Nou etidye lis la nan manje pwoteyin, ak bati sou baz li yo yon rejim alimantè ki an sante

rejim alimantè a chak jou moun ta dwe gen ladan yon sèten kantite pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Sa depann de laj, sèks, aktivite fizik, rapò a nan wotè ak pwa, menm jan tou rezon - pèdi pwa, refè, ogmante mas nan misk ak sou sa. Nan ka sa a, pi fò nan pwodwi yo gen ase (oswa menm yon anpil) nan idrat kabòn, grès ak souvan. Pwoteyin se menm bagay la ki se materyèl yo nan bilding nan kò a, pa gen okenn manje nan kantite nan dwa pou kò a. Nou ofri yo etidye lis la nan manje pwoteyin, ak gen ladan l 'nan rejim alimantè ou yon fwa kèk yon jou.

Pwoteyin nan pwodwi bèt

Ki sa ki pwodwi ka rele yo yon pwoteyin? Moun sa yo ki nan ki kantite lajan an (an gram oswa pousantaj) pwoteyin Vanport tankou konpare ak lòt eleman. Sa a se prensipalman vyann mèg ak yon varyete fwidmè: tete poul, vyann bèf, kodenn, Kòd, somon, somon ak lòt pwason wouj, kribich, kalma. Pli lwen gen lòt pwodwi ki gen orijin bèt: ze, lèt kaye, fwomaj, lèt ak yogout. Gen kèk erè kwè ke lis la nan manje pwoteyin limite a sa sèlman letye ak vyann pwodwi yo.

pwoteyin legim ak avantaj li yo

Li se pi fasil yo dijere epi li se pi bon pwodwi legim absòbe ki gen pwoteyin. Lis yon anpil nan yo: sereyal ak pulsasyon (Buckwheat, chich, pwa, pwa), soya fwomaj "tofou" nwa. Lantiy gen sou menm kantite lajan an nan pwoteyin kòm vyann ak fwidmè - apeprè 25 gram pou chak 100 gram pwodwi. Bon jan kalite a nan li se pi wo akòz legkousvoyaemosti. Se konsa, yo panse ke bay moute vyann, yon moun manke eleman enpòtan sa a, se inègza. Li se sèlman enpòtan a asire rejim alimantè nan dwa ak genyen ladan yo yon fwa kèk yon semèn, pwason ak fwidmè sou meni yo.

Poukisa pèdi pwa pi bon sou pwoteyin?

Se pou nou pale sou ki jan ou ka pèdi pwa pa diminye kantite lajan an nan glusid ak grès, manje sitou pwodwi pwoteyin. Lefèt ke sous la nan rezèv grès yo se jis idrat kabòn nan manje ki ale nan pwodiksyon an nan enèji, ak depase "SETTLES yo" sou ren an ak ranch yo. Nan ka sa a, yo boure pi mal pase blan, ki vle di ke apre yo fin manje labouyl, pasta oswa kèk patisri, n ap kòmanse santi grangou pi bonè pase si yon mòde nan tete poul ak legim oswa fwomaj. Sou dijesyon nan pwoteyin pase plis enèji, ki diminye diferans ki genyen ant konsomasyon nan ak kalori depanse. Kreye defisi yo (lè manje mwens pase se te pase), nou kòmanse pwosesis la nan boule grès. Li se sou prensip sa a epi li baze rejim alimantè pwoteyin. Table pwodwi apwouve gen ladan sa yo ki gen ladan maksimòm pwoteyin, ak kantite lajan minimòm de idrat kabòn ak grès.

Konpetan apwòch nan meni pwoteyin

Li enpòtan byen apwòch preparasyon an nan rejim alimantè rejim alimantè pwoteyin. Konplètman eskli idrat kabòn se enposib, kòm li ta kreye yon chaj lou sou fwa a ak òganis nan tout antye. Èske kòmanse "ketosis" - anpwazonnman ak gaz manje dijesyon nan pwoteyin, ki ap mennen nan konsekans ki grav. Li se pi bon yo kite meni idrat kabòn yo konplèks. Se konsa, nan maten an, manje yon ti kras Buckwheat oswa labouyl diri, labouyl sou dlo a, epi apre dine pwodwi bwè enkli nan lis la pi wo a nan manje pwoteyin (pwason, bèt lanmè, vyann mèg, blan ze ak fwomaj kotaj) ak ki pa Peye-lanmidon ladan legim (konkonm, tomat , chou, zukèini, remèd fèy). Konfòme yo avèk yon rejim alimantè ki an konbinezon ak fè egzèsis, ou ap byen vit mennen kò ou nan fòm pafè.

Ki sa ki manje apre rejim alimantè a?

Kenbe rezilta a kapab, ki baze sou prensip ki anba la a. Manje sereyal manje maten, fwi, yogout. Chak manje midi ak dine ta dwe gen ladan 150-200 gram nan pwodwi a enkli nan lis la nan manje pwoteyin, ak yon pòsyon (apeprè gwosè a nan yon pwen) idrat kabòn yo chwazi nan: kèk sereyal, pasta soti nan durom ble, bouyon legim, fre sòs salad legim, legim griye, anpil nan vejetasyon. Sa a pral pèmèt ou toujou gade nan "senk-plis" la ak pèmèt tèt ou tan zan tan yon ti kras feblès nan fòm lan nan chokola, glas-krèm, yon ti moso nan gato, ak lòt moun yo renmen, men trete pa trè itil.