Antrene 30 minit: ki sa egzèsis fè nan jimnastik la?

Èske w te janm te panse sou sa lè ou vini nan jimnastik la, ant cho-up la nan kòmansman an ak nan fen a nan yon banyè ki te fèt yon èdtan, petèt pi plis. E ke si nou inyore tan an pou chanje rad sou li, douch ak pote tèt mwen moute pou jou nan lavni. Menm si ou renmen yo jwe espò, pa gen anyen etone nan lefèt ke fwa ou kòmanse fè eskiz, ke ou gen ase tan li akomode jimnastik la nan orè ou. Sepandan, sa a pa ta dwe!

Kèlkeswa si w ap fè espò nan kay la, nan jimnastik la oswa nan pak la lokal yo, yon antrennman bon pa pran yon kèk èdtan. Si ou pa gen ase tan yo bouskile yon gym nan woutin okipe ou chak jou, chak nan opsyon sa yo pral pèmèt ou rete nan jimnastik la se pa plis pase yon demi èdtan. Koulye a, ou ka pran swen nan pwòp sante yo, menm nan jou ki pi estrès.

Aktivite a rapid ak Sak sab

Chak aktivite ki pèmèt ou pou avanse pou pi aktivman ak swe se yon bon bagay, kèlkeswa si li rive nan yoga, kouri oswa fòmasyon fòs. Remake byen ke fòmasyon fòs pral pèmèt ou reyalize pi bon rezilta nan lòt zòn, menm nan kouri a, kòm pye ou yo ap vin pi fò epi yo pral dire pi lontan ak konfyans nan tèt yo pote ou pandan y ap kouri. Youn nan fòm yo pi enteresan nan fòmasyon fòs - li se yon sistèm dinamik nan rezistans varyab. Senpleman mete, li se itilize nan sache grenn sab pou yon varyete de fòmasyon fòs. Si w enterese, ka rezo a ka jwenn yon fòmasyon kout soti nan yon antrenè ki sètifye Annmarie Likatez yo, ki se ideyal pou kourè, osi byen ke pou nenpòt lòt aktivite fizik amater. Li te di: "Youn nan fason ki pi efikas yo reyèlman travay sou misk ou ak debarase m de nenpòt ki move balans - li egzèse sou bò a menm. Sa a ki kalite fè egzèsis ede w amelyore vitès ak andirans, kòm li mande pou sistèm newo-miskilati ou se pi plis nan zafè ki gen nan estabilite. " Li tou eksplike ke sa a ki kalite egzèsis se ideyal pou prevansyon de moun ki blese pandan fòmasyon, osi byen ke pou la devlopman nan andirans.

Fè egzèsis men ou

Anpil moun renmen travay sou men l 'nan jimnastik la. Misk yo nan bra l 'yo souvan premye a nan ki w ap remake gwo chanjman. Ki sa nou ka di ke gade nan misk sa yo, se trè bèl.

Erezman, gen pwogram ki pèmèt ou travay sou misk yo bra pou yon kout peryòd de tan, pou egzanp, pou ven minit. Epi pandan ke y egzèsis sa yo yo trè efikas, yo pral kite ou literalman santi pouvwa a nan men l 'apre yon antrennman.

dans

Pa gen okenn dout ke dans la - li nan yon fòm gwo nan fè egzèsis. Si ou te janm pase nwit la nan klib la, ou konnen ke apre yon koup la èdtan nan danse aktif ou te konplètman kouvri nan swe. Sepandan, anpil moun pa santi yo gen konfyans ase yo pou pou danse an piblik, se konsa tankou nwit la la yo prèske pa janm rive. Men, dans sa a - li nan yon gwo Cardio, Se konsa, si ou gen nan travay soti nan kay la, pa nan jimnastik la, ou ka eseye danse.

, Egzèsis ak kòd

ou sonje dènye fwa sote kòd a? Li pi sanble ke dènye fwa ou te, tankou pifò moun nan edikasyon fizik la nan lekòl la. Sepandan, li sanble ke sote kòd - yon zouti gwo pou yon antrennman konplè. Yon avantaj gwo nan kòd se ke li se jis tankou yon bisiklèt: si ou se kapab so sou li, li pa janm te bliye ki jan, ak imedyatman kapab kowòdone mouvman yo, menm apre plizyè ane. Fè egzèsis ak yon kòd sote, ou jwenn yon Cardio bon, amelyore metabolis ou ak ka santi w tankou yon jenn ti kabrit ankò. Anplis, kòd la se yon bagay fasil nan anfòm nan nenpòt sak, kidonk, ou ka pran li avèk ou nan vwayaj la biznis oswa vwayaje nan toujou kenbe fòm yo.

Travay sou misk nan vant

Pandan ke sètènman nou ka di ke chak moun ta renmen genyen pafè pou laprès pandan tout ane a, nan sezon prentan an ak ete, pi fò nan moun yo travay sou li yo gade plis konfyans nan vètman plaj.

Gen kèk moun ki toujou sonje popilarite nan tutoryèl videyo "Press 8 minit", ak yo se youn nan konfimasyon yo anpil nan lefèt ke ou pa bezwen anpil tan yo ka resevwa rezilta yo. Ou ka jwenn yon anpil nan pwogram pi kout pase dis minit, ki pral gen ase souch sou misk nan vant ou.

, Egzèsis sou dèyè yo san yo pa plis ekipman

Lè li rive pati ki pi ba nan kò ou, ou ta dwe sonje ke pa gen okenn bezwen pou simulateur espesyal ak gwo pwa yo pran bounda li. Anplis, ou ka pase yon antrennman ap detann nan kay la, lè l sèvi avèk sèlman pwa a nan pwòp kò ou. Nan entènèt la ou pral jwenn yon gran varyete tutoryèl videyo ki fèt pou atlèt nan tout nivo, ki gen ladan débutan.

Angaje ak mizik pi renmen ou

Si ou ap chèche pou yon antrennman ki ka literalman kreye pwòp ou a, Lè sa a, ou ta dwe peye atansyon sou pwogram lan nan Marshall nan Fòm. Kalèb Marshall, ki se kreyatè pwogram sa a, ap devlope yon antrennman dans yo frape mizik popilè. Malgre ke dire a nan yon antrennman egal a longè a nan yon chante, ou kapab kreye yon playlist nan mizik pi renmen ou epi pou yo jwenn yon Cardio plen longè a vle.

Si ou se kapab matche ak mach la nan fòmasyon, pa enkyete, kòm Kalèb pou chak chante ofri plizyè diferan nivo difikilte.

pa bliye sou yoga

Moun yo souvan di yo ke yo yo pè pou yo ale nan klas yoga, paske yo santi yo alèz fè yon bagay menm jan an nan prezans nan yon gwo gwoup nan lòt moun. Sepandan, ou pa ta dwe enkyete, epi ou ka san danje ale nan lekòl la, paske pa gen moun pral peye atansyon sou ou - tout moun yo pral okipe ak egzèsis pwòp yo. Natirèlman, si ou vle, ou ka toujou kòmanse fè yoga nan kay la, tankou sa a pratik ta dwe pa diferan de sa w ap fè nan sant la nan yoga.

Youn nan aspè yo pi byen nan yoga se ke li se apwopriye pou tout kò, fòm, gwosè ak fizik. Nan entènèt la ou ka jwenn yon anpil nan tutoryèl videyo, ki gen konsantre pwòp yo. Gen nan yo ki fèt pou kourè, lòt la - pou siklis, ak lòt moun - pou moun ki vle pèdi pwa. Ou kapab tou jwenn egzèsis pou moun ki jis vle yo detann apre travay yon jou difisil a, ak plis ankò.

Pa plis eskiz!

Malgre ke pa gen okenn dout nan lefèt ke ou pa bezwen yon rezèv kontinuèl nan tan lib yo ap depanse fòmasyon bon jan kalite, pafwa ou ka wè yon ti kras nan tan lib, ki ka itilize, respektivman. Kòm mansyone pi bonè, tout nan opsyon sa yo mande pou ou pa gen plis pase trant minit al touye, kidonk, ou san yo pa pwoblèm ka itilize tan an gratis soti nan fè yon fè egzèsis dis-minit sou misk yo nan vant, se yon dans ti kras oswa ki chwazi youn oubyen de chante nan pwojè a Marshall nan Fòm. Pa gen pwoblèm sa ou chwazi pou ou, nou ka san danje di ke mwen santi mwen regrèt sou lefèt ke ou gen ase tan fè egzèsis, li pa travay ankò.