Mande similatè nan kay: Ki jan yo retire vant la ak yon moso twal pou netwaye

Nan batay la kont moun ki twò gwo ap eseye enfliyanse fason nan kò a yo ka resevwa l 'nan "bay" ranpli pou itilize nan lavni, kouri fòmil yo nan boule grès. Pandan ane yo, kò a hoards sa ki rete inutilize: manje kalori ki disponib se pa travay di peye koupe, epi li vin pi plis ak plis aparan gonfle vant.

Ki jan yo retire sa ki te ale nan pou ane?

Kesyon sa a pral pi bonè oswa pita rankontre tout moun sa yo ki ta pito yon apremidi jou ferye parese, ak fè egzèsis konsidere yon devwa dezagreyab. aktivite sedantèr nesesèman afekte aparans nan pòmdetè yo kanape ak paresseux, t'ap fè tèt di chita nan yon biwo òdinatè. Ensidan nan glas yon sèl jou a, dènyèman toujou trè mens fanm jwenn ke lè a rive yo retire vant la.

Avèk èd nan ti sèvyèt mouye pou netwaye ka lakòz kò a nan travay epi ogmante konsomasyon kalori. Pou twò okipe netwaye kay biznis dam ka ranplase chaj la chak jou. Men, yo boule grès li bezwen yo dwe fè l 'nan yon apante san patipri wòdpòte, ak omwen 30-40 minit yon jou, se konsa yo ka resevwa yon swe bon. Fasil ranplase kou òdinè nan woutin fè egzèsis entansif jimnastik. Malgre ke kòm yon pre-antrennman cho-up sa a se byen bon.

similatè nan elatriye

Si entansyon an se décisif retire vant lè l sèvi avèk netwayaj twal, li se pi bon yo sèvi ak li nan yon kapasite diferan: soti nan papye twalèt napkin ou ka bati yon trè komik ak nan menm tan an yon antrenè efikas. Yon moun ka vin nan lide ke materyèl la se apwopriye pou vlope oswa fwote vant la, men wòl nan nan tisi se pi plis efikas. Li pral fòse kò a pou avanse pou pi nan yon apante wòdpòte ki pral boule nan depo grès san dout dwe aktive.

Retire vant la ak yon moso twal pou netwaye nan kay ka byen vit, epi, pi enpòtan, pou tout tan. Yon bagay ki ap boule, yo pa pral retounen si imedyatman kenbe nivo a vle nan aktivite fizik, epi pou manje dwa: san yo pa rejim, men ekilibre. Sepandan, yo nan lòd yo kòmanse pwosesis la nan pèdi grès, li enpòtan nan konbine aerobic ak fòs egzèsis.

Ayewobiks sou napkin

Espò pwofesè demontre Ki jan yo retire vant la ak yon moso twal pou netwaye, si nou fòme yon fè egzèsis konplèks pou fè egzèsis aerobic, ak balanse laprès la.

kalori ak boule grès pi vit tout te pase nan mòd jimnastik. Se poutèt sa, vise nan rediksyon nan vant lan, li enpòtan yo ka resevwa tout nan misk yo pi gwo nan kò a - do a, pye yo, pwatrin - nan travay ak entansite ase. Misk - konsomatè prensipal yo nan enèji, yo "mete tèt ansanm" grès pi vit, pi fò a vin tèt yo.

Nenpòt fè egzèsis aerobic ou ka panse a yo retire vant la ak yon moso twal pou netwaye? Yo nan lòd yo sèvi ak ti sèvyèt mouye pou yo kòm yon similatè, ou bezwen sèlman yon sifas ki san patipri lis nan etaj la, tankou Plastifye. Napkin parfe glise sou partez tankou mucking itilizatè yo fè lakay yo nan enskri a nan ekipman espò.

Fè egzèsis: Ki jan yo retire vant la ak yon moso twal pou netwaye

Nan lakay, ka fè egzèsis la aerobic dwe fè lè l sèvi avèk efè a nan glise nan twal atravè etaj la. Nou bezwen fè konfyans sou men yo ak pye sou planche a, ak chosèt yo sniker rantre anba yon moso twal. Soti nan pozisyon sa a, fè yon egzèsis kèk moun nan 2-3 kouche nan 8-24 repetisyon.

1. mouvman yo, tankou lè k ap grenpe sou pant lan mòn, glise pye ou nan yon moman, rale jenou ou sou zepòl ou jan ou rann souf; vant nan, tounen nan kenbe tou dwat; piti piti ogmante vitès la.
2. Fè mouvman an menm, men ak tou de pye nan yon fwa: rale mouvman an glisman nan tou de jenou nan pwatrin ou ak tounen lakay ou nan pozisyon an kòmanse.
3. Slide pye yo apa ak re-konekte.
4. Konbine tout mouvman twa nan yon sèl seri: fè yo youn pa youn nan 8 fwa san yo pa yon ti repo.
5. S'angajè sou yon moso twal, epi fè yon mouvman rapid sou tè a, simulation kou a nan skye la, yon pye glisad pou pi devan, lòt bak nan variantes. Pye yo ta dwe konplètman bourade nan sifas la nan talon pye a ki soti sou planche a pa chire. Etap ki genyen nan fè yon ti, men vit ase.
6. Pran tou glisman lunges gwo twou san fon pou pi devan pye, pran zanmi l 'retounen lakay yo epi leve talon pye a ki soti sou planche a. se mouvman fè tou dousman nan 8 fwa.
7. Altène vit glisman ak atak dousman.

komik antrennman

Yo nan lòd yo efektivman retire vant la ak yon moso twal pou netwaye, li se tou nesesè pote soti nan egzèsis apa pou misk yo nan vant ponpe. Avèk èd la nan yon glisman egzèsis glise yo ap vin pi plis enteresan ak divèsifye woutin nan chak jou nan antrennman. Pratike montre ke mouvman an glisman pi fasil fè ak fè egzèsis sèlman ogmante efikasite.

Anpil premye kwè ke yo retire nan vant lan atravè netwaye twal kòm pwojektil espò. eksperyans yo an premye yo, se pou atire fèk vini ki pita yo gen ladan yo plezi fè egzèsis woutin nan kay ou. Espesyalman depi li se pa tèlman difisil jwenn yon kwen nan apatman an, konsakre tèt yo pou 15-20 minit.

laprès la sou napkin

Ki jan yo ponpe moute laprès la, Ki jan yo retire vant la ak yon moso twal pou netwaye kay la, konbyen tan yo bay egzèsis nouvo? Nan kesyon sa yo bay fidbak pa itilizatè. eksperyans pratik yo ak egzanp pwal ede nou fè yon chwa. Ou ka jwenn yon vant plat dwe fè, ak 10-20 minit yon jou. Yon egzanp sou yon konplèks nan egzèsis sou laprès la pral glisman mouvman ak napkin.

1. Kouche sou planche a, men dèyè tèt, janm dwat, jenou dekontrakte, pye yo sou papye twalèt napkin. Sere boulon tou de pye a bounda yo, an menm tan an leve zepòl yo, bra rive jwenn soti nan je pye yo, rann souf. Retounen nan pozisyon an kòmanse.
2. Leve zepòl ou, men dèyè tèt, janm variantes nan yon apante rapid sere boulon bounda yo.
3. zepòl yo ap leve soti vivan, men dèyè tèt, janm tou dwat nan fè glise apa-ansanm.
4. Soti nan yon pozisyon nan menm fè sikilè pye glise: rale tou de pye bounda yo, dwat yo, elvaj ansanm nan men, rantre nan sèk la ak repete ankò; fè ranvèse sa a: gaye janm li, rale jiska bounda yo, dwat ansanm.