Koube nan Zottmann: teknik nan fè egzèsis la

Tankou yon gwoup nan misk, tankou avanbra a, se yon zòn pwoblèm pou anpil atlèt. Lefèt ke estanda egzèsis yo nan men yo nan nòmalman pa afekte zòn sa a. Anplis, avanbra a espesyalman ap eseye pa chaje. Sa a se akòz lefèt ke, yo te yon gwoup nan misk relativman fèb, avanbra a byen vit vin fatige, ak misk yo sib pa resevwa chay la apwopriye. Men, li bezwen yo dwe devlope, e gen omwen de rezon pou sa. Premyèman, yo dwe devlope kò a pwopòsyonèl. Ak Dezyèmman, pi fò avanbra a, pi fò a priz la. Oke, san yo pa yon priz fò nan espò gason an pa fè anyen.

Anpil remake ke pou Porter òdinè avanbra a sanble pi fò pase sa yo ki nan atlèt pwofesyonèl. Reyalite a se ke nan fòmasyon nòmal atlèt la aji sou gwoup sa a miskilè sèlman avèk èd nan kourbur ak ekstansyon nan men an, osi byen ke konpresyon nan palmis la. Sepandan, avanbra a toujou gen tankou yon fonksyon kòm wotasyon, ak yon pati konsiderab nan travès li yo se pou objektif sa a gen entansyon. Se konsa, li sanble ke yon moun ki fè yon varyete de travay pouvwa, pi byen ponpe avanbra li pase yon regilye nan jimnastik la. Li se nan wotasyon bwòs la se tout sèl la nan fè egzèsis la, ki nou pral pale sou jodi a.

Koube nan Zottmann se yon egzèsis fin vye granmoun, ki kèk moun kounye a aplike nan fòmasyon yo, men pou gremesi. Li pèmèt ou travay nan menm tan an biceps ak avanbra. Se pou nou konnen ki sa egzèsis sa a ka itil nan kouwòd modèn.

Jeneral karakteristik

Egzèsis sa a, kòm deja mansyone, tren imedyatman misk yo nan zepòl la ak avanbra. Sa a se reyalize nan sipinasyon ak pwononasyon nan bwòs la. Egzèsis gen travay byen espesifik, kidonk li pa itilize pa tout atlèt nan fòmasyon. Anplis de sa nan travay soti misk yo, li ede ranfòse priz la ak amelyore koneksyon neral la. Teknik nan ekzekisyon se senp pou konprann, men difisil pou misk. Se poutèt sa, nan konmansman an li rekòmande pa prese ak ogmante pwa nan altèr. By wout la, Georg Sottmann antrene ak altèr peze 50 kg. Men, anvan ou rive nan endikatè sa yo, ou bezwen metrize teknik la.

Banday Zottamana anjeneral opere nan ranpli fòm nan ak fòmasyon an nan biceps oswa tounen, menm jan tou cho-up etid la nan biceps yo. Yo pral kostim atlèt nan nenpòt nivo. Pou débutan, egzèsis la se fòmasyon enteresan fòmasyon neral ak adaptabilite li yo. Ak weightlifters ki gen eksperyans chwazi li nan amelyore kalite yo fonksyonèl nan men yo, ki ogmante fòs la nan deadlift ak ban laprès.

Ki sa ki misk travay

Nan premye gade, egzèsis sa a sanble yon koube senp nan men yo sou biceps yo. Sepandan, si ou gade ak anpil atansyon, gen kèk diferans nan li, akòz ki ou ka chaje plis misk. Kòm yon rezilta, ak ekzekisyon ki kòrèk la, se koube nan Sottman pèmèt yo travay sou misk sa yo:

1. brachioradialis misk (brachioradialis).

2. Radial pantalon flechiseur.

3. Dosye nan dwèt yo.

4. Pronoun Round.

5. Biceps (long ak kout tèt).

Nan chak etap nan mouvman an, yon misk vin yon chaj. By wout la, yon ti kras apèn nan misk brachial, ak egzèsis apwopriye, pral fè tèt li te santi pa boule nan zòn nan zepòl. Si li se, Lè sa a, tout bagay se fè sa ki dwat.

Teknik nan ekzekisyon

Se konsa, anvan ou kòmanse ponpe men ou, ou bezwen pran pozisyon an kòmanse: pran altèr nan men ou, dwat moute, dwat bra ou, peze koud ou kont kò a, epi vire pla ou nan direksyon pou chak lòt. Li lè yo kòmanse flechi. Avèk yon ekzalasyon, bra pliye. Nan etap nan trè premye nan mouvman an nan palmis yo ta dwe yo te tounen. Nan pwen an tèt, ou bezwen pran yon poz yo ka resevwa maksimòm chay la biceps.

Koulye a, ou ka kontinye nan etap kap vini an - bese altèr yo. Premyèman, ou bezwen vire ponyèt ou pou ke men ou gade desann. Ak anpil atansyon, ansanm ak rale, men retounen nan pozisyon orijinal yo. Isit la, nan prensip, sa se tout.

Erè komen

Kòm yon règ, fè koube nan Sottman, atlèt admèt erè sa yo: inyore cho-up la, move pou l respire, gwo pwa nan altèr.

Li enpòtan sonje ke se egzalasyon an fè nan pwen anwo a nan anplitid la. Pa fè li desann oswa sou wout la. Li ka frape souf ou an epi konplike antrennman ou.

Kòm pou chofe-a, anvan ou kòmanse pliye Sottman, ou bezwen fè yon seri senp pou chofe misk yo nan men ou. Sa a ka tou de nòmal wotasyon, ak travay ak limyè altèr (peze, wotasyon, etann).

Konsèy itil

Kowòdinatè nan koudò a ap travay pi byen si nan pwen an tèt, lè altèr yo nan nivo pwatrin lan, yon ti kras deplase koud la jwenti desann. Lè ou santi ou trè fatige, ou ka mete altèr ak souke men ou intans pou kèk segond. Manipilasyon senp sa a retire chaj la nan dwèt ou, epi ou ka kontinye pliye Sottman.

Wotasyon bwòs pandan leve ak bese ta dwe anpil atansyon. Misk ki responsab pou wotasyon avanbra a estabilize mouvman sa yo byen. Sepandan, si ou fè yon embesil, yo ka soufri. Li rekòmande fè egzèsis sa a nan fen antrennman la, menm jan li lou chay jwenti zepòl la. Li enpòtan yo chwazi pwa altèr dwat la. Si 12 repetisyon yo ba ou san pwoblèm, pwa a se twò piti. Li nesesè ke sou repetisyon nan 8yèm pa te gen okenn fòs ankò.

Bagay ki pi enpòtan nan nenpòt fòmasyon se teknik. Se poutèt sa, si ou pa ka fè tout bagay kòrèkteman ak de men nan yon fwa, eseye lòt men, ki konsantre sou chak nan yo.

Sekirite

Sa a se egzèsis konsidere kòm san danje, men si ou neglije teknik la, ou ka fè eksperyans pwoblèm. Premye bagay yo sonje - kourbur fè fèt san pwoblèm, avèk èd nan fòs misk yo. Nenpòt kou yo pa akseptab. Sinon, chay la endezirab ka jwenn yon jwenti zepòl, ki nan anpil atlèt se olye fèb.

Anplis de sa, pwoteje jwenti a, ou bezwen travay ak yon pwa konfòtab. Natirèlman, pou chak atlèt li kapab diferan. Men, pou kòmansman an li rekòmande yo pran altèr 3 kg. Kite ou pa lide tankou yon ti pwa. Li nesesè yo nan lòd yo egwize teknik la ak santi travay la nan misk.

Retounen an dwe rete estasyonè nan tout mouvman an. Pa eseye leve altèr ak do ou. Tolk nan pèfòmans sa a pa pral. Anplis de sa, pou moun ki gen yon tounen fèb, sa ka danjere.

Anatomi

misk bra se yon ti gwoup, ki ka gen de fonksyon: kourbur oswa ekstansyon nan men an. Anplis de fonksyon de baz yo, misk yo nan men yo kapab tou grate epi sèk bwòs la. Depi egzèsis sa a sipoze pwogrè nan tout fonksyon ki anwo yo (eksepte pou ekstansyon, nan kou), li devlope men yo nan yon fason konplèks.

Konklizyon

Anjeneral, pa men fòmasyon, atlèt anpil neglije avanbra a, vle devlope sèlman misk zepòl yo. , Egzèsis pou biceps ak trisèps, nan kou, ki itil, men se sèlman si yo fè sa, yon sèl jou a ou pral avi yon mank de fòs priz ak men disproporsyone. Se poutèt sa, li entérésan apwòch fòmasyon an nan yon fason konplè ak omwen pafwa chaje avanbra a. Pa bliye sou sekirite ak imedyatman pran yon anpil nan pwa. Altèr yo se 3 kg pou zanmi ak Bendings Zottmann a, e pli vit ou pral metrize teknik ki kòrèk la.