Fè egzèsis "gwo bout bwa" pou laprès la ak pèdi pwa. Ki jan kòrèkteman yo fè "gwo bout bwa"?

Gen se jis yon nimewo gwo nan sekrè jèn yo, ki pral ede tou yo kenbe yon figi bon. Sepandan, anpil nan yo mande pou aje, volontè fè ak yon kantite lajan konsiderab nan tan, ki se pa toujou ase. Men, gen kèk fason ki ka kòronp sa yo ki sanble abòdab. Ak egzèsis la "gwo bout bwa" pou laprès la, misk yo nan men yo ak pye - youn nan yo. Avèk chak jou nouvo li vin pi popilè, menm jan li ka ede nan kenbe pwa anba kontwòl. Avèk èd li ou ka jwenn yon figi sere ak mens. Èske sa vrèman konsa?

Ki karakteristik egzèsis yo ye?

Poukisa se egzèsis la gwo bout bwa pou laprès la pou atire atansyon a tèt li? Pwen an antye se ke li pa mete devan nenpòt ki kondisyon nan plas la nan ekzekisyon, nan sèvi ak kokiy, nan disponiblite a fòm ak bon preparasyon fizik. Sa a se egzakteman sa ki atire fòmasyon sa a. Anplis de sa, teknik la se byen senp. Ak rezilta yo ka etone etone. Si fè egzèsis la se pral "ba" pou laprès la dwe te pote soti regilyèman, Lè sa a, evantyèlman ou kapab jwenn yon vant sere, kwis mens, bounda fèm. Disparèt rèd lèd, ki te nan senti a ak anba lam zepòl yo. Tout bagay sa a byen tante.

Li nesesè yo swiv teknik la nan fòmasyon an

Ki jan kòrèkteman pote soti nan fè egzèsis "plank la" pou laprès la? Teknik nan vèsyon an estanda nan fòmasyon sa a se byen senp. Li nesesè fè aksyon sa yo:

• Nou kouche sou etaj la sou vant lan (olye pou yo tapi a ou ka itilize yon tapi oswa kole);
• Pliye bra nou nan koud nan yon fason ke yo jwenn yon ang 90 degre;
• Nou kolekte tout fòs nou yo ak leve kòf la sou avanbra yo, epi tou li sou zòtèy yo.

Kòm yon rezilta nan tout aksyon ki anwo yo, kò a dwe detire epi fòme yon liy dwat - ba la. Epi li dwe ale paralèl ak etaj la.

Konpleksite teknik la pa diferan

Ki jan fè egzèsis la gwo bout bwa? Li se pi bon ak pratik nan plas koud dirèkteman anba zepòl yo. Nan pozisyon an aksepte li nesesè kenbe nan 1-2 minit. Tout bagay pral depann de pwa ak kondisyon fizik. Idealman, yo dwe swiv twa apwòch. Ou pa bezwen kite kote ou ap fè egzèsis la.

Si ou gen yon kesyon sou kòman yo fè egzèsis "Plank", ou ka remake ke pa gen anyen konplike nan teknik la nan aplikasyon li yo. Okipasyon sa a pral sou fòs tout moun. Menm moun ki gen twòp pwa kò yo kapab fè fòmasyon sa yo nan kay la. Ak rezilta yo pral byen efikas.

Egzèsis "gwo bout bwa" pou pèdi pwa se konsa inivèsèl ke li disponib absoliman pou tout moun. Men, nou dwe konprann ke nou ta dwe regilyèman fè li, pandan y ap montre pasyans ak lafwa nan kapasite nou yo. Nan premye, li ta dwe fè yon fwa chak jou (3 apwòch). Piti piti, kantite repetisyon yo ka ogmante nan nivo ke ou bezwen pou devlopman ou. Nan ka sa a, li nesesè ogmante pa sèlman kantite a, men tou, tan an nan aplikasyon nan apwòch.

Yon vèsyon pi konplèks nan fè egzèsis la

Ki kalite egzèsis gen ladan egzèsis "plank" pou pèdi pwa? Apre yon tan, li vo peye atansyon sou etajè a bò. Teknik nan aplikasyon li se jan sa a:

• Nou kouche sou bò nou an, mete anfaz sou bra a, koube nan koud la, ak sou bò a nan pye a;
• Dezyèm manm la ta dwe kouche sou ranch yo;
• Pye yo ta dwe rete ansanm.

Apre chire kò a nan etaj la, ou dwe rete nan pozisyon nan fen pou 1 minit. Li pral pran 3 apwòch. Avèk tan, ou ka ogmante tan ak kantite repetisyon yo. Li nesesè pou detanzantan chanje kote yo. Sa a se nesesè asire ke misk yo resevwa yon chay inifòm sou tout kote nan kò a.

Aksyon senp ki mennen nan bon rezilta

Ki lòt eleman ki ka gen ladan "Planck la" - yon egzèsis pou laprès la? Avèk tan, ti fi yo ka itilize aksyon senp yo pou ogmante efikasite fòmasyon sa a.

1. Pa adopte yon etajè klasik, ou ka variantes ogmante pye ou ak bra leve, kenbe li nan pwen an fen pou yon ti tan.
2. Pèfòmans ba a bò, li se pèmèt yo leve janm anwo a.
3. Ou ka itilize yon boul espò, konsantre sou li ak swa men oswa pye nan moman an nan fòmasyon an.

Eske ou te deside fè egzèsis la Plank? Rezilta yo ka jwenn avèk èd nan li, ap manifeste tèt yo apre yon mwa nan fòmasyon. Natirèlman, si yo regilye ak ekzekisyon kòrèk la nan teknoloji. Pou ogmante efè a li vo panse sou nitrisyon ou. Li nesesè pou yo eseye eskli boulanjri ki soti nan rejim ou an. Li tou se pa dezirab yo manje nan aswè a. Li pa nesesè yo jwenn yon pi gwo figi yo ka resevwa yon figi sere boulon.

Ki efè egzèsis "plank" la? Reviews

Rezilta yo anvan ak apre fòmasyon, dapre revizyon anpil, ka tou senpleman etone. Nan ki fason yo manifeste?

1. Ogmante Elastisite la ak ton nan nòmalman tout nan misk fib nan kò a. Sa a tou aplike nan zòn pwoblèm: bounda, kwis, nan vant, tounen nan zòn nan nan lam zepòl yo.
2. Dapre revizyon, ou ka debarase m de selulit. Sa a se posib pou rezon ki fè ke gen yon amelyorasyon nan rezèv san an nan tisi yo.
3. Gen ranfòse nan do a. Epitou li pral posib yo debarase m de sa yo doulè ki souvan rive nan rejyon an lonbèr. Sa a se akòz fòmasyon nan yon korse fò miskilè.
4. Sa a kapab fè egzèsis dwe fèt ak osteochondrosis nan kolòn vètebral la.
5. Soulajman nan pye yo ak tounen lakay ou pral amelyore.
6. Grès depase pral disparèt. Sa a se akòz travay la ogmante nan fib yo nan misk, akòz ki depase grès yo pral boule.

Sa a se efè nan "Planck" fè egzèsis la. Reviews rezilta yo anvan ak apre antrennman demontre ke fòmasyon an pral ede jwenn yon vant plat, elastik pwatrin ak nan fòm ki bon.

Avantaj nan egzèsis la

Ki lòt avantaj ki genyen nan fòmasyon sa a? Gen kèk moman bèl ki vo voicing.

1. Kouri ba a bò (1 apwòch) sa pral lakòz pèt la nan 12 kalori.
2. Ou ka debarase de men grès depase ak difisil-a-rive kote entèn yo.
3. Li pral jwenn pouvwa sou kò ou, yo pral pi fò volontè. Wi, ak estim pwòp tèt-li ap monte anpil.

Rekòmandasyon enpòtan ki pral ede reyalize bon rezilta yo

Gen kèk kondisyon ki pral ede fè ekzèsis la Plank efikas. Rezilta yo pral depann antyèman sou yo.

1. Se respire egzije respire ak avèk kalm. Ou pa bezwen degaje fib yo nan misk nan vant la. Se sèlman dyafram la mande.
2. Eseye egzèse kontwòl sou kò ou, chak gwoup nan misk. Pa gen anyen terib nan ke tout bagay kòmanse fè mal jou kap vini an. Tout moman sa yo dezagreyab pral disparèt, si fòmasyon an pral regilye.
3. Nan premye fwa, pral gen yon santiman nan gonfleman ou ak kapasite. Sa yo santiman yo anjeneral ki gen eksperyans pa tout fèk vini, e pa gen anyen terib nan sa a. Apre yon tan, tout bagay ap pase.

Prese nan aplikasyon an nan fòmasyon pa ta dwe

Pa bliye ke gen tou pi difisil fè ba a. Men, yo ta dwe kòmanse sèlman apre yon ane nan fòmasyon regilye. Sa a se yon egzèsis sou fitball la, nan ki anfaz la se sou 4 pwen. Atansyon espesyal yo mande nan ba a V ki gen fòm, nan ki li nesesè okipe pozisyon an ak tèt la desann ak anfaz la sou koud yo. Ang la ant pye yo ak kò a dwe fòme lèt la V. Gen kèk varyasyon kèk.

Rezilta yo pral lajman depann de chay la ak kalite ba a ke yo te fè. Nan kèk sitiyasyon, li ka pran de semèn sere misk yo.

Manje a ta dwe bon

Pa bliye sou nitrisyon. Li dwe bon. Sinon, li pa pral posib reyalize objektif la vle. Li nesesè refize bwason gazeuz, ki soti nan manje gra, sal ak fimen. Soti nan rejim alimantè a yo ta dwe retire patisri ak sosis. Sinon, benefis nan fòmasyon pa pral jwenn. Alkòl yo pèmèt yo itilize, men ou bezwen konnen limit la. Si ou bwè kafe, Lè sa a, pa ajoute nan li krèm ak sik.

Konklizyon

Plank se egzèsis ki pi bon pou laprès la pou ti fi yo. Sepandan, li nesesè sonje regilarite nan pwosesis fòmasyon an. Pa santi ou regrèt pou tèt ou si ou vle jwenn bon rezilta nan tan ki pi kout posib. Swiv tout rekòmandasyon ki anwo yo, travay sou teknik la, ak Lè sa a, efè a pozitif pa pral pran tan. Ou ta dwe swete w chans nan fè egzèsis sa a teknikman senp, men efikas.