Walnut: 1 kalori nwa, benefis ak mal

Walnut se youn nan manje yo pi ansyen sou planèt la. Li konsidere kòm bèso a nan teritwa a nan prezan-jou Iran. Soti nan imemoryal tan nwa sa a yo rele "wa" paske manje l ', bwè sèlman aristokrasi la. Kòm pou pòv yo pou kèk tan ke fwi a pa t 'ki disponib.

Li konnen sa konsomasyon a chak jou nan nwa kontribye nan yon ogmantasyon siyifikatif nan aktivite nan sèvo. Li se enkli nan rejim alimantè a obligatwa nan moun ki konfòme yo ak yon mòdvi an sante epi l ap gade pwa yo. Malgre kontni an gen anpil grès segondè, sa a se pwodwi lajman ki itilize nan preparasyon an nan rejim divès kalite. Sou sa ki te zanmann kalori (1 PC. Apre sa, 100 g), ou kapab jwenn nan atik nou yo. Isit la nou pral pale sou benefis ki genyen nan sa a nwa, ki gen ladan pèdi pwa.

nwaye kalorik (100 g)

Anpil sipòtè nan rejim eseye evite manje anpil kalori tankou nwaye. Yo panse ke li se ase yo manje yon ti nwa, ak tout efò yo pral pou gremesi.

nwaye kalorik sètènman segondè, epi kantite lajan nan 654 kilokalori (100 gram). Men, pa bezwen pè figi sa a. An reyalite, 100 gram - apeprè 50 nwa. Manje menm kantite lajan an kòm yon fwi anpil kalori pa kapab peye menm yon granmoun. Epitou, pa aritmetik senp, ou ka jwenn ke pwa a nan nwa a 1 se 5 gram Soti isit la ou ka wè konbyen kalori yo nan yon sèl zanmann. Konsidere kesyon sa a nan plis detay.

Walnut: 1 kalori nwa

Doktè ak nutrisyonist kwè ke pousantaj la nan konsomasyon nan nwa yon jou se 4-6 moso. Se konsa, li pa nesesè yo manje nan tout nan 50 moso oswa 100 g nan pwodwi sa a. Avèk tankou itilize san kontwòl pou kont li ka pote domaj nan zanmann an.

Kalori nwa 1 se kalkile soti nan kalori yo total pou chak 100 g se deja konnen sa nan 100 g gen 654 kilokalori, se sa ki, 1 g tonbe 6.54 kilokalori. Youn zanmann peze sou 5 g Kidonk, se valè a miltipliye pa 6.54 ak 5 g nan zanmann jwenn kalorik 1, ki se egal a 32.7 kilokalori. Sa a soti nan nou ka kalkile pousantaj la chak jou.

San yo pa mal nan figi yo yon moun ka manje 4-6 moso nan yon pwodwi tankou yon zanmann. Kalori 1 PC. se 32.7 kilokalori, ki vle di ke kontni an kalori nan nwa ki egal a 4-6 132-196 kilokalori. Montan sa a nan kalori pa pral pote siyifikatif domaj nan figi yo, men benefis ki genyen nan konsomasyon nwa se yon anpil.

Enfòmasyon nitrisyon

Depi tan lontan, yo te zanmann la itilize kòm yon dwòg, li pa panse sou kontni CALORIC li yo. Li bay yon seri prèske ranpli nan Omega-3 asid gra, ki kò a pa ka pwodwi sou pwòp yo, men li se trè enpòtan pou fonksyone nòmal li yo, ak anpil lòt konpozan itil. Vitamin nan gwoup B, asid folik, potasyòm, mayezyòm, fè ak zenk genyen nan yo nan yon zanmann nan yon gwo kantite lajan, ak E vitamin fè pwodwi a patikilyèman moun rich nan antioksidan. asid ascorbic (vitamin C) li se 50 fwa pi plis pase nan fwi Citrus.

Espesyal zanmann inik konsiste nan lefèt ke li gen asid ellagic. Sa a se afè yon koneksyon inik ki pa sèlman pwoteje selil ki an sante lè w ekspoze sou pasyan kansè, men tou dezenfèkt. Sa a se fason itil se zanmann la. Kalorik 1 dans nwa a se sèlman 32.7 kilokalori. Pwoteyin nan 100 gram nan nwaye gen apeprè 15 g grès - 65 g, ak idrat kabòn - manm 7 g

pwopriyete itil

Itilize nan zanmann pou kò a se jan sa a:

1. Avèk nwaye itilizasyon regilye amelyore fonksyon an nan sèvo a. Akòz ogmante sikilasyon san nan li pi oksijèn ak eleman nitritif, ki kontribye nan fonksyone nòmal li yo. An patikilye, yo yo rekòmande yo sèvi ak elèv yo.
2. Atlèt sipòte lou aktivite fizik tou ede zanmann (1 moso, ki se 32.7 kilokalori kalori, ogmante enèji nan yon fwa kèk).
3. Reta itil yo sèvi ak pou prevansyon de anemi, maladi kè, ak tiwoyid. Manyezyòm genyen nan yo nan yo, ede diminye nèrvozite nève, ak dyetetik fib èd nan etabli zantray yo.

Malgre kontni an wo kalorik, nwaye, yo dwe prezan nan rejim alimantè a nan tout moun an sante.

Mal ak kontr

kapab koze domaj nan manje nwaye sèlman dwe asosye alèji ak pwodui sa a, ki mennen nan yon gratèl sou po a ak mukoza nan bouch. Se poutèt sa enpòtan kontwole kantite lajan manje nwa yo. Anplis de sa, twòp pou sèvi ak pwodui sa a ka lakòz fasyal nan sèvo a. nòmal la se 4-6 nwa yon jou.

Ki jan enpòtan an se kontni an kalori nan 1 zanmann pou pèdi pwa?

Malgre kontni an wo kalorik, nan youn nan rejim nwaye yo pi popilè rekòmande yo konplètman ranplase tout grès bèt. Li konnen ke nenpòt ki kò menm pandan pèdi pwa bezwen grès. Men, nan adisyon, nwa gen tou yon anpil nan sibstans ki sou itil ki goumen move kolestewòl. Sa vle di ke grès sa yo, se pi an sante pase orijin bèt. Men, sa a se pa tout benefis yo ki ka pote nan nwaye yo rejim alimantè.

Kalorik nwa 1, kòm se li te ye, se 32.7 kalori, kantite grès ak 5 g (1 zanmann) egal a 3.26 g Kalkile lekòl primè sa a, bay sa 100 gram nan nwa se 65.2 gram grès. Nan 4-6 bagay ki doktè rekòmande yo manje chak jou, gen 13-19 gram grès, pandan y ap nòmal la pou yon moun an sante nan '40

Tout kalkil sa yo mennen nan konklizyon an ki nwaye yo se bon pou kò a, epi ka manje menm lè rejim.