Hypocaloric rejim alimantè ki ba nan grès: Deskripsyon, meni ak revizyon

Pou moun ki vle debarase m de kilogram siplemantè, devlope anpil rejim efikas. Men, se divèsite sa a souvan mete yon moun nan yon fen mouri. Ki jan yo chwazi konplo a pouvwa pi apwopriye, ki pral bay rezilta ekselan nan tan ki pi kout posib? Tankou yon rejim alimantè hypocaloric. An menm tan an li te ede yo pa sèlman pèdi pwa, men tou, anpil amelyore kò a: diminye chans pou dyabèt devlope, redwi risk pou yo ateroskleroz. Li nòmal san presyon se amann.

Kijan yon rejim alimantè ki hypocaloric

Pou fonksyone nan nòmal nan kò a yon moun ta dwe konsome sou 1,500 kalori chak jou. Men, li se pito figi abitrè. Nou pa ta dwe bliye ke pwosesis fanm ak moun metabolik pran plas nan vitès diferan. Se pou rezon sa yon mwatye fò nan limanite, endikatè sa a ogmante jiska 2500 kilokalori. Se pou fanm li se nòmal la nan 2000 kilokalori.

Pou asire pèdi pwa, yon moun ta dwe konsome anpil mwens kalori pase l 'bezwen. Avèk sa a kòmanse dekonpozisyon nan rezèv grès. se meni a te fè pou ke pèdi pwa boule pou chak jou 1100-1300 kilokalori.

Se konsa, se hypocaloric rejim alimantè ki baze sou defisi kalori. Nan lòt mo, kò a pèdi pouvwa. Men, li bezwen enèji. Depi li pa ka jwenn li nan kantite ase nan manje, li kòmanse yo ap depanse ranvwaye "nan rezève" grès.

règ fondamantal

Pou asire yon pèdi pwa ekselan, ou dwe entèdi konfòme yo ak direktiv sa yo:

1. Sonje admisib kalori rejim ou. Fanm yo jou ta dwe konsome pa plis pase 1200 kilokalori. Gason - pa plis pase 1500 kilokalori. Sa yo figi yo kalkile pou travayè yo nan biwo mwayèn ap soufri nan obezite.
2. Hypocaloric rejim alimantè ki ba nan grès enplike kèk restriksyon dyetetik. Diminye konsomasyon nan idrat kabòn senp (glikoz, sik). Li se dezirab bay moute sèl. Asire ou ke ou pi ba kontni an gen anpil grès nan manje. Preferans yo bay grès legim. Nan meni sa a, boure pwoteyin.
3. Anplis de sa, li se rekòmande yo pran mineral, vitamin, fib.
4. Asire ou ke ou manje yon fraksyon. Manje yo ta dwe pran an kantite piti. An menm tan an ta dwe manje souvan, jiska 6 fwa pou chak jou.
5. Trè itil fè egzèsis.
6. Yon fwa nan yon semèn, yo dwe te pote soti jou egzeyat.
7. Duration rejim alimantè hypocaloric pa ta dwe depase 2-3 semèn. Repete kou menteur ka nan yon mwa.

avantaj ki genyen nan rejim alimantè a

Hypocaloric rejim alimantè - se pa pa gen anyen men yon tab nimewo 8. Sa a pouvwa sistèm pral san dout gen yon avantaj enpòtan.

Rejim pwopriyete pozitif yo se:

• nòmalizasyon ak amelyorasyon nan metabolis;
• efikas pèdi pwa kòm yon rezilta nan divize an nan magazen lar grès;
• purgasyon;
• ranfòse tisi misk yo.

dezavantaj rejim alimantè

Sepandan, ansanm ak avantaj ki genyen nan rezèv nan pouvwa sistèm gen yon dezavantaj enpòtan. Redui kalori se yon estrès trè fò pou kò an. Sa a se poukisa REKOU nan tankou yon konplo, pouvwa rekòmande sèlman apre li pale ak doktè ou.

Li ta dwe konprann ke pou tan an antye, pandan w ap rejim, kò a vin sèlman mwatye kalori yo. Si pral tankou yon rejim alimantè ap akonpaye de fè egzèsis entans oswa yon anpil nan estrès, li se posib yo deklanche fatig. Nan ka sa a, olye pou yo la pèdi pwa vle yon risk nan maladi grav.

Se konsa, asire w ke ou dwe gide pa eta a nan sante. Si rejim alimantè a se alèz, sispann rejim alimantè a imedyatman.

chwa ki kòrèk la nan pwodwi

Panse a rejim ou an, asire w ke ou konsidere sa ki ekri kalori nan pwodwi a fini. Epitou, pa bliye sou règleman yo nan desen moute rejim alimantè a. Ak rekòmandasyon sa yo, ou ka poukont dwe fèt hypocaloric rejim alimantè ki ba nan grès. Menu, ou ka chwazi soti nan manje yo pi renmen.

Rejim alimantè a ta dwe baze sou pwodwi sa yo:

• sereyal;
• lèt, pwodwi letye (grès-gratis oswa ak yon pousantaj minimòm nan grès);
• nenpòt fwi (eskli nan rezen yo ekipman pou);
• poul, mèg vyann bèf;
• legim;
• mèg pwason;
• fwidmè.

Ou bezwen bay moute:

• fimen;
• sosis;
• pwodwi marinated;
• semi-fini pwodwi;
• sik, sèl.

Meni an apwoksimatif pou semèn nan

Konsidere pi klè sa pouvwa vle di hypocaloric rejim alimantè. Menu pou semèn nan, yo montre anba a, yo ka chanje nan diskresyon ou. pa bliye yo sèvi ak tab la sou kontni CALORIC.

Jou 1:

1. Pou manje maten yo. Prepare yon omlèt (pou yon koup) nan 2 ze. Lave desann yogout (1 tas - 150 ml).
2. Manje midi. Lòj soup (200 g), sòs salad chou (disponib nan marinated oswa fre) ak pòm (100 g), Buckwheat ak vyann bèf konpòte (150 g). Lave desann jele (1 ti kuiyè.).
3. Dine. Bwè te krèp èrbal ak fwa (100 g).
4. Nan mitan lannwit. Youn pòm.

Jou 2:

1. Konkonm sòs salad (100 g). Etajè legim gani (150 g), pwason bouyi (75 g). Lave desann ak te èrbal.
2. Manje soup diri, ak anpil atansyon mèg (200 g). Etajè aran presoaked (50 g), boulèt vyann bèf vapè (100 g), ji abiko (200 ml).
3. Rekòmande legim gani (100 g), pate vyann bèf (120 g). Epitou, nan berejenn dine li yo sèvi ak ze (100 g). Bwè èrbal te.
4. Kefir (150 mL).

Jou 3:

1. Trete tèt ou bouyi poul (100 g) tomat ji (150 ml). Manje 1 pòm.
2. Bortch panche, espageti yo (150 g) te bouyi ak vyann bèf (75 g). Lave desann 1 konpòte vè te fè nan ksilit.
3. Manje woulo chou (100 g). Divèsifye kavya rejim alimantè legim (50 g). Yon vè te.
4. Apple ji (200 ml).

Jou 4:

1. Etajè boulèt parese (apeprè 200 g). Manje ze legim (100 g), te bwè.
2. Rekòmande rossolnik mèg (200 g). Goute legim gani (100 g) ak yon vyann bèf woulo liv vapè (120 g). Bwè marmelad la.
3. sereyal joumou (200 g) nan ji pòm (100 g). Ou ka te.
4. Yon tas yogout.

Jou 5:

1. Etajè pòmdetè bouyi (150 g) te tranpe ak konkonb ak aran (50 g). Lave desann ak te èrbal.
2. Sipò soup legim kò (200 g). Manje gani nan legim (250 g) ak kavya (100 g) ak pwason (100 g). Bwè fwi jele.
3. Trete tèt ou boulèt vyann (100 g). Lave desann ji an pòm (200 ml).
4. Bwè yogout - 1 tas.

Jou 6:

1. Prepare sòs salad (chou, pòm, kawòt) - (100 g), ki te ranpli krèm (1 ti kuiyè ..), vyann bouyi (125 g). Bwè yogout (150 mL).
2. Porter marinated (200 g). Manje sòs salad tomat (100 g) ak krèm (1 ti kuiyè. L.). Trete tèt ou boure zukèini (200 g). ji fwi (150 ml).
3. Etajè ak fre konkonb boure chou (100 g). ji bwè tomat (150 ml).
4. Youn pòm.

Jou 7 - egzeyat.

Kòm ou ka wè, li se byen senp ak bon plat hypocaloric rejim alimantè. Meni an gen ladan yon gran varyete asyèt ak se yon bagay ki itil.

jou jèn

Hypocaloric rejim alimantè nesesèman an gen ladan yon jou jèn. Nan jou sa yo li rekòmande a manje yon repa chak 2.5 èdtan.

Pou manyen la nan jounen an, ou ka itilize swa opsyon:

1. Manje pòm sèlman. Sou jou 1 ou pral bezwen sou 1.5 kg.
2. Manje konkonm. Ou pral bezwen tou 1.5 kg.
3. Bwè tout jounen yogout (anpil grès).
4. Èske yo kapab itilize pou dechaje labouyl (francha avwan, diri). Bwat de Petri kwit manje sou dlo a, san yo pa ajoute epis santi bon, lwil oliv.

jou Egzeyat amelyore metabolis, ajiste peristalism epi retire sibstans danjere nan kò a.

Hypocaloric rejim alimantè: resèt yo

Preparasyon nan difikilte sa yo espesyal nan manje pa lakòz.

Gen kèk resèt ekselan pèmèt yo wè sa a:

1. sòs salad vyann. Bouyi vyann bèf (120 g). Koupe l 'an bann. Koupe konkonm (2-3 pcs.), Sweet pwav (mwatye). Zonyon, Dill ak yon ti kras kraze sonje yo nan yon mòtye. Konbine tout engredyan. Ranpli pòm vinèg sòs salad (yon koup la gout) ak lwil oliv legim (5 g).
2. anbourger kawòt. . Bouyi kawòt (1 kg) Debarase m de li. Mach pure nan kawòt. Tranpe smoul (2 gwo kiyè) nan lèt (2 ti kuiyè. L.) Pou 10 minit blan ze baleye (6 moso). Konbine tout engredyan. Brase ak fòm pate. Prepare yo pou yon kèk minit ak 15 boulèt ka konn kwit nan fou nan fou an. Voye yo ak Bran.

Opinions sou rejim alimantè

Ki sa ki moun panse osijè de sa a aranjman, pouvwa a? Se efikas rejim alimantè hypocaloric? Revi menteur jwenn tou de pozitif ak trè negatif.

Kòm yon règ, yo kontan ak done yo nan rejim alimantè moun ki konplètman rejte règ yo rekòmande. kòmantè ki negatif dirèkteman gen rapò ak malnitrisyon, sòti nan rapid soti nan rejim alimantè a, ventilations. dieters Se yo ki te totalman prepare nan gwo chanjman ki fèt nan rejim alimantè a. Touswit apre yo fin rejim alimantè a 7-jou, yo pounced sou manje a, epi, nan kou, se pi plis pase tounen kilo yo jete.

Moun sa yo ki moun ki te vin sou pouvwa plis konsyans epi retounen nan yon rejim alimantè nòmal piti piti, trè satisfè ak rezilta yo. Yo montre ke nan a kout tèm ka pèdi sou 5-8 kg.