Ki jan diminye manman bourik la? konsèy pratik

Ki jan diminye manman bourik la? Pou yo rive nan objektif sa a li rekòmande a pote soti nan espesyal konplèks fòmasyon. Egzèsis sa yo yo se fòse yo travay misk intans fesye, lonbèr ak anch. Kòm yon rezilta nan fè egzèsis regilye pous siplemantè pral piti piti fonn. Ki sa ki se enkli nan konplèks la?

Egzèsis premye

Ki jan diminye manman bourik la? Yon ideyal fè egzèsis nan adrès pwoblèm sa a yo pral skwa. Gen kèk "sibtilite" nan egzèsis sa a. Li pa dwe ni twò gwo twou san fon koupi byen, ase yo pliye jenou l 'nan yon ang dwa - skwa nan yon ang ki gwo pral bay rezilta opoze a - bounda yo kòmanse grandi nan gwosè. Retounen pandan sa yo chita-ups ta dwe rete dwat, pa rale devan yo. Pandan bese a nan kò a desann nan fè yon gwo souf, ak pandan y ap leve tors moute nan se ralanti ak gwo twou san fon souf.

Pou diminye manman bourik la, ou pral bezwen fè omwen 10 reprezantan pou chak seri. Se nimewo nan apwòch chwazi endividyèlman, men omwen de fwa pou chak antrennman.

Egzèsis dezyèm

Ou gen enkyetid sou ki jan diminye manman bourik la? Fè egzèsis espesyal, mete misk yo fesye. Li se byen difisil, men rezilta yo ap sansasyonèl! Tonbe ajenou sou etaj la. Lè w ap pran bra dwat li leve soti vivan dwat yo nan nivo a nan pwatrin, basen lan ak pi ba bounda ou sou planche-a sou bò gòch la. Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, balanse men l ', rdrès leve, li monte nan pozisyon ou te kòmanse. Lè sa a, repete mouvman an menm nan direksyon opoze a. misk fesye pandan egzèsis yo aktif, osi byen ke misk ki nan ranch yo ak kote yo. Nan ka pwolonje ak regilye kesyon antrennman pou konnen kijan pou redwi gwosè a nan bounda yo, li pral rezoud trè vit. Fè omwen 10 plede repete yon sou chak bò. Apre yon tan, lè misk yo jwenn pi fò, ou ka ogmante pousantaj repetisyon a jiska 20 fwa.

Egzèsis twazyèm

Pou rezoud pwoblèm nan, ki jan diminye manman bourik la, ou ka itilize kondwi a sou yon bisiklèt oswa ranplase klas yo fòmasyon bisiklèt sou yon bisiklèt estasyonè. Ekspoze aparèy la nan yon mòd nan ki ou ka travay pou yon tan long, omwen 10 minit. Apre yon kout (30-60 segonn) rès bezwen repete egzèsis la. Si se similatè nan itilize bisiklèt òdinè, monte sou li pandan omwen mwatye yon èdtan nan yon jounen. Si sa posib, chwazi tras la, ki pral gen yo ale pi plis moute - li se yon chay pouvwa enpòtan ak pwolonje pandan boom nan ka diminye kantite lajan an nan prèt.

Kòm yon fè egzèsis plis, ou ka ogmante mache a, ki vini moute - li kapab ups nan mach eskalye moute ti pant lan, ak lòt moun.

Sèvi ak egzèsis sa yo nan antrennman chak jou ou ak rezilta yo pral kontan - unsympathetic komèsan siplemantè pral piti piti "fonn", epi yo pral figi a dwe taye! Ou ka jwenn yon efè patikilyèman enpòtan kapab reyalize ak yon konbinezon de fòmasyon an mete ak yon rejim alimantè ki ba-kalori. Kreye pwopòsyon yo ideyal nan kò ou se yon bagay fasil ak amizman!