Ki jan yo fè volan an? Ki jan yo aprann fè yon wou?

Byen enteresan yo gade soti nan yon nonm ki konnen ki jan yo fè kèk akrobatik. Se pou li nan pak la, sou kare a, nan andwa piblik yo oswa sou plaj la. Acrobat toupatou ak toujou atire atansyon. Gade nan devlopman fizik la nan atlèt ki vle jis kontwole kò ou joliman, ki montre pasan-pa akrobatik. Pa gen anyen ki enposib. A nenpòt ki laj, yon moun se kapab aprann fè eleman senp, menm nan kay la. atis pwofesyonèl rekòmande kòmanse ak egzèsis yo de baz yo. Ki jan yo fè volan an? pral Kesyon sa a dwe diskite pita. Anvan ou kòmanse pratike nan kay la bezwen prepare byen, aprann teknik yo ak Lè sa a jwenn desann nan biznis.

Ki kote pi bon yo dwe fè?

Apatman an se trè diferan soti nan mank nan jimnastik nan espas gratis sou yon echèl gwo. Nenpòt bagay ka vin yon antrav - ki gen ladan chandelye, sofa, pandri ak lòt mèb. Se poutèt sa li nesesè yo chwazi yon kote ki bon anvan yo fè volan an. Fè egzèsis nan kay mande pou prekosyon. Asire w ke pa gen okenn obstak. Pou-wo kalite egzèsis fòmasyon nan fè pi bon kont miray la. Li se konprann ke nan jimnastik la oswa nan lari a angaje yo pi bon. pa vin redondants ak se fò asistan ase, ki kapab yon kèk minit kenbe Acrobat a nan men yo nan yon inisyasyon.

rad

Peye atansyon sou depans ak rad. Se pa mouvman contrainte ak bagginess. Pandan fòmasyon an ou bezwen yo dwe prepare pou lefèt ke ou anvan ou fè yon wou, li nesesè pou kèk tan yo dwe "tèt anba" pozisyon. An konsekans, tout bagay ap glise desann. bout pantalon Yon ti kras sere ak yon T-shirt - opsyon ki pi pratik. Fè ti chofe avan egzèsis pral pèmèt yo chofe tout misk yo, anpeche posibilite pou ekstansyon an egzèsis yo sa ki mal.

cho-up

Cho-up ta dwe bay yon anpil nan atansyon. Jis pou balanse men ou ak imedyatman kòmanse fòmasyon pa pral travay. Cho-up ta dwe gen ladan yon seri egzèsis yo dwe fèt kòrèkteman. Tout misk nan kò a bezwen chalè a pi. Jwenti pa ta dwe krake. Asire ou ke ou chofe misk ki nan bra yo, pye yo, retounen lakay yo epi kou. Neck tout bezwen atansyon espesyal. Ekspè rekòmande fè egzèsis plizyè pou antrennman li. Lè tonbe sot nan etajè a "tèt anba" sibi konsiderab deformation nan kòl matris vètebral. Cho-up endikatè pèfòmans yo make akselerasyon nan batman kè ak santi nan chalè mare tout pati nan kò a.

teknik pèfòmans

Anvan yo fè volan an, ou dwe familyarize w avèk teknik la nan fè egzèsis la.

1. Kanpe sou men yo. Se pa tout Acrobat inisyasyon soti nan premye fwa a kapab fè li. Sa a fè egzèsis se nesesè pou aprann kijan pou fè kont miray la ak asistan an. Pou handstands nan gwo kay won an, ekspè rekòmande konfòme l avèk twa règ jimnastik: bra tou dwat nan koud yo, kenbe do ou dwat, pye dwat nan jwenti yo, zòtèy yo lonje pi plis la. tout kò a gen yo dwe nan tansyon konstan. Nenpòt detant nan misk nan bra yo oswa do a mennen nan yon sezon otòn.

2. pandil la nan handstand la. Pou aprann kanpe sou men l 'sou miray la oswa avèk asistan an, ou dwe ale nan travay sou sa a fè egzèsis anvan ou fè volan an. Jimnastik mande pou yon sekans nan travay. Nou dwe aprann kontwole sant ou nan gravite. Ak anpil atansyon chanje pye yo enklinezon, ou vle transfere pwa kò sou bra gòch li konplètman libere manm la dwat, ki ka leve yon ti kras. Lè yo retounen a plas la nan men dwat li, nou deplase sant la nan gravite sou li epi li asanseur bò gòch. Pandil - yon egzèsis trè difisil ak danjere ki dwe fèt ak anpil atansyon epi sansiblite.

3. Pòl pye Bent nan tout sipò a. Vin fèmen nan ban an oswa sipò, ou bezwen detire li nan bra dwat. Tounen an se paralèl ak etaj la. Pouse pye ou, ou dwe deplase kò a lòt bò lanmè a - nan sipò a. Men pandan y ap pa avanse pou pi, pa pliye nan koud yo.

4. Sote ak janm dwat atravè sipò nan. Kouman se sa? Li lè yo fè konnen kouman ou kapab fè yon wou ak janm dwat. Egzèsis se menm jan ak aksyon an anvan yo. Jis fè l 'ak janm dwat. Yo konsa pa bezwen pote yo ansanm.

5. Aplikasyon nan volan an nan sipò a. Fè so avèk janm dwat nan sipò nan ki gen yon sèl diferans. Men pa deja fiks sou yon etajè. Yo bezwen mete l 'dirèkteman anvan yo fè volan an. men yo viv nan lapè ak sipò nan nan vire. Li te nan kou a nan fè egzèsis la Acrobat inisyasyon deside pou tèt yo ki jan yo chwazi fè wou men yo. Li rekòmande yo travay nan sa a fè egzèsis se konsa yo fè l 'nan nenpòt direksyon. Sa a ap ede nan lavni nan fè ke trik nouvèl pi difisil.

Vèsyon an klasik

Konsidere klasik. Ki jan yo fè volan an? Akrobatik bay etap pa etap enstriksyon. Kòm yon egzanp, konsidere fè egzèsis la sou bò dwat. Ou dwe vin dwat, rale men ou yo. Retounen - dwat. Etap pye dwat - dwa bra desann. An menm tan an rpous pye a gòch. Nan ka sa a, se bò dwat mete sou etaj la. Nan pouse nan nan pye a dwa, bò gòch pran etaj la. Mwen sonje yon egzèsis "pandil" nan handstand la. Se sant lan nan gravite transfere nan bò gòch, manm la dwa - leve. pye gòch la manyen etaj la. sant la nan gravite bwote al rete nan pye yo. bra gòch la vini nan etaj la. Dwa pye manyen etaj la.

règleman sekirite

Kouman mwen ka fè volan an, pa fè mal tèt ou? Anpil nan kou a nan fè egzèsis la ap eseye repouse yon men adisyonèl. Pou fè absoliman pa vo l ', paske yo kreye yon pouse yo detann koud la. Kisa k ap pase ka jwenn nan aplikasyon an nan fè egzèsis la an premye, kanpe kont miray la. Anvan manevwe a se pi bon avèti asistan nan pou fè pou evite aksidan.