Koupi byen "Smith" (antrenè Smith la): Deskripsyon nan teknoloji a, konsèy

Koupi byen "Smith" - yon egzèsis fòmasyon bon pou kwis yo ak bounda. Li se byen komen nan ti sèk yo nan tou de kulturist ki gen eksperyans ak inisyasyon. Menm jan ak nenpòt ki lòt fè egzèsis, nan skwa nan similatè a Smith gen avantaj pwòp li yo ak dezavantaj yo. Avèk yo epi yo kòmanse date ak fè egzèsis.

diyite

premye Avantaj nan - yon similatè atachman espesyal ki pèmèt ou fasil fè fas ak li pou kont li. Dezyèm lan - se pa tankou yon chay lou sou kolòn vètebral la ak jenou, tankou nan koupi byen a ak yon pwa gratis. Twazyèm - chay konsantrasyon sou yon gwoup nan misk sib. Sa a se espesyalman bon pou moun ki ap rekipere li de aksidan.

enpèfeksyon

Mwens nan sa a fè egzèsis sèlman yon sèl - misk estabilizasyon repo. Si ou angaje yo nan sou sa yo yon anpil nan simulateur, estabilize lag dèyè nan kwasans ki soti nan gwoup yo nan misk pi gwo. Se poutèt sa, li se dezirab nan konbine koupi byen a nan "Smith" ak lòt egzèsis sou pye ak bounda.

teknik pèfòmans

Menm jan ak nenpòt lòt kalite chita-ups, koupi byen nan "Smith" se yon egzèsis de baz yo. Kontinwe, li enplike travay ak pwa grav. Sa vle di ke yo ta dwe atansyon espesyal, ki dwe peye nan teknik la. Sinon, rezilta a bon se pa sa reyalize, epi gen yon risk pou yo aksidan. Egwize teknik de preferans avèk yon pwa limyè, pou w pa gen pwoblèm.

Se konsa, analize fè egzèsis la nan pwen:

1. Chwazi pwa ki apwopriye a ak mete l 'sou ba a. Se konsa, li nesesè pran nan kont pwa a nan bar la.

2. Kote kou a sou trapezist a, nan nivo zepòl. Atrab dwat priz fèmen l 'yo.

3. Kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa. tounen an ta dwe dwat, ren - yon ti kras vout ak je l 'dirije pou pi devan.

4. Lè ou yo pare yo kòmanse deplase, retire kou a ak yon seri.

5. Banday jenou yo, enspiratwar woulo liv desann. Li enpòtan yo kenbe yon pozisyon nivo tounen.

6. Pou tonbe vo jiska ranch yo pa pran yon pozisyon orizontal. Lè sa a, rann souf te pote ogmantasyon egal.

7. Lè yo retounen a pozisyon ou te kòmanse, pran yon poz yon ti tan ak repete nimewo a mouvman nan fwa.

Ki misk yo ap travay

Koupi byen "Smith" pèmèt ou travay nan misk sa yo:

1. Misk yo nan anch lan: lateral, medizans, dirèk, entèmedyè, vaste, semitendinosus, semimembranous, biceps.

2. Pifò nan misk la fesye.

karakteristik egzèsis

Li enpòtan a asire w ke jenou ou pandan AKWOUPISMAN la pa ale pi lwen pase zòtèy yo. Sinon, jenou an ap vin pi fò chaj. Ou pa ta dwe maladwa oswa, Kontrèman, anpil yo vout ou pi ba tounen. Pozisyon nan nan kò a yo ta dwe lis ak natirèl. Tout yo ta dwe fè anba kontwòl la ak swen. Sa a pa pral sèlman pwoteje tèt ou kont aksidan, men tou, amelyore efè a nan fè egzèsis.

reyalizasyon nan pye depann de sa ki nan misk se boure nan yon limit pi gwo. Si pye yo yo se etwat, plis yo pral travay deyò nan kwadrisèps yo (lateral tèt). Lè deklarasyon an jeneral ki gen plis pase chaje kwis enteryè. Men, fè bounda yo pi aksantu nan travay, ou bezwen mete pye nou sou yon demi-etap pi devan, jan li te, ak do l 'nan ba a.

Sa a fè egzèsis se yon bon bagay pou fè sèks nan pi fyab. Koupi byen "Smith" pou ti fi se pa diferan de vèsyon an gason nan fè egzèsis la. Sèl diferans ki genyen nan pwa a ak preferans ki gen rapò ak gwoup la nan misk sib. Fi pito "ponp" l 'nan bounda yo, pandan tout moun t'ap yo gen tandans pye l'.

skwa yo pwofondè depann sou misk natrenirovannosti. Miskilè ren korse pèmèt ou pou konsève pou menm, yon ti kras vout tounen pwèstans nan tout mouvman an. Pi ba a atlèt la chita, pi rèd la li se kenbe déplacement ki kòrèk la. Si do a kòmanse wonn nan anvan yo pran jigo pozisyon an paralèl, pa kontinye desann ale, paske li se plen ak chòk.

Ou ka jwenn moute ki jan fèt san pwoblèm ak sibitman, men ta dwe ale desann san pwoblèm epi omaksimòm konsantre. Laprès la pa dwe ni twò estrès, men detann li tou se pa konplètman nesesè.

Nimewo a nan plede repete yon depann sou objektif ou yo. Si w ap travay sou sekou, yon bagay yo dwe fè jiska 20 plede repete yon ak pwa minimòm ak mwayèn. Si objektif ou - pwa, pran pwa a maksimòm ak mwayèn ak eseye fè 8-10 reprezantan.

Pinga'w nan tout mouvman an tout antye dwe bourade sou planche-a. Sinon, rezilta a vle pa pral reyalize. Si talon pye a vin koupe, eseye pouse pye a pi devan.

Kapab fèt sèlman reta nan tèt la, yon pran yon poz nan yon pozisyon ki pi ba pral lakòz yon pèt nan efikasite nan fòmasyon.

Front koupi byen

Front similatè koupi byen Smith gen karakteristik yo. Boom nan se pa sou tèt li ak anba manton an - sou zepòl li. Akòz chay sa a se konsantre sou kwadrisèps yo ak ki pasyèlman - sou bounda yo. skwa devan ak pwa gratis yo se kèk enkonvenyan - Rod toujou ap fè efò pou avanse pou pi desann soti nan zepòl yo, espesyalman nan fen a nan seri a lè se pouvwa a prèske ale. similatè la Smith pwoblèm sa a pa leve, kòm gid yo toujou kenbe kou a nan yon plan vètikal.

Yon lòt avantaj nan similatè Smith la - posibilite pou lè l sèvi avèk teknik nan reprezantan eksplozif. Li pèmèt ou fè travay nan sa yo rele misk janm vit kontraksyon. Si ou fè sa skwa devan ak pwa gratis, li se pratikman enposib pou aplike pou metòd sa a, depi ba a se toujou ap nan bezwen nan estabilizasyon. Se poutèt sa, eksplozif repetisyon se pi bon fè nan similatè a Smith.

Front teknik koupi byen nan "Smith" se pa diferan de jan li konn ye a. Yonn gen sèlman sonje ke men nan pou konvenyans, ou ka travèse sou pwatrin li ak pye yo ta dwe mete so. Sa se yon opsyon pou ponpe bounda, nan ki pye yo mete pou pi devan isit la se enposib.

Koupi byen ak yon altèr nan "Smith" sou yon sèl pye

Si pye ou yo, se pou Hardy ke tout nan teknik yo pi wo a pa travay, eseye fè skwa pou chak pye separeman. Pandan skwa sou yon sèl pye kenbe balans l 'yo, ki te gen yon efè negatif sou jeni trafik. Men, si nou ajoute plis epi nap mete li sou teknik ki kòrèk ak tout ka bliye. Se poutèt sa, pou moun ki vle koupi byen sou yon sèl pye ak yon pwa desan, vin tounen yon endispansab asistan antrenè Smith.

fòmasyon sa a pèmèt ou fè travay ou kwadrisèps aksan. Pou kenbe teknik ki kòrèk la, pa eseye pran twòp pwa. skwa yo pwofondè ta dwe gen okenn plis pase vèsyon an klasik. Si koupi byen an tou gwo twou san fon, jwenn yon chaj nan jwenti a jenou, e sa se endezirab.

Akoupi sou jenou l 'nan "Smith nan"

Sa a modifikasyon skwa pi piti komen, men li gen dwa sou yon egziste. Tipikman, UPS sa yo ak powerlifters Dvižne itilize pou plis élaboration koupi byen pi ba faz avèk baton an. Akoupi sou jenou l 'pèmèt, an premye, yo chaje misk yo gwo nan ang ki ra, ak dezyèmman - manyen gwoup yo nan misk piti, ki fè yo anjeneral prive de atansyon. Fè egzèsis nan travay misk ki nan bounda yo ak kwis, osi byen ke semimembranous ak semitendinosus. Sa a se yon egzèsis trè espesifik, ki se pa apwopriye pou moun ki sèlman panse sou seri a nan mas misk yo.

Technique nan fè egzèsis sa a se san patipri ki senp, men li mande prekosyon. Koumanse pozisyon: jenou yon ti jan pi laj pase zepòl, shins paralèl youn ak lòt, chosèt sere kanpe sou planche a, do l 'yon ti kras caved nan, kou a se yon ti kras pi ba a kou a sou misk la trapèz. Bese depans jiska bounda yo pa rive tèt la nan estati ti towo bèf la. Nan yon pozisyon nan pi ba, ou ta dwe santi yon misk detire dèyè. Lè sa a, vini ogmantasyon an. Nan yon pozisyon nan moute, ou ka fè yon pran yon poz ki piti yo.

konklizyon

Koupi byen "Smith" teknik nan ki se pa trè konplèks, li se yon fè egzèsis versatile. Li se apwopriye pou tou de atlèt inisyasyon epi ki gen esperyans kòm yon baz fòmasyon. Li bon anpil egzèsis sa a ede moun ki ap rekipere li de blesi.