Kanpe sou lam yo. Egzèsis "Birch": teknik Plon

Kanpe sou lam yo ( "Birch") - yon eleman itil Acrobat ak ki tout moun ap fè fas a omwen yon fwa nan lavi yo. Sa a egzèsis senp enkli nan pwogram nan obligatwa nan edikasyon fizik nan lekòl ki itilize nan pwogram fòmasyon an nan konpetisyon atletik, menm rive nan pratik sa yo ki kò-oryante espirityèl, tankou yoga. Ki sa ki se rezon ki fè yo pou popilarite sa yo?

Kanpe sou lam yo: itilize

Favè kanpe sou lam yo pa ka surèstimasyon. Akòz pozisyon an Envèse nan kò a pandan yon "Birch" fè egzèsis se yon amelyorasyon ak rajenisman nan òganis nan tout antye. Sa a se jimnastik rekòmande kòm yon Miracles nan maladi respiratwa, tèt fè mal ak doulè règ, pwoblèm nan sistèm dijestif. Kanpe sou lam yo se yon zouti bon pou tretman an ak prevansyon nan venn varis. fè egzèsis Jimnastik gen yon efè benefik sou nève ak sistèm nan andokrin nan kè yon nonm, amelyore ak enteresan glann yo andokrinyen.

Akòz fè egzèsis regilye amelyore sikilasyon san, amelyore saturation oksijèn nan ògàn entèn yo, se mete ajou selil ak tisi nan kò a. Fè egzèsis efè benefik sou aparèy dijestif la nan travay imen pa enteresan sikilasyon san an, pwosesis la nan retire toksin. "Birch" - yon zouti gwo pou restorasyon nan fleksibilite epinyè, misk janm fòmasyon, retounen lakay yo epi pou laprès.

efè

Regilye pèfòmans kanpe sou lam yo ede:

• diminye chay la nan sistèm sikilasyon an;
• retabli patant ak Elastisite nan veso sangen;
• amelyore mobilite nan kolòn vètebral la;
• ranfòse ligaman ak jwenti;
• aktive rejenerasyon selil ak tisi ògàn;
• estabilize jeneral balans nan ormon ;
• detann sistèm nève a;
• sèvi ak gwo twou san fon pou l respire nan vant;
• estimile glann tiwoyid;
• devlope aparèy la vèstibulèr ;
• pi vit metabolis a ak aktive anpil lòt pwosesis yo nan kò a.

temwayaj

Jimnastik preskri pou tretman an ak prevansyon nan maladi:

• pasaj: rinit, rim sèvo, bwonchit, opresyon, souf anlè;
• kadyovaskilè sistèm: maladi okluzyon, ateroskleroz, venn varis;
• GI: konstipasyon, emoroid, entesten ilsè;
• sistèm nève: névrose, alji, migrèn, vaskilè distoni.

"Birch" yo avize w pratike pou restorasyon an nan yon sistèm iminitè ki fèb, ranfòse la an jeneral nan kò a apre yon maladi ki long. Kanpe sou lam yo - yon remèd bon pou lensomni, fatig kwonik ak depresyon, ogmante nèrvozite nan sistèm nève a kòm yon rezilta nan entans estrès fizik ak sikolojik. jimnastik Sa a se byen detan apre yon difisil sitiyasyon estrès ede retabli enteryè amoni ak balans.

kontr

Etajè "Birch" se kontr nan nenpòt kolòn vètebral blesi (nan kòl matris, dorsal, lonbèr), deplasman an nan disk entèrvèrtebral, èrni, syatik la ak lòt maladi nan kolòn vètebral la. Li pa rekòmande yo pratike egzèsis yo pou moun tendans tansyon wo ak maladi asistan li yo nan kè an: maladi kè kardyovaskulèr, anjin pwatrin, ensifizans kadyak. Fè egzèsis se entèdi pandan egi maladi enfeksyon nan aparèy la anwo respiratwa, vin pi grav nan maladi kwonik. Li pa rekòmande yo pratike etajè a pandan règ, gwosès la.

Preparasyon pou fè egzèsis la

Anvan fè egzèsis la, "Birch" se nesesè yo chofe misk yo ak jwenti. Si ou se nan fòm bon fizik, fè egzèsis regilyèman, lè sa a ou yo pral byen ti kardiorazminki. Anvan yo fè etajè a fè yon seri ti nan egzèsis yo chofe misk: balanse bra l 'ak janm apa, koube kò, skwa, pouse-ups yo oswa enkline sifas yo. Apre montan yo cho-up nan posture yo Envèse.

Pou débutan, ki moun ki pa angaje yo nan fè egzèsis regilye, mennen yon sedantèr, majorite sedantèr fòm, fè egzèsis "Birch nan" san yo pa fòmasyon fizik anvan se entèdi. misk te resevwa antrènman ak jwenti pa ka okipe chay la pandan kanpe la sou lam yo. Kòm yon rezilta, ogmante plizyè fwa risk pou yo aksidan. Nou rekòmande pou ou pase kèk fòmasyon restorative k ap prepare misk ak jwenti nan efò sa a fizik, ak Lè sa a fè yon "Birch" ak obligatwa pre-antrennman.

prevansyon aksidan

Kanpe sou lam yo - yon egzèsis ki senp, men ki efikas, se aplikasyon an nan yo ki byen antrene pa gwoup prensipal yo nan misk yo nan kò moun. Pandan fòmasyon an ki enplike misk ki nan do a ak nan vant, bounda, devan an ak pye dèyè. pwa kò ta dwe toujou tonbe sou zepòl yo. Si pandan egzèsis ou santi ke tansyon kolòn vètebral la nan kòl matris, yo nan lòd pou fè pou evite blesi nesesè yo korije pwèstans a Envèse. Nenpòt malèz - yon rezon ki fè yo peye atansyon sou teknik la nan ekzekisyon kanpe sou lam yo jouk klas yo sispann konplè.

Si ou gen difikilte pou respire pandan poze Envèse, eseye rale moute pwatrin lan epi yo pa vire tèt ou oswa kou nan direksyon diferan. Si gen yon tous, doulè nan do, li rekòmande fè lejè vèsyon manto ak egzèsis espesyal ki devlope mobilite nan dorsal a, nan kòl matris kolòn vètebral li. Pèfòmans yon pozisyon Envèse la pou premye fwa, mande yon moun ou bòdi pa kenbe kò a nan yon pozisyon nan mache dwat devan Bondye.

espò ekipman

Nan vèsyon la klasik nan fè egzèsis "Birch nan" se fèt san yo pa nenpòt ekipman egzèsis espesyal. Pandan fòmasyon sa a ou ka bezwen sèlman yon tapi ti adousi chaj la sou vètebral la nan kòl matris. Si w ap fèk kòmanse ap angaje yo nan pratik oswa yo jwenn yon etajè pou yon tan long, fèy la anba zepòl yo ki plwaye sèvyèt oswa ti dra. Akòz sa a vètebral la yo pa anba presyon soti nan kontak ak planche difisil. Fè yon vèsyon ki lejè nan egzèsis yo mande pou yon chèz plisman adisyonèl.

Kanpe san yo pa sipò

Jimnastik fè egzèsis san yo pa sipò - yon kanpe klasik sou lam yo. Technique pa lakòz difikilte nan moun ki resevwa fòmasyon ak mobilite nan jwenti, kolòn vètebral la fleksib, byen muscles. Anvan klas la, prepare epi gaye yon tapi mou nan etaj la. Egzèsis de preferans nan yon spor sere-sere, fè li pi fasil yo kontwole pozisyon kò yo, ki fè ajisteman ki nesesè yo nan tan. teknik pèfòmans:

• kouche menm kote ak do l 'sou kabann lan - men yo mete ansanm kò a, pla sou planche a, janm dwat, jenou ak pye yo nan antre an kontak youn ak lòt;
• maksimòm lanse janm li sou tèt li;
• men pliye nan koud la, li mete men l 'sou pi ba a tounen;
• dwat janm ou yo.

Si resepsyon ki kòrèk, Lè sa a, kò ou, soti sou zepòl yo sispann yo dwe dwate, egal long. Mèt ak jenou kenbe ansanm, kwis ak bounda tansyon kou dwate, manton manyen pwatrin li, men l 'sou do a, koud yo yo te pote ansanm kòm anpil ke posib. Respirasyon pandan egzèsis gwo twou san fon, fiks ak trankil. Tcheke etajè ou bezwen ranvèse dousman epi fèt san pwoblèm, kenbe men l 'tounen.

"Birch", desen

Egzèsis ak yon sipò - yon kanpe ki lejè sou lam yo. Technique diferan de Variant a klasik. Kòm se nòmalman miray ranpa a nan sipò, ki nan nenpòt ki lè ou ka konte sou. Opsyon sa a se ideyal pou débutan, débutan yo aprann jimnastik. Pandan egzekisyon an nan "Birch" se opòtinite pou yo etidye an detay tout eleman nan egzèsis, gwo twou san fon eksperyans tout misk yo ap travay. Anplis de sa, si pandan kanpe la ou pral santi trè fatige oswa nan doulè, ou yo pral kapab soulaje tansyon fizik, apiye sou miray la. Technique:

• kouche sou kabann lan - janm leve vivan ankò, bounda ke posib kont miray la, bra a bò kote nou, pla sou planche a;
• ogmante kò a pi ba, pye repoze sou miray la;
• mete men l 'sou ti a nan do a, koube koud ou;
• dwat janm ou yo.

Nan premye etap yo premye nou rekòmande pote soti nan fòmasyon, variantes rale yon sèl pye moute, ak lòt la apiye sou miray la. Swiv egzijans debaz pou aplikasyon an nan teknik la kanpe sou lam yo: tors la pèpandikilè ak etaj la, se pye a dirijan os, koud omaksimòm redwi, yo vètebral la nan kòl matris dwate, manton l 'repoz sou pwatrin lan, zepòl tire nan zòrèy yo. Respirasyon pandan egzèsis fiks ak trankil. Fen fè egzèsis la nan do dousman epi fèt san pwoblèm. Èske w gen metrize sa a boulo opsyon, ale nan ba a san yo pa sipò.

Ki lejè vèsyon nan egzèsis yo

Moun ki jwenn li difisil yo kenbe yon poze pou yon tan long paske nan feblès fizik ak oswa mank de kondisyon fizik, li rekòmande a pratike vèsyon an ki lejè nan fè egzèsis la. Jimnastik se fè lè l sèvi avèk yon chèz plisman, ki ede kenbe kò a nan pozisyon. Technique:

• Nou chita sou kwen nan yon chèz, pye l 'moute sou do a;
• Ak anpil atansyon pi ba do a anwo sou planche-a;
• ogmante pye yo moute.

Pou fè li konfòtab pou yon tan long yo dwe nan pozisyon sou chèz la nan yon chèz li te gen gaye yon moso twal mou anba zepòl yo, mete yon dra oswa kousen. Pandan fè egzèsis la pwa nan kò prensipal ta dwe tonbe sou sentiwon zepòl, tèt la ak kou dwe bay manti tou dousman nan etaj la. Respirasyon se kalm, lis ak byen fon. Sòti deyò nan etajè a yo nan lòd la ranvèse san yo pa nenpòt mouvman toudenkou oswa kou. Pou sekirite anplis, kenbe pye yo nan chèz la ak men l '.

Ki kote yo kenbe fòmasyon

restriksyon espesyal pou kote fòmasyon kanpe sou lam yo pa sa yo bay. Ou ka angaje yo nan tou de andedan kay la epi deyò. Kondisyon nan debaz pou fè egzèsis la - yon ti zòn nan yon sifas ki plat, se konsa ke ekipman ap kouri byen. Kanpe sou lam yo egzije tou pou espas, epure gwo oswa piti objè ki ta ka entèfere ak ou pandan antrennman ou.

Si w ap fè nan kay la, Lè sa a, gratis ase espas pou fè egzèsis la nan mèb la ak lòt atik anndan kay ou. Si fè egzèsis deyò, lè sa a chwazi pòsyon nan ekspoze ak yon sifas ki lis, lwen pye bwa, touf, elatriye prekosyon sa yo pral ede w pwoteje tèt ou kont aksidan pli lwen ak boul pandan l ap travay nan ekipman an etajè sou lam yo.

Lè ak kouman yo angaje

Fòmasyon sou yon baz regilye ede yo siyifikativman amelyore sante, te ajoute fòs, mennen nan rajenisman a nan kò an. Kanpe sou lam yo rekòmande pote soti nan chak jou nan maten an oswa nan aswè a, apre yo fin 1-2 èdtan apre yon repa. Kòmanse pratike egzèsis, kenbe pozisyon pou 30 segonn nan 1 minit. Kòm devlopman fizik la nan misk yo nan kò a, devlopman nan eleman nan posture Envèse ogmante dire a 25-30 minit yon jou.

konsantre prensipal la nan premye fè teknik la dwat: kontwole pozisyon nan nan kò a, kote adrès la nan men yo ak pye yo. Pran tan ou, pa fòse dire a nan fòmasyon, se konsa yo pa fè dega misk ki nan do a ak kou. Peye atansyon sou malèz pandan egzèsis. Jimnastik se fè yo kòrèkteman, si konplètman absan doulè nan nenpòt nan kolòn vètebral la, misk aktivman travay yo kenbe kò a nan yon pozisyon nan dwa, pou l respire fiks, gwo twou san fon ak kalm.

Kanpe sou lam yo: foto

posture Envèse parfe ki resevwa fòmasyon tout misk yo ak jwenti nan kò a. Senp fè egzèsis jimnastik pral ede w reprann fleksibilite nan kolòn vètebral la, amelyore sikilasyon san, aktive metabolis la, ranfòse misk yo fizikman. Regilyèman fè yon etajè, ou pral santi vèrv a, yon pete nan fòs ak enèji. "Birch" - kle nan rajenisman an ak gerizon nan kò a nan nenpòt laj.