Chwazi manje moun rich nan fib nan rejim alimantè chak jou ou

Nutrisyonist di ke chak jou sou tab la nan chak moun dwe manje ki yo wo anpil nan fib. Ki sa ki se fib, epi ki sa li sèvi? Sa a fib legim ki, nan Kontrèman a grès, idrat kabòn ak pwoteyin se pa sa dijere epi yo pa dijere pa kò a, men nòmalman chanje sòti sa mande. Gen yon lòt karakteristik karakteristik nan fib sa yo: kèk nan yo yo idrosolubl nan dlo, ak kèk - pa. Moun sa yo ki ki pa fonn, yo natirèl "mekanik" lave kò, yo pouse manje a nan èzofaj yo, ogmante volim nan poupou, ralantisman yo fasil sòti nan trip la. fib nan dlo-soluble, vin tounen yon mas jele-tankou, ede elimine toksin ak kolestewòl, sa ki lakòz veso netwaye, nòmal presyon. Yon lòt pwopriyete nan fib idrosolubl yo ralanti absòpsyon a ki gen sik ladan, ki se benefis pou moun ki soufri dyabèt.

Manje moun rich nan fib solubl - se yon repa, nwa, Bran ak legim yo. Soluble fib yo te jwenn nan pwa legum, pòm, fwi Citrus ak kawòt.

Kondisyon nan chak jou pou tisi depann de laj la ak sèks nan moun nan. Pou egzanp, timoun ki gen laj 5 a 9 ans se ase 25 gram fib dyetetik chak jou, moun 18 a 50 ane - 38-40 gram nan laj adilt (55 a 70 ane), ka yo te jwenn nan rejim alimantè a chak jou ap redwi a 30 gram pou chak jou. se fanm jenn ak lekòl presegondè laj rekòmande te konsome jiska 25 gram fib dyetetik chak jou, plis matirite - jiska 20 gram. Yo nan lòd yo boure kò a ak kantite lajan ki nesesè nan fib ka itilize, idrosolubl ak solubl, rejim alimantè a chak jou yo ta dwe tankou divès ke posib. Nan ki manje ki wo nan fib?

Pi gwo kantite fib plant se nan zaboka, panplemous, ramase ak franbwazye, bannann, ak pwa li achte. Manje moun rich nan fib - yon kawòt, Aticho, pwa vèt ak pwa frans. Anpil fib itil gen ladan asyèt nan vèt Chou, joumou, kalbas ak zukèini. Solubl fib ki disponib nan gwo kantite nan pen grenn jaden pou yon pen ak Bran, diri nan bwa. nwa anpil li, joumou ak len, grenn flè solèy ak pistach. Men, gwo kantite fib gen yon plat nan lantiy, pwa ren ak pwa nwa.

Manje moun rich nan fib - fwi ak legim - li se rekòmande yo sèvi ak nan fòm natirèl li yo, epi nou pito ak po a, kòm ji, pure ak nan bwat ki pi piti kantite sa yo sibstans ki sou sa nesesè. Trè itil nan omwen pasyèlman ranplase woulo yo pen blan ak smoul, ak blan diri - nwa nan bwa. Epitou, pou yon rejim alimantè ki an sante rekòmande de fwa yon semèn yo manje asyèt nan pwa, ranplase yo vyann. Ranplasman nan pwodwi tradisyonèl pou pwodwi moun rich nan fib, yo ta dwe tikal. Pa ta dwe sibitman chanje rejim alimantè a abitye, li kapab mennen nan fonksyone byen nan vant lan ak trip, kòm kò sa yo tou mande pou kèk adaptasyon nan gwosye manje. Yon lòt bagay ki enpòtan anpil chak jou yo manje yon repa ak anpil dlo, epi evite dezidratasyon. Solubl fib sèlman travay byen nan konbinezon ak yon likid, otreman, li pa sèlman soulaje konstipasyon, e yo ka agrave li byen sere sanbwate trip la.

Apa ta dwe di sou ki jan manje yo moun rich nan enfliyans fib sou rediksyon pwa. Li te di ke fib a dyetetik se byen fè sèvis pou mete kò a toksin, diminye sik nan san ak ensilin nan san an, ki anpeche akumulasyon nan grès. Anplis de sa, yo yo se tou senpleman byen satire, diminye grangou,, epi, kidonk, pousantaj moun ki chak jou nan konsomasyon manje.