Rale-ups ak pwa: rekòmandasyon kle

Rale-ups - se youn nan egzèsis yo gwo. Li pèmèt ou yo devlope misk ki nan bra, tounen, pwatrin lan ak menm laprès la. Men, atlèt ki rale chak jou, sou tan kòmanse remake ke egzèsis sa yo vin pi piti ki enpòtan. tisi nan misk se pa ogmante, epi fè rale-ups yo te pote soti trè fasil. Li se pa etone, paske se kò a deja abitye pwa a nan pwòp kò ou. Ak chay sa a pa gen okenn ankò bay kwasans nan misk. Nan ka sa yo, atlèt yo yo rekòmande yo rale pwa yo. Ki sa ki bay egzèsis sa yo ak kouman yo fè yo?

Ki bay yon rale?

Yon fè egzèsis ki senp, ki souvan apresye nan ti gason nan tribinal yo, se trè efikas. Nan ka sa pi sere pa mande pou sofistike ekipman yo. Bagay la sèlman ki pral bezwen - yon senp ba orizontal oswa gwo bout bwa. Men, sa a fè egzèsis amelyore anpil ke yon atlèt e li gen yon potansyèl gwo.

Antrenè diskite ke pi sere se provided by:

• ogmante andirans;
• ranfòse sistèm nan zo;
• kwasans nan mas ak fòs kouraj!
• definisyon nan misk;
• amelyore fonksyone a nan kè a;
• ogmante fòs priz;
• amelyore fòm fizik la nan moun.

Ki sa ki misk yo te travay soti nan yon atlèt fè rale-ups ak pwa?

Benefis ki genyen nan sa a fè egzèsis ap parèt nan gwoup sa yo:

• zepòl (trisèps, biceps, posterior delta, zepòl) ak avanbra;
• tounen misk (rhomboids, LATS, won, trapèz);
• peritwan tisi;
• misk pwatrin (ti ak gwo);
• seratu antérieure nan misk.

Kòm ou ka wè, ponpe prèske tout gwo do a tisi nan misk ak zepòl.

Rale-ups ak pwa: Yon teyori ti kras

Sa a fè egzèsis se pa apwopriye pou tout moun. Absoliman kontr rale pwa ak dam ki gen pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la. Anplis de sa, li ta dwe remake ke moun ki fè egzèsis sa a plizyè fwa ogmante risk pou yo blesi ak antors. Se poutèt sa yo ta dwe espesyalman fè atansyon lè w ap itilize chay la adisyonèl.

Sa kapab itilize yo kòm pwa? Ekspè rekòmande plizyè chwa gwo:

1. Yon sak lekòl òdinè. Sa a se metòd la ki pi fondamantal yo reyalize plis pwa. Li pa fèt pou charj lou. Men, yon koup la krèp byen siviv. Nan etap nan premye ki se ase.
2. Vest-pondération. te Aparèy sa a bèl bagay vin trè popilè dènyèman. Se konsa, pa fè achte li fasil. Avantaj nan prensipal nan vès la - kapasite nan chanje chay la sou nan yon pakèt domèn.
3. senti Altewofili pou rale-ups ak pwa. fasil ase yo mete bato a adaptasyon sa yo. Li se ekipe ak sikui espesyal sou ki se fiks yon pwa nan 1 a 50 kg. Men, pa bliye ke ou ta dwe kòmanse avèk yon chaj minimòm, piti piti w'ap yo. Tache ak krèp yo pa entèfere, yo ka sere nan mitan janm yo.

règ enpòtan

Rale moute sou ba la ak pwa yo bay yon chaj adisyonèl sou kolòn vètebral la. Se pou rezon sa li enpòtan yo fè egzèsis sa yo. Sinon, ou ka jwenn blese gravman.

Pwofesyonèl rekòmande yo entèdi konfòme yo ak direktiv sa yo:

1. Atlèt Anpil nan rebondisman nan nòmal rale nan ba a. Si w ap travay ak pondération la, aksyon sa yo, se entèdi totalkapital. Rebondi ak pwa siplemantè a, ou sispann meprize kolòn vètebral la pi fò etann. Avèk anpil atansyon vin Travès a (egzanp, lè l sèvi avèk Swedish mi, ban oswa similatè).
2. Rises ak tonbe trè fèt san pwoblèm ak tou dousman. mouvman ou a ta dwe dwe konplètman te regle kou yo, kò a dodine. Ranforsi trè dousman. Lè sa a, tou dousman bese desann. Apeprè desandan ta dwe pran 4-5 segonn. Desann nesesèman retade ankò ak detann kòm anpil ke posib. Jis ap tann, lè fluctuations yo chay konplètman diminye, ou ka kòmanse rale.
3. Apre w fin ranpli fè egzèsis la, pa sote sou Travès la. Grenpe ba orizontal ak metòd la menm, ki fè li nan l '. Ak nan nenpòt ka, pa inyore règ sa a. Apre yo tout, pandan egzèsis kolòn vètebral ou lonje. Se poutèt sa, mouvman brid sou kou pa ka sèlman mennen nan zongle nè, bonbe, men tou, sispann meprize yon aksidan ki pi grav.

Lè rale gen ladan fòmasyon

Okòmansman yo te rekonèt sa tankou yon fè egzèsis se sèlman apwopriye pou atlèt ki gen eksperyans. Se poutèt sa, si ou se yon kategori inisyasyon, chwa a pi optimal pou ou rale yon priz lajè.

Si ou - yon reprezantan nan atlèt pwofesyonèl, li se byen evidan ke kesyon an rive tankou sa lè li se pi bon yo itilize egzèsis sa a. Rale-ups ak pwa, al gade nan syans debaz klasik. Se pou rezon sa se egzèsis sa a pi bon fè nan kòmansman an nan fòmasyon.

rale-up pwogram pou kwasans nan misk

Antrenè rekòmande yo reflechi sou pwa an plis lè ou apwòch yon moun ka fè 15 rale-ups. Ranmase pou tèt li tankou yon chay, se konsa ke ou ka trape pa plis pase 12 fwa. Apre sa ti jan ranfòse pondération. Koulye a, chay la se yo ki pèmèt ou fè 10 rale-ups. Nan ritm sa a kontinye.

Se konsa, rale-up pwogram nan ou a ak pwa ta dwe gade tankou sa a:

• 1 apwòch - pa gen okenn plis pase 12 rale-ups;
• 2-10 fwa;
• 3-8 rale-ups;
• 4-6 fwa.

konklizyon

Konvansyonèl pi sere parfe ki resevwa fòmasyon kò. Yo ede ogmante pèfòmans pouvwa. Rale-ups ak pwa ap bay plis pwa ak kwasans. Men, si ou deside resort nan fè egzèsis sa yo, pa bliye sou bezwen an konfòme l avèk règleman yo dekri anwo a. Pran swen pa sèlman sou bote a nan kò a, men tou, sou sante yo.