Bon nitrisyon pandan fòmasyon: meni rejim alimantè ak revizyon. Bon nitrisyon anvan ak apre egzèsis

Ane apre ane, yon mòdvi an sante se vin pi plis popilè. Bon nitrisyon, fè egzèsis, evite abitid danjere - yon tandans nan tout peyi devlope. Gen kèk moun ki, yo dwe mens ak bèl, chwazi pou yon rejim alimantè, pandan ke lòt moun - ale nan fòmasyon. Opsyon nan ideyal se konbine yon rejim alimantè ki an sante ak aktif nan jimnastik la oswa nan estad la.

prensip yo nan nitrisyon apwopriye

Bon nitrisyon anvan ak apre egzèsis se youn nan moman ki pi enpòtan nan fòm ou. Mwen dakò, anpil vini nan sal la, lè yo remake ke sitiyasyon an se kritik: ranch grès t ap naje, te gen yon "byè" vant, janm fòme rayi selulit. Moun sa yo, apre yo fin ane nan parès ak ochomaj nan fòmasyon dramatikman limite tèt yo nan pouvwa. Lè sa a, konprann ke yo pa gen okenn pouvwa. Sa a se lojik. Nenpòt atlèt ap di w ke mank de kalori ak gen yon enpak negatif sou aparans ou kòm byen ke abondans yo. Se poutèt sa, ekspè rekòmande yo ale sou yon rejim alimantè espesyal - espò nan ki w ap manje manje an kantite ase, an menm tan an li pral itil ak nourisan.

Bon nitrisyon pandan fòmasyon gen yon nimewo nan karakteristik:

• Se pa grangou.
• pa overeat ak yo manje nan yon prese.
• Gen yon bezwen nan yon moman patikilye.
• Anvan yo kòmanse nan klas bezwen konsilte avèk yon doktè espò oswa yon nitrisyonis.

Idealman, si yon meni pou ou pou w pwofesyonèl. L'ap pran an kont kapasite ou fizik, nivo estrès, ak kalite a nan espò sa w'ap fè.

rejim

Pwogram nan nan fòmasyon ak nitrisyon apwopriye pral sa yo de balèn, ki te sou yo bati jou ou. Fè yon orè pou rejim chak jou se konsa ke anvan ou ale nan sal la ou jwenn ase pwoteyin. Pòsyon ou bezwen manje pou 2 èdtan anvan antrennman ou. Pi bon nan tout, si li se konn kwit nan fou nan fou a oswa yon gwo moso nan tranch pwason vyann, sèvi ak pouding PEASE apwopriye ak lantiy bouyi. Si, akòz iregilye orè travay pa nòmalman ale nan manje, ou ka manje fwi oswa pwodwi letye pou demi èdtan yon anvan fòmasyon ak apre yon repa kare nan kay la.

Ta Yon bon chwa dwe fann manje: gen bezwen souvan men nan pòsyon piti. Idealman - 6 fwa nan yon jounen pou 200-300 gram. Anfaz la se sou pwodiksyon pwoteyin. Kaboyidrat ta dwe tou dwe prezan nan rejim alimantè a, paske san yo ou pa pral gen enèji an ak fòs fè egzèsis. Pa gen anpil grès epi yo pa ka fè, men li dwe yon ti kras nan rejim alimantè a chak jou. Mwen chak jou woutin bati pou ke ou te gen tan pa sèlman nan espò ak travay, men tou, sou rès la ki byen merite.

Wòl nan manje maten

prezans li se asire w ke yo bay bon nitrisyon. Lè fòmasyon misyon li vin pi enpòtan e ki responsab. Malerezman, anpil moun pa manje anyen nan maten an, refere li a lefèt ke kò yo pa gen ankò Rêverie moute apre rès yon nwit la. Men, sa a se sa ki mal. bezwen manje maten, san yo pa li ou pa yo pral kapab jwe espò, paske ou pral santi satisfezan. Lè nan fòmasyon chak jou, plis yon repa maten regilye - konbinezon an ki gen plis siksè nan tèm de fizyoloji. Si ou pou kèk rezon ou pa manje manje maten, piti piti abitwe tèt yo nan pwosesis sa a. Kwè m ', nan fiti prè ou pa pral dwe prezan, kòm pi bonè refize tankou yon plezi.

Remoute kouraj manje maten, ou dakò yo mete restriksyon sou tèt ou kont twòp nan manje midi ak dine. Moun sa yo ki moun ki te abitye tèt yo nan konsomasyon nan manje maten, pa gen pwoblèm metabolik, yo gen plis aktif ak aktif, yo gen yon atitid bon. Si ou leve, ou pa gen okenn apeti, ale pou yon Courier ak pran yon beny kontras. manipilasyon Sa a stimul aparans nan grangou. Excellent opsyon manje maten pou yon atlèt vin labouyl, grenpe moute ze ak legim, antye pen ble ak fwomaj ki ba-grès. Lè pa gen tan, ou kapab jwi yon milkchèyk, ak gen tan pwan manje maten nan travay la.

Anpil dlo ak fib

Règleman sa-a nan lespri ou yo. Bon nitrisyon pandan fòmasyon enplike itilizasyon an nan fib, ki ede kò a Geri, debarase m de toksin. Anplis de sa, li ka ede yo reyalize absòpsyon nan eleman nitritif. se Fib yo te jwenn nan legim, fwi, remèd fèy, dyondyon. Rejim alimantè a nan atlèt la yo ta dwe sou 400 gram nan pwodwi sa yo. E yo ta dwe pataje lyon an dwe bay legim yo - yo pi itil la. Eksepsyon - pòmdetè la, yo ta dwe sèvi ak li yo jwenn restriksyon nan yon minimòm. Olye de sa, panche sou soup joumou ak bwokoli, legim marmite nan zukèini, berejenn ak kawòt.

Epitou, bwè anpil likid. Ki anba enfliyans li yo fib a anfle nan trip la, kidonk enteresan dijesyon. Minimòm chak jou pousantaj - 2 lit seller dlo byen pwòp. Men, pi fò nan ou fè egzèsis, plis likid la ou bezwen ranplir rezèv la pèdi. Tcheke si ou gen ase dlo, li se fasil. Pou fè sa, ou bezwen fè yon gade nan pipi a: si koulè moun rich li yo, ou bezwen bwè plis likid.

Èske mwen bezwen eskli grès?

Bon nitrisyon pandan fòmasyon pou ti fi ak mesye enplike itilizasyon an nan lipid, byenke anpil nan yo kareman refize. Sonje: ak entans grès fè egzèsis fizik se esansyèl. Pami yo se yon gwo kantite òmòn, ki pran yon pati aktif nan pwosesis la nan boule nan lipid depozisyon. Epitou, nan prezans nan gen anpil grès nan rejim alimantè a diminye sekresyon nan ensilin, ki konvèti glikoz nan grès la lar. An konsekans, ranch ou pral fasil sou je yo vin mens ak bèl.

Kò a bezwen sa yo rele grès yo dwa: Omega-6 ak Omega-3. Yon gwo kantite nan yo te jwenn nan pwason ak fwidmè, se konsa asire w ke ou gen ladan yo nan rejim alimantè a. pwason an ka manje nenpòt ki yo, eksepte pou fri ak fimen vèsyon. Pi bon nan tout, si li se bouyi, konn kwit nan fou oswa vapè. grès bèt yo gen mwens itil, byenke li se tou ki nesesè pou ka fè absòpsyon a nan kèk vitamin. Pou satisfè demann lan pou yo, ou ka manje pou manje maten yon ti kras bè.

Nitrisyon avan egzèsis

Kòm deja mansyone, kò a bezwen gaz nan kòmansman an nan klas yo. Bon nitrisyon anvan fòmasyon bay yon meni: yon tranch anpil grès ak Buckwheat, diri ak bèt volay, ze soti nan pwoteyin ak legim, farin avwàn ak nwa. asyèt sa yo te vin klasik nan genre a pou atlèt yo. kontni CALORIC konsa yo ta dwe ase. manje ki men gwosè tankou yon bòl an soup oswa yon gwo kantite sòs salad, ou bezwen manje pou 2 èdtan anvan klas la. repa remoute kouraj nan ti gwosè - yon moso vyann, pou egzanp, yo gen dwa manje pou demi èdtan yon anvan fòmasyon.

Si ou fè egzèsis yo bati mas nan misk, 40 minit anvan ou ale nan jimnastik la, manje plis fwi ak ki ba endèks glisemi: chadèk, pòm, prun, abriko, seriz. Nou pèmèt yo bè yo: kasis, blackberry, blueberry. Bon yo bwè yon souke pwoteyin ak yon tas kafe. Premye a ap bezwen bati sibstans nan misk, dezyèm lan - mobilize nan grès pou kò a sèvi ak li kòm gaz.

Lè y ap jwe espò nan swing plen

Anvan klas-la ak apre yo li enpòtan yo nitrisyon apwopriye pandan fòmasyon - itilize nan likid. Pwan moute nan sal la, bwè kòm anpil ke posib. Sinon, ou yo pral anvi dòmi, paresseux ak enproduktiv. pa dwe gide pa swaf dlo, bwè toujou ap. Lè ou vle bwè ti gout yon likid ti kras, kò ou a se deja dezidrate. Lè sa a se akseptab. Avèk laj, reseptè yo responsab pou bezwen an pou likid, pèdi sansiblite yo. Se poutèt sa, ou pa imedyatman santi ke ou bezwen dlo. Sentòm yo prensipal nan dezidratasyon yo se:

• Tèt fè mal.
• Sèk bouch ou.
• Jèrse bouch.
• Vètij.
• Krent.

bwè rejim ta dwe gade tankou sa a: anvan ou ale nan bwè yon vè dlo pandan yon bwè antrennman chak 15 minit. Si aktivite fizik se entans ak dire plis pase yon èdtan, li se posib inèdtan anvan yo sèvi ak nenpòt enèji natirèl: te vèt, fre vitamin legim, fwete Berry, frèch prije ji fwi. pa mete konfyans tokay yo magazen-te achte, fè bwason pwòp ou yo.

apre fòmasyon

Byen fèm rekòmande yo manje nan premye 20 minit yo apre lekòl la. Si ou pa chita bò tab la pou 2 èdtan apre yo te fin nan fòmasyon, bon nan li pa pral ase: ogmantasyon nan mas nan misk yo ap rete nan yon minimòm. Kulturist rele peryòd sa a nan tan "fenèt anabolizan" pou yo sèvi ak pwoteyin ak idrat kabòn. Ki sa w ap manje pandan tan sa a, pou yo ale nan ogmante volim nan misk. Anpil opsyon meni: grenpe moute ze ak legim ak pita pen, kodenn ak pen nwa, ji fwi ak fwomaj, pwason ak sòs salad tranch, sereyal ak lèt, pouding PEASE ak vyann bouyi, ak sou sa.

se Bon nitrisyon pandan fòmasyon ki vize a manje ba-grès ki yon tyè konpoze de idrat kabòn, de - nan pwoteyin. Vin genyen plis ranplir stock yo, bwè milkshakes. se Natirèl bwason ki gen pwoteyin vide nan yon blenndè melanj la nan pwoteyin ze, lèt, lètkaye ak nwa. Pou bagay dous, ou ka ajoute siwo myèl ak yon ti tranch nan bannann. ka bwason sa a dwe itilize anvan fè egzèsis, ak nan mitan an nan fòmasyon.

Ki sa ki se entèdi?

Bon nitrisyon pandan fòmasyon se youn objektif fonksyon - elimine grès ak jwenn mas misk yo. Se poutèt sa lipid nan manje yo ta dwe minimize. Si yo nan rejim alimantè ou yon anpil, yo ralanti dijesyon an ak asimilasyon nan eleman nitritif ak vitamin. manje Pwoteyin ta dwe tou ap kòm anpil grès: pa gen okenn vyann kochon ak poul janm yo. Olye de sa, yo plise nan bèt volay bekonn oswa bèf. Fè atansyon ak pwodwi letye. Achte sèlman anpil grès fwomaj, lèt kaye, yogout, lèt ak yogout. Men, pwason lwil yo pral itil. Li se yon eksepsyon bèl nan règ la.

Bon nitrisyon pandan fòmasyon nan gym la - poto a. Si ou inyore li, efè a sou travay yo pral nòmalman unnoticeable. Se poutèt sa, swiv règleman yo de baz yo rejim alimantè an sante ak itil. Anplis de sa, si sa posib pase nan lè a fre yon anpil nan tan yo jwe espò, monte yon bisiklèt, naje. Nan ti bout tan, kenbe yon vi aktif. Tout bagay sa a pral ede yo reyalize rezilta pi vit, epi fè li pi efikas.