Egzèsis sa yo ki pi senp pou yon vant plat

Ki moun ki nan mitan nou pa rèv la yon vant plat ak Mens ren. Nan rèv la, epi nou ka wè ki jan moun ondilasyon siplemantè disparèt, epi ou ka mete sijè louvri ak demontre laprès ou yo. Men, yon vant plat - sa a se sèlman kòmansman an. , Egzèsis pou yon vant plat vle di tèt li egzèse pou tout misk nan vant. Sou sifas la prensipal nan rèktus nan vant se plat, ki se divize an kare bann tisi konjonktif. Sou chak bò nan li yo se oblik yo, rèktus ki ede fè kò a panch sou bò la.

Depi misk yo kòm anpil jan twa, Lè sa a, ponpe moute laprès la, epi fè yon vant plat ou bezwen yon seri egzèsis. Nenpòt ki fè egzèsis aji swa sou anba a oswa tèt la nan misk la rèktus. Genyen nan menm yon fòmil: Lè ou leve pye (jenou yo), lè sa a peze travay nan bounda bough @ branch si leve nan kò, li travay anba nan laprès la. Yon kouche ab egzèsis pou chay la aplike mouvman dyagonal nan kòf la ak janm yo. Pou charj nòmal gen fè fas ak twa fwa yon semèn pou omwen 30 minit. Sepandan, si charj sa yo pa ede, Lè sa a, ou bezwen yo dwe ogmante a 4-5 fwa yon semèn pou 45 minit. Li ta dwe tou dwe transmèt nan tèt ou ke egzèsis yo pou yon vant plat pa pral ede san yo pa rejim.

Yon règ enpòtan: nenpòt ki fè egzèsis pou vant la fè jan ou rann souf. Enspiratwar rezèv nan lè nan poumon yo entèfere ak plisman apwopriye nan tors la. Li nesesè yo swiv senti a. Lè w ap fè egzèsis santi doulè nan do oswa enkonfò, ou ta dwe ranplase li ak yon lòt menm jan an. Si jou kap vini an apre lekòl te gen doulè, lè sa a li se yon siy nan pwoblèm grav ak li. Isit la tren an, inyore doulè a, ou ka pa nesesèman ale nan doktè a. Li se tou règ trè enpòtan. Pa kantite egzèsis: yo chwazi pou egzèsis pou zòn yo anwo ak pi ba nan laprès la ak sou bò (oblik) nan misk la. Èske twa kouche nan 15-20 plede repete yon. Si sa a se yon anpil pou ou, fè mwens, men omwen 10 plede repete yon pa ka fè, pa pral nan nenpòt ki sèvi ak.

Sijere egzèsis pou yon vant plat:

Trese (peze misk anwo). Bay manti sou planche a, pliye jenou ou ak pi ba janm kouche sou ban an, bra l 'janbe lòt. Dousman leve koupe tèt la etaj ak tounen lakay ou anwo kay la. Al gade nan ou bezwen nan plafon an ak pa t 'rive kou a ak nan kòf lestomak, koube tors ou yo. Konplètman pa bezwen yo chita, ak jis atè a jan ou ka epi retounen nan pozisyon ou te kòmanse, kenbe tèt ou sou pwa an.

Ranvèse tòde (ab anba). Kouche sou planche a, bra lonje ansanm kòf la. jenou Bent, leve epi kenbe sou yon ti kras pwa. Sere boulon misk nan vant ou ak rale jenou ou nan pwatrin ou, leve basen an. Mèt ta dwe toujou bese nan yon ang 90 degre.

Dyagonal tòde (pou misk oblik). Sa yo egzèsis pou kwis yo ak nan vant yo patikilyèman efikas pou tout misk nan vant ak ranch yo. Bay manti sou planche a, pliye jenou ou epi mete pye ou sou planche a, men dèyè tèt li. Leve tèt ou ak zepòl, lè sa a rale zepòl la kite yo anch lan dwat. Nan Glase nan tèt epi retounen nan pozisyon orijinal li. Premye fè yon seri de repetisyon nan yon direksyon ak Lè sa a, lòt la, men li se posib yo altène ant repetisyon diferan.

ogmantasyon Side (pou misk oblik). Bay manti sou planche a sou bò l 'yo, panche koud ou Bent bra nan etaj la. se lòt bra a pwolonje ansanm ak kò a. Li nesesè ogmante kò a kòm yon wo posib nan depans lan nan misk yo nan vant, san yo pa atire nenpòt men oswa pye. Nan tèt la ou bezwen rete ak konte a senk, ak Lè sa retounen tou dousman nan pozisyon an kòmanse.

Trè byen tou pou ede egzèsis pou yon vant plat ak boul la. Jodi a, gen plis pase yon egzèsis douzèn ak konplèks antye, ki pral ede debarase m de ranpa vle nan senti a epi reyalize fòm nan ideyal nan vant la.