Ki jan yo devlope dyhalku nan kay

Nenpòt ki espò mande pou chaj grav, epi yo pa toujou resous yo nan kò nou an, se ase yo kenbe siksè akademik yo. Yon egzanp rete vivan se sistèm nan respiratwa, oswa nan pèp la - "dyhalki". Si li se pa sa devlope ase, Lè sa a, pa gen okenn fòs fizik pa ap mennen nan rezilta a vle. Se poutèt sa, youn nan defi yo prensipal pou nenpòt ki atlèt se yo devlope dyhalki.

Kòm ou konnen, yon souf bon nan enterese sitou nan pou moun espò ak yon mòdvi an sante - plis pase mo oubyen yon plezi. Se pou nou jwenn konnen kouman ou kapab devlope dyhalku yo dekouvri mòn yo nouvo nan espò a, epi fè fitter nan kò, ki se pi plis enpòtan pase nenpòt dekorasyon.

Ki jan ranfòse sistèm respiratwa a

Devlopman nan ògàn yo respiratwa kontribye nan sistematik fè egzèsis aerobic. Pami espò yo kle ki devlope respire, yo se: kouri, naje, monte, monte bisiklèt, zaviwon, artistik ak ras mache. Fòmasyon yo ede ogmante kapasite nan poumon ak ranfòse kè a. Ak charj regilye amelyore kondisyon vaskilè: Yo vin pi elastik.

Lè fè egzèsis aerobic ranfòse kò a kòm yon antye. se kapasite l 'yo sipòte charj lou sou yon longè tan ki pwolonje rele andirans. pa panse ke andirans ki nesesè sèlman atlèt pwofesyonèl oswa anplwaye nan estrikti pouvwa. Man ki mennen yon lavi aktif, pa fè san li.

Ki moun ki ak poukisa se li nesesè

Pye nan mache nan forè sou bisiklèt la, k ap travay nan jaden an - tout bagay sa ak plis ankò mande pou resous yo nan kò a. E menm tan fè makèt ka vire nan yon kochma si ou pa gen ase andirans.

Ki resevwa fòmasyon ak hardy moun gade pi bon pase moun ki twò parese oswa pou tout tan bezwen motivasyon espesyal. Yo toujou entelijan, korpulan, ak, nan kou, yo pa gen okenn kilos siplemantè. Moun sa yo deplase avèk presizyon, byen vit ak konfyans. Sepandan, chanjman sa yo eksteryè - sa a se sèlman premye kote a nan pyès monnen an. Genyen tou chanjman entèn yo. Ak fòmasyon konstan ak konpetan ap chanje konpozisyon sa a nan san an (ogmante kantite globil wouj nan san), ki kontribye nan anrichisman nan ògàn yo entèn ak oksijèn. misk respiratwa nan moun ki resevwa fòmasyon Bole fò ke misk la kè.

motivasyon

Yo ak gwo, anpil ak timoun konnen ki jan yo devlope dyhalku ak andirans. fè egzèsis ki pi fasil fè - kouri. Sepandan, se pa tout angaje nan sante yo. Syantis yo te repete pwouve ke moun yo ansyen te èkstrèmeman fò, vit ak dirab. Yo te gen yon anpil nan kouri sou tèren ki graj. Poukisa pou anpil moun ansyen kouri? Repons lan se senp: yo ka resevwa manje oswa pa pa vin tounen yon repa. Egzanp sa a montre kouman motivasyon jwe yon wòl enpòtan.

Nenpòt ki moun ki echwe yo konvenk tèt nou ke li se nesesè nan travay nan non an nan sante, pa gen anyen men soufri nan yon fòm espò pa pral jwenn. Apre yo tout, pou bon jan kalite a nan fòmasyon ou bezwen bay moute fason tradisyonèl yo nan lavi, brikabrak ak konfòtab. Se konsa, ou bezwen fè yon gade nan fòmasyon kòm yon fason pou ajoute pou lavi sa a ki nan jèn yo, pozitif, bote, ak yon kèk ane gen anpil valè. Kèk konnen ki jan yo devlope dyhalku, li enpòtan ke ou konprann poukisa sa a se fè, epi yo dwe kapab pote tèt mwen.

Ki sa ki se andirans

Konsèp la nan andirans kouvri byen nan yon pakèt domèn karakteristik fizik nan kò a. se Respiratwa andirans sitou divize an de kalite: aerobic ak anaerobik.

Anaerobik andirans eksprime kapasite kò a fè nenpòt ki travay fizik san yo pa kantite lajan yo egzije a oksijèn. Sa se, fè kèk kò aksyon itilize sèlman resous entèn yo. Se tankou andirans devlope nan pèfòmans nan yon gwo kantite egzèsis pou yon peryòd limite nan tan.

Aerobic andirans - kapasite kò a nan fè travay la nan depans lan nan rezèv la oksijèn. Isit la, tankou yon règ, li mande pou yon varyete de egzèsis ak apwòch long.

Li se tou espesyal ak jeneral andirans. Premye a se Hallmark a nan atlèt ki moun ki pou yon tan long, fè aksyon an menm, reyisi pèfeksyon nan li. Men, dezyèm lan ou jis bezwen moun ki pa kouri dèyè pou meday, men pou sante ak ton tout misk yo ak ògàn nan kò a. Tout moun chwazi ki kalite andirans li yo devlope - li tout depann sou objektif la.

Ki jan yo devlope dyhalku djògin

Sa a se yon kesyon san patipri komen, paske yon anpil nan moun angaje nan yon kouri, ak pataje lyon an nan yo yo pa atlèt pwofesyonèl. Moun sa yo anjeneral pa gen pwoblèm ak pwa depase, kò yo se toujou sou zòtèy nou an, epi nan wotè a nan atitid la. Pandan djògin ògàn respiratwa kòmanse travay anpil pi vit, epi li se san an rich ak oksijèn pa kap founi bay ògàn yo entèn ak sèvo a.

Si ou kòmanse pran kilti a kouri, Lè sa a, ou ta dwe peye atansyon sou twa prensip prensipal: gradualism, konsistans, akseptasyon. Annou egzamine chak nan yo.

• Piti piti. Soti nan premye jou a ou pa ta dwe pran èdtan anpil nan fòmasyon. Vin distans la ou bezwen ak anpil atansyon kontwole mach la ak kondisyon yo. Moun sa yo ki ki moun ki deside kouri avèk èd nan sistèm lan respiratwa retabli apre fimen, li se nesesè yo dwe espesyalman fè atansyon ak entansite a nan fòmasyon. Nou dwe sonje ke kò a ta dwe gen yon rès bon ak retabli aprè yo sibi estrès.
• Regilarite. Pou yo rive nan menm rezilta a pi piti ou bezwen fè egzèsis regilye. Sèl fason pou ou ka amelyore andirans ou ak kondisyon fizik.
• Admisiblite. chay la ta dwe plezi epi yo pa otreman. Si chak antrennman se farin frans, men ou kouri nan de fwa, pli vit pèdi dezi a kouri. Se pou l 'ap pi byen nan lòt fason alantou - yon ras piti, egzekite byen epi ak plezi.

lakay antrennman

Anpil moun mande ki jan nan tren dyhalku djògin nan kay la. Natirèlman, yo reyisi nan ras la, ou bezwen kouri. Men, yo fè kò a pi rezistan ak anfòm kò kapab nan kay la. Sa a pa bezwen achte chè ekipman egzèsis. Nenpòt egzèsis fizik (pouse-ups, rale-ups, sote, elatriye) yon efè pozitif sou andirans respiratwa. Yon fè egzèsis gwo ki sote kòd. Kòd pa pral sèlman ede sere boulon kò a tout antye, men yo pral bay tou bon chaj nan sistèm lan respiratwa. Yon fason trè senp yo devlope dyhalku nan kay se enflasyon an nan balon yo. Pwosedi sa a ki senp se byen poumon ankadre ak kè.

Ki jan nan tren pou dyhalku naje

Naje, tankou kouri, li se espò a nan ki souf la se kritik, espesyalman si li se naje anba dlo. Si yon naje pa konnen ki jan yo respire byen, li pa yo pral kapab konkeri long distans tan. Se pou nou konsidere yon koup nan egzèsis yo pratike pou l respire pandan y ap naje.

1. Kanpe nan dlo a, ou bezwen pran yon souf ak plonje nan fè fas a dlo, kenbe souf li nan menm tan an. Lè sa a, ou bezwen fè de ralanti bale nan men l '. Depi balanse, dezyèm lan, ou kòmanse respire lè nan dlo a, yo ta dwe ranpli fòm nan ak konjesyon serebral la dwe ranpli rann souf epi leve tèt ou pi wo a dlo. souf se lè sa a, epi li se fè egzèsis la repete.
2. Egzèsis se tou fèt nan yon pwofondè fon. Lè w ap pran yon gwo souf, ou bezwen plonje nan dlo a. Dousman rann souf tout lè a ou bezwen pou ke poumon yo vin konplètman vid. S'arrête pou yon kèk segond san yo pa lè, nou ka vini ak respire ankò. Lè sa a, tout bagay se repete. Se yon bon lide yo fè egzèsis sa a kouray ak rhythmic, depans yon kantite lajan minimòm de tan sou dlo a.

Egzèsis sa yo yo trè senp, men yo bay yon repons a kesyon an pou konnen kijan pou devlope naje dyhalku anba dlo ak jis naje.

konklizyon

Se konsa, nou kalkile konnen kouman yo devlope dyhalku, epi ki sa li reprezante. Yo ak gwo, prèske tout kalite espò, nan yon sèten mezi devlope sistèm respiratwa. Ak plis ankò entans espò a nan, pi plis itil nan li se pou poumon yo ak kè. Se konsa, anpil moun ki ap fè matyè yo debaz menm mete nan egzèsis fòmasyon li yo ak lòt zòn yo devlope sa a oswa ki kapasite nan yon limit pi gwo. Pou egzanp, pou moun ki enterese nan kesyon an pou konnen kijan pou antrene pou boksè dyhalku gen yo aprann yon minimòm de kouri, naje ak sote kòd.