Poze yon kesyon: ki jan byen w ap fè sou tapi a? Aprann Kòman pou pou byen kouri sou tapi an!

Treadmill - se yon similatè itilize yo pèdi pwa. Anplis de sa, li se tou yon Cardio trè efikas. Li ede ranfòse misk la kè. Anpil moun mande kesyon an pou konnen kijan pou byen kouri sou yon tapi ki te yon bon rezilta.

Pou fòmasyon pa mande pou fòmasyon espesyal fizik, men apre premye sesyon yo kèk pouvwa jwenn ke menm ti charj pral aparan nan ou.

Ki jan yo kouri sou yon tapi

Se konsa, yo kòmanse ta dwe ase yo angaje yo nan yon ti tan. Apre yon tan, misk la kè pral fòme ak sistèm respiratwa pral kenbe tèt ak ankò chaj. Anpil moun ki yo angaje nan aktivite fizik pou yon tan long, vini ak diferan fason yo chaje tèt li nan plen. Pou egzanp, mete nan sou de pye yo pondération ak men pran altèr piti. Akòz sa a, tout misk yo kòmanse travay ansanm.

Konsèy

Ki jan yo kouri sou tapi an? Gen yon règ kèk:

• Pou yon kòmanse li pral ase jis ap mache nan yon apante modere. Yon kèk minit yon jou - epi ou piti piti prepare kò ou pou estrès pi grav.
• Èske pa twò wo ang Panche. Premye kouri sou yon sifas ki plat. Ak yon ti kras sou chak minit 5-7, ogmante ang lan nan senk degre. Sa a se trè enpòtan, espesyalman pou moun ki te jis te kòmanse djògin.
• Si ou fè egzèsis sèlman nan pèdi pwa, li pral byen ase de oswa twa sesyon pou chak semèn.
• Si ou se pa nan atitid la fè, li se pi bon kite fòmasyon an pou demen, oswa tou senpleman mete sou kote pou yon moman pita. Benefis de la lefèt ke ou pral kouri "nan fòs" pa pral.
• pa bwè kafe avan egzèsis. kè ou ak pou jwenn yon gwo annwiye.
• Kòmanse nan kouri sèlman apre yo fin kò ou a se konplètman reveye, ki se sou ven minit apre dòmi. Epi ou rechaje batri ou pou jounen an.
• Si w ap resevwa fatige byen vit, eseye altène kouri ak mache.
• Total tan fòmasyon yo ta dwe sou 15-20 minit, men nan tan kap vini an ou bezwen ogmante li nan yon èdtan nan yon jounen.
• Angaje yo nan yon soulye mache espesyal. Sa a ap diminye risk pou yo aksidan sou je pye yo.
• Asire ou ke ou pran yon beny apre egzèsis sou yon tapi, li se dezirab kontras.

Ki jan yo kouri sou yon tapi, kounye a ou konnen. Pa fè règ ki anwo yo, ou pa pral sèlman aprann konpetans sa a, men tou, piti piti antre nan yon ritm.

Travay nan yon sèl la pwa depase

Ou ka kouri pa sèlman pou ranfòse nan òganis nan tout antye epi kenbe kapasite fizik, men tou, pèdi pwa. Apre yo tout, li te sa a tras pwouve tèt li kòm zouti ki pi bon nan batay la kont pwa depase. Men, yo reyalize okenn rezilta, li se pa ase jis yo achte yon similatè. Ou dwe kapab sèvi ak li ak konnen ki jan nan kouri sou tapi an pèdi pwa.

Pou ede kò a debarase m de grès depase avèk èd nan yon similatè mande pou pa sèlman fè egzèsis regilye, men manje dwat. Trè souvan, gen fanm ki yo toujou ap angaje nan yon kouri sou similatè la ak plenyen pou di ke volim yo se pa sa redwi. Èske w gen te aprann kèk ke trik nouvèl, ou pral konprann ki jan yo kouri sou tapi an pèdi pwa. Anvan ou kòmanse pratike, fè tèt ou yon orè fòmasyon. Pi bon, nan kou, fè l 'nan maten an, ou pral egzekite pwosesis yo metabolik nan kò ou. Asire ou ke ou yon sèl moman anvan chak antrennman yo manje. De preferans avèk yon kontni segondè nan idrat kabòn, tankou labouyl oswa pen, men apre klas gen sèlman yon èdtan ak mwatye nan yon.

dlo

Pandan fòmasyon ou pral pèdi yon anpil nan likid, se konsa yo mete l ', asire w ke ou bay kò ou ak dlo fre e pwòp. Li nesesè bwè omwen yon lit pandan tout jounen an. Ki jan yo kouri sou yon tapi pèdi pwa? Ki moun ki pral di.

Anplis de sa nan fòmasyon sou similatè a, ou bezwen manje manje sèlman sante ak an sante. Apre yo te fin yon sesyon kèk ou pral santi amelyorasyon nan sante, pral tounen nan presyon nòmal vini, kite pwoblèm sa yo avèk pwoblèm dòmi.

retire vant la

Avèk èd nan fòmasyon sou yon tapi, ou pa ka sèlman pèdi pwa, men tou, yo sere boulon vant la. Sa a kote se pi pwoblèm nan pou tou de gason ak fanm. Sa a se zòn nan se pi grès depoze nan plas an premye. Se pou yo gade nan ki jan nan kouri sou tapi an, yo retire grès vant.

Lè kouri kò kouri ak akselerasyon, san kè kouri dèyè plizyè fwa pi vit pase nòmal, annakò ak sa tout selil yo satire ak oksijèn. Yo yo ap kòmanse antre nan yon varyete de toksin ak dechè. Apre yon fòmasyon long kòmanse travay nòmalman fwa ak aparèy gastwoentestinal. Sa a se tout te akonpaye pa yon diminisyon nan vant la, epi ou kòmanse pèdi pwa. Li kapab tou ka wè nan kèk tan ke misk ou sou zepòl ou, ranch ak pye ogmante nan gwosè. Li se tou yon konsekans charj yo pèmanan ak fòmasyon.

Lè fè egzèsis sou aparèy la yon gwo kantite misk zo kòmanse travay intans. chay nan pi gran tonbe sou estati ti towo bèf la yo, yo yo pwan moute ak ap resevwa pi fò. Devlope misk fant janm trè bon. Nan ti bout tan, misk yo pi fò nan pye yo yo trè aktif. Zepòl sentiwon kouray k ap travay akòz lefèt ke lè ou fè yon kouri mezire mouvman ak men l '.

Anpil Treadmills yo ekipe ak balistrad, li se sa ki mal, tankou lè kouri ta dwe travay tout kò a kòm byen ke nan lari an. Avèk sa a fòmasyon similatè sou kò ou chanje fòm li yo. Ou wè rezilta gwo, men li se misk gonfle nan kò a pa pral travay san yo pa charj pouvwa ak simulateur espesyal.

konklizyon

Rezime, nou ka di ke benefis ki genyen nan tapi se gwo. Kò ou pral gade elastik, anfòm ak jenn ti gason, ak misk - fò.

Koulye a, mwen konprann ki jan yo kouri sou tapi an yo bati nan misk ak pèdi pwa. Nou espere ke konsèy sa yo pral ede w nan klas pratik.