante ak figi yo konsyan deplase sou pouvwa a. Revi nan sistèm sa a yo jan sa a:

• Pèdi pwa jwenn san yo pa mete limit strik nan manje;
• devlope kapasite a yo jwi manje, devlope resèt yo gou;
• anpil amelyore fonksyon an nan sistèm dijestif la, paske pèdi abitid la nan vale manje san yo pa moulen;
• pèdi sans de gravite akòz debòde a nan vant la;
• evantyèlman disparèt lugubr bzwen pou manje;
• byen vit vini yon santi yo sasyete, ak santi an grangou vin tèlman egi.

konklizyon

Konsyan manje - yon dekouvèt reyèl pou moun ki rèv la yon kò ki an sante ak bèl. Apre konsèp sa a, yon moun sispann yo dwe yon otaj nan manje. Li se kapab pa sèlman nan kontwole pwosesis la ekipman pou, men tou, yo jwenn nan men l 'yon plezi otantik.