Egzèsis efikas pou menteur feetball

Pwobableman pi fò nan ou te janm tande pale sou fitball - gwo boul nan kapasite. Sa a te bonm envante pa Susan Klyaynfogelbah li te ye kineziterapeut Swis. Okòmansman li te itilize pou reyabilitasyon an nan pasyan ki gen andomajman epin dòsal ak santral sistèm nève. Koulye a, trè popilè nan santim yo kondisyon fizik fitball. Enstriktè di ke koki sa a pa sèlman ede yo pèdi pwa, e yo ponpe moute misk yo nan kote ki gen pwoblèm, men tou, ranfòse kolòn vètebral la, amelyore sante an jeneral. Fleksib vant plat, bounda sere boulon, kòrèk pwèstans - tout li ka fè egzèsis yo pou fitball nan . Pye Massage bezwen fè fas ak sou yon baz chak jou. Se pou yo eseye figi konnen si li te vre. Se atik la konsakre nan sijè sa a.

Pou klas ak fitball

Anvan nou ba ou kèk egzanp , egzèsis ak boul la ta dwe di ke nou ka bay klas sa yo. Kidonk, rezilta yo nan fòmasyon konstan ak fitball - se:

• bon pwèstans. Fè egzèsis sou sa a pwojektil, ou eseye kenbe kò ou nan yon pozisyon sèten. Lè sa a, nan vire, enplike nan travay la nan gwoup sa yo divès kalite nan misk, ki gen ladan misk ki nan do a;

• yon vant plat. efè sa a, ou pral reyalize trè vit, si ou fè egzèsis yo pou feetball. Pye Massage angaje sou yon baz chak jou;

• Bon ton nan misk ak andirans. Regilye chaj pèmèt nou yo devlope fòs ak andirans;

• fleksibilite nan kò a. Sa a mete nan egzèsis - yon detire gwo, ede nou vin pi soupl;

• amoni. Lè fè pwosesis ranfòse nan boule kalori, kon sa rezilta a nan fòm lan nan kilos siplemantè pèdi.

, Egzèsis pou bounda sou fitball

Bounda ou te fèm ak bèl, kontinye jan sa a:

1. Kanpe dwat sou miray la ak boul zezhmite ant li ak tounen lakay ou a. Dousman swiv UPS, ap eseye woule koki a apre lòt la. Repete 15-20 fwa.
2. Kouche sou do ou, pye yo, mete yo sou yon fitball, leve ranch ou ak bounda moute, ap eseye detire yo. Repete 15-20 fwa.

Nou fè men bèl

egzèsis fitball pou Slimming efikas ak ranfòse misk ki nan men yo:

1. Mete pye ou sou boul la, men yo ta dwe sou etaj la. pouse-ups 10-15 fwa.
2. Mete bonm nan nan miray la, chita sou li, redresman pye yo. Lè sa a, detache bounda yo nan l ', apiye sou men, retounen nan pozisyon ou te kòmanse. Repete 10-15 fwa.

chaje laprès

Yon seri egzèsis ak fitball nesesèman gen ladan egzèsis sa yo pou misk yo nan vant:

1. Kouche tounen sou planche a, pye mete yo sou boul la, men dèyè tèt li. Leve kò a pye yo ak pi ba li. Repete 15-20 fwa.
2. Chita la sou koki a, men l 'dèyè tèt li. Rejte kò tounen osi lwen ke posib. Retounen nan pozisyon an kòmanse.

Sa yo se egzèsis senp pou feetball. Pou pèdi pwa yo bezwen fè toujou pi bon sou yon baz chak jou. Ou pral remake ki jan byen vit kite pous siplemantè ou nan ren, ranch yo ak nan vant, santi tankou ranfòse misk ki nan do a , epi li te sispann fè li mal. Yonn efè nan aktivite sa yo - li nan yon santiman bon ak bèl nan estrikti a nan jou a tout antye. Fè egzèsis ak fitball yo epi yo dwe ki ansante!