Potasyòm nan manje

Eleman nan mineral nan potasyòm ki nesesè pou fonksyone nòmal nan kò a. Li kontribye nan règleman an nan balans dlo, ki responsab pou nòmalizasyon an nan ritm nan kè moun. Mèsi a sèl nan mineral sa a, se dlo depase elimine nan kò a, se gonfle la retire, reta nan lage pipi disparèt. Nòmal nivo eleman sa a nan kò a ede netwaye nan toksin, toksin, pi ba san presyon. Pandan resepsyon an nan K +, saturation a nan sèvo a ak oksijèn amelyore. Dezavantaj nan li se karakterize pa yon feblès jeneral nan kò a, pikotman nan dwa yo ak zòtèy, ka gen èdèm ak yon santiman nan "lumbago" nan jwenti yo.

Diferan se kontni nan potasyòm nan manje. Egzijans la chak jou pou kò a depann de endikatè sa yo kòm laj la ak eta de sante moun. Nan laj 14 an, 600 miligram yo dwe konsome chak jou. Nòm ki nesesè pou yon òganis k ap grandi (adolesans) se sou 1.2 g. Bezwen pou yon ogmantasyon nan dòz la chak jou nan K ogmante ak espò, yon varyete de charj fizik ak nan laj 40 an.

Se konsa, sa manje ki gen potasyòm?

Potasyòm nan manje nan orijin plant gen:

- nan abriko cheche, melas nwa (plis pase 1500 mg nan 100 gram);

- nan Bran a ki gen ble, rezen (mwens pase 1500 mg pou chak 100 g.);

- nan nwa Pine, pèsi, pistach, grenn flè solèy, levit pòmdetè (500 mg.);

- nan zaboka, nwaye, pòm (mwens pase 500 mg pou chak 100 g nan pwodwi);

- tou genyen nan yo nan ledven.

pwodwi Potasyòm nan manje tankou pwason ak lèt ki genyen nan kantite minè. Ou ka mete plas an premye nan kontni an nan K + fwi sèk, espesyalman rezen chèch. Se konsa, nan 100 gram nan abriko cheche kontni an nan eleman mineral la se 1800 - 1900 miligram, ki se yon dòz chak jou pou yon moun ki angaje nan espò.

Nan plas an dezyèm yo se ble ble. Yo pa enferyè nan rezen yo nan kontni an nan K +. se kote a twazyèm okipe pa divès kalite kalite nwa. Pou egzanp, nwa gen ladan 780 mg pou chak 100gram, nwa pen sou 760 a 780 mg, ak pistach tout 750 mg.

Li rekòmande bay fwi ak legim nan kalite lè w ap prepare rejim alimantè ou. Nan yo, potasyòm yo pral pi plis pase nan bouyi, asyèt kwit oswa fri. Menm bagay la tou aplike nan nwa, pou egzanp, nan fòm cheche nan pistach se pi plis pase eleman sa a ak eleman nitritif, respektivman, pase nan fri.

Tanpri sonje ke potasyòm nan manje nan orijin plant kontribye nan amelyorasyon nan sante ak kondisyon an jeneral nan kò imen an. Antre nan epina rejim ou an, manje plis kawòt ak konkonm. Sonje ke potasyòm yo jwenn nan bannann, Korint nwa, rezen ak fwi Citrus.

Li se enteresan yo konnen ke bannann se pa sèlman bon gou, men tou, yon trè pwodwi itil. Yo gen ladan jiska 500 mg nan eleman sa a mineral, se konsa atlèt gen ladan bannann nan rejim alimantè yo kòm yon mwayen ki ka anpeche kriz malkadi ak amelyore pèfòmans atletik.

Epina itil pwodwi ba-kalori ki gen eleman nitritif anpil ak kantite lajan an nan K + nan li egal a 839 mg.

Pòmdetè yo se yon sous pa sèlman nan fib, men nan kou K +, ki akimile nan po la. Tankou yon rekòt itil kwit oswa bouyi nan yon inifòm gen 900 mg nan potasyòm ki nesesè pou 100 g nan pwodwi.

Nou deja reyalize ke eleman sa a mirak Ou dwe nesesèman nan rejim chak moun. Fè moute meni ou ou bezwen pran an kont ki kantite potasyòm ki nan manje a. Sonje ke domaj la se egzakteman menm bagay la tou, e petèt menm plis pase yon surcharges, negatif afekte kò imen an kòm yon antye. Chak jou, genyen ladan yo nan legim rejim ou ak fwi ki gen potasyòm epi rete an sante!