Vitamin pou misk: ki se pi byen? Kapasite ranfòse ak rekiperasyon nan misk

Pwofesyonèl atlèt bezwen pa sèlman depanse yon anpil tan nan la jimnastik kenbe nan tèt fòm. Anplis de sa, li enpòtan a manje dwat. Li se yon konplè rejim alimantè nan konbinezon ak fizik fè egzèsis fasilit anpil pwosesis, ansanm ak pèdi pwa ak pwa mete.

Malgre tout agiman yo sou espesyalis nitrisyon, ak manje yon moun pa ap resevwa kantite lajan an apwopriye nan eleman tras ak eleman nitritif. Jodi a nou pral pale sou sa vitamin yo nesesè pou misk yo an premye.

rejim alimantè espesyal

Akòz ki gen yon kwasans nan tisi nan misk? Nou te konn panse ke sa a se merit a nan efò trè fizik. An reyalite, ak ogmante chaj misk yo ki anba estrès ak surmenaj fib. microtraumas yo jwenn refè soti nan pwoteyin, ki antre nan kò a ak manje. Se pou dijesyon apwopriye nan pwoteyin vitamin esansyèl pou misk. Se konsa, jodi a nou deside pale an detay sou ki sa yo ki pi nesesè a ak enpòtan yo nan lòd jwenn misk sekou.

Dirijan fòmatè Fitness konplètman dakò ke satisfè bezwen yo chak jou nan vitamin anba estrès entans nan misk yo bezwen li dwe te pran nan fòm lan nan yon espesyal konplèks ekilibre. Sinon, yo pral efikasite nan nan fòmasyon ap redwi anpil ak akumulasyon nan fatig. Se pou yo gade nan karakteristik yo ki prensipal nan gwoup la ak aplikasyon yo.

karakteristik resepsyon

Malgre inokwite aparan li yo, vitamin pou misk kapab lakòz tou domaj nan kò a, espesyalman si li te pran nan twò gwo kantite. Se poutèt sa, pa gen rezon moun yo sèvi ak yo pa rekòmande. Epi jwenn benefis maksimòm soti nan admisyon yo, ou dwe gen kèk konesans. Ou pa bezwen mal jwenn konnen ak klasifikasyon sa a:

• Dlo-idrosolubl vitamin - ki an B ak C. Yon fwa nan kò a yo, yo yo imedyatman absòbe ak reklame balans yo sòti. Se poutèt sa, menm materyèl sentetik nan gwoup sa a pa jwenn okenn Gwo Dòz. Men, nan konsomasyon nan eleman sa yo se gwo, se konsa nan sous sa yo vitamin nan rejim alimantè a ta dwe chak jou an kantite.
• Grès-idrosolubl vitamin. Singularité yo se yo ke yo ka akimile. Sou yon bò - sa a se yon plis gwo, paske li kreye ka yon rezèv dwe pase byen yon tan long. Nan lòt men an, gen risk pou yo Gwo Dòz.

Kounye a, annou konsidere an detay tout vitamin ki nesesè pou misk.

vitamin A

Ki jan alfabè a kòmanse ak lèt sa a, ak lis ou a, nou menm tou nou vle kòmanse ak retinol. Ak ki jan lòt moun, paske vitamin A ak E - se pwoblèm ki pi enpòtan pou kwasans. Ak tisi nan misk nou an dapre lwa yo menm jan ak rès la nan kò a kòm yon antye.

A prensipal fonksyon nan vitamin A - se nan sentèz pwoteyin. Men, sa a pa tout. Ak pwodiksyon ase nan sa a eleman se akselere glikojèn nan rejim alimantè a. Kòm li se li te ye, se yon sous enèji ki kò a sèvi ak pandan maksimòm efò fizik.

dwe Atlèt vitamin A ak E pral fini nan gwo kantite ase, depi aktivite fizik siyifikativman afekte absòpsyon li yo. Sa a se laverite espesyalman nan retinol. Pifò nan nan Nan kò a nan vitamin A parèt chanje. Li enpòtan yo konnen ke gen sous dlo natirèl, ki se anpil moun. Sa a lèt ak tomat, pwason ak melon, osi byen ke tout a fre vèt.

Fountain te jenn ak aktivite

Pale sou vitamin pou bilding nan misk, ou pa ka bliye sou tokoferol la. Vitamin E - se eleman prensipal la nan bote ak aktivite. San li, ou pa pral resevwa kantite lajan yo egzije nan enèji. Si ou deside bati nan misk akselere apante, lè sa a li se endispansab pou asire w. Li tokoferol kontwole aktivite nan misk. Anplis, li se yon sous fòs ak enèji, se konsa nesesè pou atlèt yo. Yon lòt fonksyon enpòtan - li se pwoteksyon nan manbràn selilè, ki tou domaje pandan antrennman entans. Li pral depann de kwasans lan nan misk. Sepandan, fè konfyans sèlman sou vitamin se pa nesesè, ou pral gen yon travay difisil ak long sou chak gwoup nan misk.

sous prensipal yo nan E vitamin - yon lwil oliv legim. Ou bezwen manje sèlman brut pwodwi manifaktire pa frèt peze. Anplis de sa, ou bezwen anrichi pistach ou rejim alimantè ak nwa, sereyal ak zaboka, osi byen ke legim fèy.

yon kado nan solèy la

Nan ete a nan vitamin D pwodui nan kò a tèt li anba limyè a iltravyolèt. Fonksyon an debaz yo nan l 'nan pwosesis la nan kwasans nan misk - se nòmalizasyon nan asimilasyon nan fosfò ak kalsyòm. Li se nan sa yo eleman survenan misk kontraksyon. dire yo depann sou entansite a nan fòmasyon fòs.

San yo pa ase vitamin D siyifikativman ralanti desann kwasans lan nan mas misk yo. Anplis de sa, grav estrès, ki se kò a sibi nan jimnastik la, ogmante siyifikativman risk pou yo aksidan. Vitamin ranfòse misk yo kontribye nan kwasans yo ak rekiperasyon byen bonè, ak kalsyòm ranfòse tisi yo zo ki kenbe misk sa yo. Nan lòt mo, yo nan lòd yo kenbe tèt ak ogmante kò a chay bezwen plis kalsyòm, ki se yon anpil pi efikas absorption nan konbinezon ak vitamin D.

Pou pwodiksyon segondè-klas nan Vitamin D ou bezwen manje gra pwason, fwa, ze ak dyondyon. Yo, epi sou jou Sunny li se esansyèl yo dwe deyò plis.

vitamin B

Lè ou konsidere vitamin pou rekiperasyon nan misk, ou bezwen yo peye atansyon espesyal nan gwoup dlo-soluble patikilye sa a. vitamin B gen yon efè trè pozitif sou tout pwosesis metabolik, ki gen ladan kwasans lan nan misk. Sa a se yon eleman kle pou ka fè absòpsyon nan tisi pwoteyin, ak bilding nan misk. fòmatè Fitness yo ini nan opinyon an ke sa yo se vitamin ki pi bon pou misk. Yo yo patisipe nan pwodiksyon enèji, ogmante nèrvozite nan misk, ap joure entansite a nan kontraksyon misk yo epi li ede yo bati mas misk yo.

vitamin C

Nou fini lis vitamin ki nesesè pou misk yo. Ak nan lis la nan sibstans ki sou yo pi itil gen ladan nòmal asid ascorbic. Li te gen yon efè raj tout kalite sou kò a epi li se dirèkteman patisipe nan pwosesis la nan bilding nan misk. Sa rive akòz vitamin C pwoteyin absorption ki antre nan kò a. Men, sa a pa tout. se asid ascorbic patisipe nan fòmasyon an nan kolagen an, ki ranfòse klinèks la konjonktif ak retabli jwenti ki soufri soti nan charj lou. Li genyen ladan li vitamin C nan prèske tout fwi ak legim.

Chwazi seri a dwa a

Vitamin sa yo nesesè pou misk ta dwe vini nan kò nou sou yon baz chak jou avèk manje a prensipal la. Sepandan, dapre charj ekstrèm rejim alimantè ki nòmal se pa ase. Se poutèt sa li nesesè yon sipleman rejim alimantè ou a ak konplèks espesyal. Ak premye a anpil nan gwoup sa a yo se zenk sipleman. Nan espò magazen ka jwenn souvan stimulan testostewòn, oswa zmÄ. Yo genyen ladan yo zenk, mayezyòm ak vitamin nan gwoup B. Men, pri a nan ensifizan egzajere yo.

Sinon, ou ka chwazi "Tsinkteral" (zenk silfat). Youn grenn bay kò a 45 mg nan Elemental zenk. Yon zmÄ tout lòt konpozan ka prepare soti nan konvansyonèl konplèks vitamin-mineral.

Espò nitrisyon a yon pri abòdab

li vrèman se trè chè nan magazen espesyalize. Se poutèt sa, aprann chwazi nan vitamin pou misk nan la famasi. Ak pi bon an nan lokal modèn se "onz disip Pronatal la". Wi, li se fèt pou fanm ansent. Se pou rezon sa yon pati nan yon anpil nan eleman macro ak tras, se konsa nesesè pou kwasans. "Elevit Pronatal" gen ladan sa yo enpòtan pou kwasans nan misk ak devlopman nan macro ak microelements kòm piridoksin idroklorur, asid ascorbic, vitamin D, kalsyòm, mayezyòm, fè ak zenk. Atlèt ak aktivite fizik segondè ka pran de tablèt nan yon jou.

Generic dwòg "vitrum"

Kòm yon règ, fasilite famasi popilè yo se pa atlèt twò anfòm, yo paske yo te fèt pou moun ki gen aktivite nòmal fizik. Yon eksepsyon bèl se yon relativman chè ak ekilibre "vitrum". Nan estrikti li yo gen tout vitamin ki nesesè pou kwasans nan misk, osi byen ke yon seri sansasyonèl nan mineral. Òganis Youn grenn resevwa kalsyòm ak mayezyòm, potasyòm, fè, kwiv, zenk, CHROMIUM, Manganèz, fèblan, nikèl, Silisyòm ak Vanadyòm, fosfò ak MOLYBDENUM, Selenyòm ak yòd. Dezavantaj a sèlman nan sa a konplèks se ensifizan kontni fè. Atlèt yo rekòmande yo pran de tablèt yon fwa nan yon jounen, pou manje midi ak dine.

Altènatif sou mache a jodi

Si rekòmande pa sistèm yo pi wo a pa yo vann nan famasi yo vwazen, oswa ou manke vle di la yo toujou ap pran yo, ou ka chwazi pi komen an ak popilè. Sa a Ris "Complivit". Bon jan kalite bon ak "Duovit» Czech dwòg. Sepandan, li pa t 'lajman popilè nan mitan atlèt paske tablèt yo se gwo anpil, epi ou bezwen pran manje a nan de.

olye pou yo yon konklizyon

Si w chwazi chemen an nan yon atlèt pwofesyonèl, pwoblèm nan ekipman pou yo pral nan devan ou se ki grav anpil. Sèlman sa k gen yon rejim balanse se posib yo reyalize wotè a te planifye. Nan ka sa a, li se pa nesesè yo achte konplèks chè nan depatman espesyalize yo. Ase yo sipòte yon meni varye, epi pran yon bon konplèks vitamin-mineral. Apre sa, rezèv nan tan li se anrejistre nan seksyon nan espò epi yo kòmanse travay sou kò ou. Trè byento ou pral jwenn rezilta yo an premye. Yo pral menm pi wo si pwogram nan ap devlope yon antrenè pwofesyonèl ki moun ki ka byen evalye posibilite pou kò ou yo epi li ede ogmante chay la piti piti, san yo pa twòp estrès.