Rejim alimantè an sante manje. Resèt pou manje an sante

Bon nitrisyon se kle nan lonjevite ak bon sante. Malerezman, se pa tout asyèt yo popilè se menm itil pou kò a. Gen kèk gen yon anpil nan kolestewòl, nan lòt moun - lanmidon an nan twazyèm - grès la. Kontrèman ak majorite a nan asyèt bon plat ak an sante, resèt yo nan yo ki yo apwopriye pou fè manje chak jou, gen vyann ak pwason, e menm abiye. Yon lòt bagay se ke metòd la nan prepare yo se espesyal.

Prensip la nan pouvwa sèvis piblik

Pwemyeman, kò imen an bezwen chak jou yo ka resevwa kantite lajan yo egzije nan eleman nitritif. Dezyèmman, li enpòtan yo dwe enkli nan rejim alimantè a sèlman ba kalori ak pwodwi vitamin. Mouri grangou tèt ou pa ta dwe. Pou yon figi pafè ak kò ki an sante mande pou yon rejim alimantè byen chwazi a, ki pral genyen ladan prèske tout nan manje a chak jou. Nan desen moute meni an ta dwe retire soti nan li manje twò wo-kalori. Li ta dwe remake imedyatman ke kle nan nitrisyon se diminye kantite lajan an nan pòsyon ak ogmantasyon nan frekans nan resepsyon. Jou a se rekòmande yo manje 4-5 fwa. se chaj entèdi. Nan ka sa a, nan lestomak la pa ka dijere yon gwo kantite manje ak nan pwodwi fwa pa microcomponents fann ak absòbe nan san an.

Dine ta dwe pa pita pase 18 èdtan. Apre sa pèmèt yo manje yon sèl pyès nan fwi oswa bwè yon vè ekreme yogout. Li enpòtan ke ou konprann ke lè manje saturation pa vini nan yon fwa, se konsa li pa rekòmande yo pran sipleman an, refere li a grangou a rete yo.

asyèt legim itil

Kòm se li te ye, pi manje yo ba-kalori ki konsidere kòm vèt. "Bètrav ak mozzarella" Ke li se baz la nan sòs salad dyetetik. Sa a plat pral dekore nenpòt tab jou ferye. Estrikti a gen ladan:

• 1 ti bètrav,
• 100 g leti (melanj de klas),
• 200 g nan fwomaj la mozzarella,
• 2 ti kuiyè. l. lwil oliv,
• 1 ti kuiyè. l. sitwon ji,
• pwav, sèl.

Epitou, pa bezwen mal plise yon zongle nan remèd fèy sèch sòs salad pou yon gou Piquant. Resèt asyèt itil enplike nan yon engredyan sekrè - san yo pa flè solèy pay grenn (20 g). Prepare sòs salad se trè senp: bouyi bètrav rache, melanje ak remèd fèy ak voye boul fwomaj ak abiye ak lwil oliv, sitwon ak lòt gou.

Yon lòt trè nourisan ak an sante plat nan legim yo zukèini konn kwit nan fou sòs omlèt. Li se vo anyen yo ke yo ka pote nan tablo a, ak cho ak frèt. Resèt pou manje an sante se fasil ase, menm si pou kwit manje epi mande pou sou 1.5 èdtan nan tan. Pou fè sa ou bezwen 4 zukèini mwayen, 1 gwo tomat, 10 ze, lay ak Dill nan gou.

Kourjèt koupe Longitudinal nan bann mens ak byen wile. Tomat ak abiye yo kraze nan yon blenndè. Lè sa a, zukèini konn kwit nan fou (40 minit), yo vide sòs tomat ak ze vide. Apre sa a plat ta dwe kenbe nan fou a jouk lò mawon. Ou ka dekore ak Basil.

opsyon ki an sante nan fwi

Youn nan ki pi popilè Desè yo ba-kalori konsidere kòm "cotoneast plezi." Li se vo anyen ke sa a se se yon plat fwi pèmèt menm avèk yon rejim alimantè ki strik kòm li se trè itil pou mèsi yo òganis nan yon gwo kantite vitamin. Engredyan yo konpozisyon enkli 150 g cotoneast, 3 pòm ak ji sitwon. Premye etap la yo ta dwe byen lave fwi ak bè. Lè sa a, pòm yo ap kale ak nwayo, rache a ak vide ak ji sitwon. Apre 10 minit, yo dwe fwi a mete yo deyò sou chalè ki ba jiskaske li se sansib. Apre yo fin ki konpòte pòm melanje ak Korint, ki te imedyatman vide nan mwazi ak kwit pou apeprè 20 minit.

Yon lòt asyèt resèt itil resevwa plenn non "Frèz Desè '. Li konsiste de sèlman bè fre. pwopòsyon sa yo: 100 g nan frèz, 50 g cotoneast, Franbwaz 50 g, 50 g nan blueberry. Dekore sèvi ak yon bransh nan Basil. Frèz pure fè a, ki se plen ak bè ki rete yo.

asyèt poul itil

se konje nan bèt volay konsidere yo dwe pi pwodwi yo vyann ki ba-kalori nan fè manje tradisyonèl yo. Anplis de sa, resèt yo ki senp ak asyèt an sante ki baze sou poul disponib chak madanm marye. Ki pi komen an nan sa yo se konn kwit nan fou zwazo nan manch rad la ak legim yo. Konpozisyon nan asyèt yo enkli:

• 0.5 kg nan poul,
• 0.5 kg nan pòmdetè,
• 1 klòch pwav,
• 1 tomat,
• 1 ti ponyen nan oliv,
• lwil oliv, epis santi bon.

se vyann poul koupe an moso. Pou sa ka te ajoute legim kri (kib ti) ak odè yo. Tout engredyan yo se melanje ak yo tache nan manch rad la. Kwit pou 40 minit (180 degre). Resèt asyèt itil "Manman poul REGAL" enplike itilizasyon an nan pwodwi sa yo: 0.5 kg nan kwit tete poul, 150 g nan pwav (diferan koulè), 70 g nan dyondyon 600 ml bouyon, 100 ml ekreme lèt, 5, Atizay. l. diven blan, 3 ti kuiyè. l. farin frans, sèl, fèy santi bon, lwil oliv.

Chanpiyon koupe ak bouyon pou apeprè 15 minit. Farin frans, bè, lèt ak bouyon yo ki te fèt abiye sòs. Lè sa a, poul ak legim yo koupe, melanje ak dyondyon, ak sale. pral etap final la dwe abiye konje ak ragou anviwon 30 minit.

Itil fwidmè

Trè elegant, santi bon ak dyetetik manje se "profiteroles yo Salmon". resèt ti goute yo itil enkli: 100 g RYE farin frans, 150 g nan fwomaj Cottage anpil grès, 180 ml dlo, 80 g nan sale kavya somon 30 g, remèd fèy ak lwil oliv. Okòmansman fourni petri voye boul farin (5 cm) ki soti nan ki konn kwit nan fou a pou yon èdtan. Apa prepare somon ak fwomaj krèm. Tou de engredyan vide ak ajoute nan blenndè a kòm yon woulo fars. Kavya te sèvi kòm dekorasyon.

Anana boure ak kribich se pa sèlman bon gou, men tou, trè vitamin. Konpozisyon nan engredyan yo gen ladan siwo myèl, sitwon ak ji zoranj, lwil, sèl, epis santi bon. 4 pòsyon mande pwodwi: 1 kg nan koupe anana, 300 g nan fè sèvis pou mete kribich fri, 150 g nan fwomaj griye. Tout engredyan yo yo melanje ak te sèvi kòm yon sòs salad.

asyèt vyann itil

Anpil nutrisyonist ak gastroanterolog rekòmande pasyan yo yo manje kòm anpil jan ou kapab lapen konje. Resèt la pou manje an sante ki baze sou vyann kòm engredyan sa yo gen ladan yo: 1 zonyon, 300 g nan krèm bwokoli 400 mg, 2 kawòt mwayen, pwa 200 g, 10 g nan sèk Rosemary, lay, bè, séchage la. Nan yon sèl pòsyon ase konje 1 kg lapen.

se vyann lan tranche, tranpe pou 1 èdtan, abiye ak byen lòj griye tou. Apa prepare sòs nan legim yo. Lè sa a, tout engredyan yo se melanje ak bouyon pou apeprè 15 minit.
Yon lòt preskripsyon itil nan nimewo a nan eleman bay 300 g nan vyann bèf bouyi, 4 ze 2 zonyon, 5, Atizay. l. ti kal pen pen, bè, remèd fèy, epis santi bon. se vyann lan koupe an tranch piti. Legim ak remèd fèy yo kraze. tranch vyann bèf tranpe l 'nan bat ze, abiye ak ti biskwit. Konn kwit nan fou ak legim.

Itil asyèt dous

Etranj ase, pen yo kapab tou gen pou ba-kalori ak moun rich nan vitamin. Byen kwit Desè fwi - yon manje dyetetik an sante. Recipes nan gato afekte variation li yo. Bagay pwensipal lan - yo sèvi ak sèlman manje ba-kalori.

Youn nan nitrisyon ki pi komen ki konsidere kòm itil Desè pèch-fwomaj gato. Li se tou yon repa ki ba-karb. konpozisyon an gen ladan 0.5 kg lètkaye, 2 ze, 2 ti kuiyè. l. farin avwàn ak smoul, 1 ti kuiyè. l. siwo myèl. Pou pral entèrfolyèr a dwe itilize konfiti fwi, ak pou dekorasyon - 1 bokal nan pèch nan bwat. Tout engredyan yo ap vide blenndè. Te melanj lan vide nan yon mwazi epi li se konn kwit nan fou apeprè 30 minit. Gato a yo ta dwe koupe Longitudinal ak kouche yon kouch epè nan konfiti ak gani avèk pèch.

Healthy manje pou timoun

rejim chak jou timoun nan ta dwe moun rich nan vitamin, mineral ak lòt MICRONUTRIENTS enpòtan pou sante. Espesyalman li enkyetid timoun jiska 2 zan. salad Vitamin - li se manje ki pi an sante pou timoun yo. Recipes kapab diferan, men baz la dwe menm bagay la. Estrikti a nan vitamin sòs salad gen ladan pòm, seriz, pwa, tomat, konkonm, kawòt, seleri, rezen ak remèd fèy. Kòm ranpli a se yon anpil grès tounen krèm ak ji sitwon. Tou depan de konpozisyon sa a nan engredyan yo fòmilasyon ka varye kòm pwopòsyon relatif yo. Pou prepare sòs salad ase tise byen koupe tout nan pwodwi yo ak melanje ak krèm tounen.

Epitou, jèn timoun vrèman renmen bannann yo fri. Sa a se tou de itil ak vitamin, ak dyetetik, kroustiyan ak Bwat de Petri juicy. Sou 1 bannann ase 15 g nan yon lwil oliv. Sèl ak farin frans yo pa obligatwa.