Nutritionals - yon eleman dyetetik. eleman nitritif Modèn: Deskripsyon, kalite, wòl

Anpil nan fanm yo nan lavi l 'se ekspè yo reyèl nan fondasyon an nan yon rejim alimantè ki an sante. Yo aprann yon kè kalorik nan yon pwodwi deja nan je a ak kapab detèmine sa ki ekri nan gen anpil grès, pwoteyin, ak idrat kabòn nan yon plato an patikilye. Sepandan, eleman nitritif yo ki dire - sa a se yon bagay ki pa totalman klè, tankou ki gen rapò ak manje, men pito abstrè. Jodi a nou vle revele konsèp sa a ak yon lòt fwa ankò ogmante pwoblèm nan de nitrisyon. Non, pa yon rejim alimantè, men li se yon rejim balanse ki bay ou ak aktivite, vigueur ak bon sante.

Ki sa li

Nutritionals - yon eleman dyetetik yo, ki se nesesè yo chak òganis k ap viv. Yo se pa tèlman, se sèlman senk gwo gwoup. Tout moun nan yo se 100% esansyèl. Ki se, se kò a pa ka fè sentèz pwòp yo. Lè yon mank grav nan youn oswa plis gwoup parèt fose metabolis, ki se tè a pou la devlopman nan maladi grav oswa devyasyon minè ki pral mine sante ou ak evantyèlman gaye sou tout maladi. Nutritionals - yon seri antye nan eleman nitritif. Pa gen pwodwi pa ka totalman bay kò a ak tout eleman nitritif ki nesesè pou kwasans ak devlopman, men paske chak jou nou bezwen yon seri aditif enpòtan ak biyolojik aktif nan manje.

Senk gwoup nan eleman nitritif

Premye a tout li nesesè yo fè distenksyon ant de blòk gwo. Nutritionals - yo yon non jenerik, epi yo divize an macro- ak MICRONUTRIENTS. Gwoup la premye gen ladan sibstans ki sou ki vital nan nou nan nimewo gwo. Sa a se sous nou nan enèji, yon batri ki sipòte tout pwosesis byolojik nan kò a. Natirèlman, ou dvine li, ki sa ki nan mennen. Sa a pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Baz la nan chèn alimantè a ak lavi nou.

dezyèm gwo blòk la - li MICRONUTRIENTS. Ki sa ki se konsa nesesè nan kò nou chak microdozes jou? Natirèlman, vitamin ak mineral. Yo ale soti nan sentèz òmòn ak anzim, ak lòt sibstans ki, san yo pa ki li enposib imajine kwasans lan nòmal ak devlopman.

Se pou nou konsidere yo nan plis detay

Se konsa, eleman nitritif - li se eleman nitritif yo ki antre nan kò nou yo atravè manje. Sepandan, klasifikasyon sa a pa fini la. Chak nan gwoup yo pi gwo an gen ladan plizyè douzèn diferan kalite sous enèji. Jodi a nou yo, se sèlman surfaces ale nan yo yo te fòme yon enpresyon san patipri konplè. Premye ak premye nan pwoteyin nou an atansyon tonbe. eleman esansyèl, baz la nan tout nan sous enèji ak bilding blòk kò nou a pou misk yo. E genyen anpil diferan kalite eleman nitritif nan blòk sa a. Pwoteyin se vit ak ralanti. Quick - se youn nan ki asid amine yo se nan yon eta de maksimòm divize. kò a pa depanse efò pou asimilasyon yo, paske konsepsyon yo pa mande pou plis divize. ka Yon egzanp dwe konsidere kòm ze ak lèt pwoteyin. Yo se nesesè apre egzèsis, oswa dòmi pou peryòd tan nan manje.

Ralanti pwoteyin - sa a se yon lòt kalite diferan. Asid amine yo jwenn nan fòm mare. Paske pwoteyin se fann pa yon long ak fasil fè dijere, enben, bay kò a yon materyèl bilding tan long. Pi bon lè pou resepsyon an nan manje sa yo - yon dine (si ou pa manje apre sis nan aswè a) oswa maten an lè ou se sou yo kite pou travay (espesyalman si okipe orè pa vle di yon ti repo pou yon repa). Sa a kapab fwomaj Cottage ak kazein.

dezyèm pi gwo gwoup la - grès

Koulye a, nou ap konsidere eleman nitritif prensipal yo ki ta dwe chak jou nan rejim alimantè ou nan kantite ase. Dezyèm gwoup la - grès. Pa bezwen imedyatman deposede yo, yo yo tou yo mande yo pa kò a, jis nan kantite ki rezonab. Sepandan, nou dwe konprann byen klè ki grès yo se bon ak ki sa yo danjere. Satire - li se bè, mayonèz, sosis, manje fri. Nimewo yo nan rejim alimantè a yo ta dwe minimal. Bay tout satisfè pwa bezwen ou ase moso nan bè nan '10 Haitian Creole Edition dezyèm gwoup la - grès enstore. Yo yo bezwen pou fonksyone nòmal nan kò a chak jou. Spa - yon pwason ak zaboka, flè solèy ak len lwil oliv ak nwa.

Kategori a pi pwoblèm - idrat kabòn

Jodi a reyèlman ap vin yon maladi nan tout la nan limanite. manje idrat kabòn - woulo pen ak anmbègè, pitza, tout kalite patisri, bonbon, gato, tout bagay ka yon ti goute rapid. Sa a sous idrat kabòn vit. Jete nan pòmdetè yo ak abitid nou an manje tout manje a, ak bwè te apre yon repa, asire w ou sik oswa bagay dous, epi w ap konprann ki jan se rejim alimantè nou an twò chaje ak yo.

An reyalite, bezwen an pou eleman nitritif - se, pi wo a tout, dezi a nan kò nou an nan yon rejim alimantè Harmony. Se konsa, idrat kabòn yo se senp ak konplèks. Premye a souvan gen yon gou dous. Sa a siwo myèl, konfiti, pen, sirèt. Yo byen vit jwenn nan san an ak ogmante nivo ensilin. idrat kabòn Complex yo diferan de kontni segondè yo nan fib dyetetik. Lè sa a, moun sa yo ki idrat kabòn yo dijere tou dousman, piti piti bay eleman nitritif ak kenbe sasyete. Li sereyal ak legum. se dezyèm gwoup la pi pito nan rejim alimantè a, pandan y ap idrat kabòn ka jèn ti goute apre yon antrennman. Men, anvan ou ale nan dòmi pi bon bliye sou yo tout ansanm.

distribisyon an nan eleman nitritif pandan tout jounen an

Li ta dwe remake ke defisi a nan eleman nitritif, osi byen ke surabondans yo, se yon bagay ki poze danje pou pou kò ou. Se poutèt sa, pandan jounen an li nesesè fè grèv yon balans ant konsomasyon yo. manje nan premye yo ta dwe sou yon èdtan apre ou fin reveye. Se poutèt sa, si ou se byen bonè pou yo ale nan travay, li se rekòmande yo leve menm pi bonè. Dejene yo ta dwe konplè, se sa ki konbine idrat kabòn vit ak ralanti ak pwoteyin vit. Apwopriye labouyl lèt ak yon pen. Pandan jounen an, pi bon bay sè idrat kabòn yo ralanti ak pwoteyin. Labouyl ak vyann se yon chwa ekselan pou manje midi. Men, pou dine konplètman elimine idrat kabòn epi chwazi pwoteyin se ralanti, tankou fwomaj Cottage grès ki ba oswa dlo bouyi tete poul.

Rapò a nan eleman nitritif pi gwo pou enèji lavi nòmal

Kontni an nan eleman nitritif - se premye ak surtout yon sèten kantite enèji ki yo bay nan kò an. Chak nan gwoup sa yo gen chay enèji pwòp li yo. Sepandan, siyifikasyon an se toujou yon sèl, kò imen an vin enèji ki soti nan manje se pa tankou sa yo, men nan eleman nitritif yo nan yo ki li se ki konpoze. Lè sa a, nou pral jis gen yo ale tounen nan definisyon an. Se pou sa ke ap mennen nou nan yon senp, men tankou yon fòmil enpòtan. Eleman nitritif - se nenpòt sibstans ki dwe nesesèman dwe yon pati nan konsomasyon imen an nan manje asire enèji li yo. Nan stock la menm ki bay eleman nitritif manje ap varye. Pou egzanp, youn gram nan pwoteyin oswa idrat kabòn ap ba ou 4 kilokalori. Nan ka sa a, yon sèl gram nan grès bay 9 kalori. Baze sou sa a, nou jwenn prensip ki pi enpòtan nan manje an sante.

Matche pouvwa konsomasyon ak enèji depans

Sa a te yon dwe konnen epi sonje. chak jou konsomasyon ta dwe nesesèman koresponn depans. Pa gen pwodwi ki soti nan ki pran pwa, gen moun ki bay yon anpil nan enèji, ki rete inutilize. Men, menm sa a se pa byen kòrèk konprann. An reyalite, kò a pa gen pwoblèm, paske sa ou te gen enèji. Total 300 g "Napoleon" gato pral ba ou sou 1800 kilokalori, se sa ki, pousantaj moun ki chak jou nan enèji. Si ou kite li nan sa ak plis ankò pandan jounen an pa manje anyen, pwa siplemantè a yo pa menase ou. Nan ka sa a, pòm, manje nan gwo kantite nan apremidi a, ap tou ap kòz la nan pwa depase, ak tout paske enèji a te pwodwi plis pase boule. Se sa yo rele balans lan enèji. Sa se, li pa gen pwoblèm sa ou pereeli. Si li te vyann lan griye oswa fwomaj Cottage anpil grès, si ou konsome plis pase pase, ou yo pral twò gwo.

Sipleman dyetetik

Nan konpreyansyon a nan anpil eleman nitritif modèn - li se pa manje, ak divès kalite aditif ak sipleman dyetetik, sa vle di sous adisyonèl nan pwoteyin, grès, idrat kabòn ak vitamin. An reyalite, yo kalkile rejim alimantè a, lè l sèvi avèk apwòch sa a, pi fasil. Pou fè sa, w ap bezwen pòsyon plizyè nan bwè pwoteyin, yon gwo kiyè koup nan nenpòt ki lwil oliv legim, frèt bourade, menm jan tou pen ble antye kòm yon sous fib. Defisyans nan vitamin ka konpanse pou vitamin ak konplèks mineral. Sepandan, tout moun sa a kapab sèlman optimize sistèm nan pouvwa, men se pa ranplase li nèt. Se konsa, konsilte yon dyetetik pwofesyonèl yo devlope pou tèt yo sistèm nan pouvwa pi optimal, men li dwe gen ladan pwodwi natirèl, otreman nou garanti w yon varyete de maladi nan aparèy la gastwoentestinal ak lòt ògàn yo ak sistèm. pa bliye ke yon surabondans nan yon gwoup oswa eleman nitritif Defisi lòt egalman danjere, se konsa eseye bwa nan vle di an lò.

Pou rezime

eleman nitritif Manje - yon macro- natirèl ak microelements, blòk yo reyèl bilding pou kò nou, menm jan tou sous enèji. Nou tout konnen ki jan li enpòtan yo ranpli yon plan oswa yon machin apwopriye gaz, e konsa, nan ka a nan kò nou an, tout bagay k ap pase nan menm jan an. Se poutèt sa, sou biwo ou chak jou ta dwe vyann ak pwason, lèt kaye, yogout, fwi ak legim, pen grenn antye ak sereyal. Si ou pa manje manje ki fri ak bagay dous, batan ak kalori ak grès, pousantaj moun ki chak jou (2300 kilokalori) pèmèt ou genyen ladan yo nan rejim alimantè a nan yon ase gwo kantite asyèt, pou w pa gen yo dwe grangou. Pwa a se yon bagay nòmal ak santi bèl bagay.