"Figi Slim nan 30 jou" - Dzhillian Maykls antrennman

Chak fanm, kèlkeswa nan rèv laj nan yon figi pafè ak mens. Ak prèske chak sezon fredi, men trèt parèt sou kò "rezèv yo". Men, si anvan sezon an plaj toujou byen lwen yo, lè sa a te panse pwofondman koutim nan enkonsyan an pouse fantom ekonomize Lendi, ki pral kòmanse ak chak jou djògin ak jèn jou. Ki sa ki fè si gen sezon prentan mwatye pase, ak bagay sa yo yo yo deyò? Nan ka sa a, èd la ap vini création figi Slim enstriksyon videyo Dzhillian Maykls 'nan 30 jou. "

Sa se konsantre sou kou a?

leson patikilye videyo pral ede tout moun jwenn ton kò ak pèdi jiska 10 kg pèdi pwa nan jis 1 mwa. se èd tan ak yon kou mwatye divize an twa pati e li te devlope pa otè a an plas an premye pou moun ki pa gen fè egzèsis regilye. Dzhillian Maykls te kreye pwogram videyo plizyè, ki fèt pou rezon diferan, men fè egzèsis fòmasyon "figi a Slim nan 30 jou" imedyatman te vin jwenn popilarite a pi grannèg nan mitan popilasyon an.

Pataje eksperyans yo

Kòm yon ti jennjan, li te gen Gillian dejwe pwofite eksperyans ak te yon ti fi gra. Avèk èd nan fòmasyon nan klib espò divès kalite li byen vit mennen kò l 'nan yon bon nèt, kondisyon ton. Li ta sanble ke rezilta a te rive, li ta posib epi yo sispann, men se pa nan ka a nan Gillian. Konsyantizasyon nan misyon li yo vin tèlman travyè ak distenk ke gen konsepsyon pwòp yo, epi eslogan "pèdi pwa nan 30 jou!" No longer sanble ap yon bagay realizabl.

Chak moun ki achte kou espesyal sa a, li enpòtan pou Pwogram la te pase tès premye li yo nan kreyatè a anpil. Lè moun wè devan je m 'yon egzanp reyèl yo swiv, li ba yo plis konfidans ak pi gran motivasyon pèsonèl.

Etid la nan pwosesis metabolik

Gillian te kapab pran plas li nan mitan enstriktè yo kondisyon fizik ki mennen Amerik paske li te travay pa sèlman nan jimnastik la. Li te jwenn yon apwòch konpreyansif nan rezoud pwoblèm mondyal. fè egzèsis pou kont li pa janm pral bay rezilta a vle, tankou si nou pa konte. Author nan pwosesis yo metabolik nan etid èd nan kò a reyalize pi gwo siksè ak rekonesans. Nitrisyon konsèy yon anpil, epi tout moun ka chwazi pou tèt yo nan paralèl ak kou a "Slim figi nan 30 jou" anyen nan pwòp, preferans endividyèl manje l 'yo. Anplis de sa nan kou videyo pi popilè antrenè tou pibliye yon otè liv.

Efikasite nan egzèsis senp nan konjonksyon avèk byen-fonksyone konplo

tutoryèl videyo otè te nan solidarite ak atlèt pwogresis nan tan li, yo itilize nan fòmasyon ou egzèsis trè senp. Poukisa konplike pwosesis la, si sèlman yon ki nesesè yo ak pote nimewo a nan apwòch ak sekans yo nan dòz ki kòrèk la. Se konsa, majik konplo nan "3-2-1" se te yon moman sa kle nan pwogram nan "figi Slim nan 30 jou", kote senp egzèsis fòs te dire egzakteman 3 minit, 2 minit nan Cardio yo e yo kontinye kouri se 1 minit bay fòmasyon medya yo.

sekans strik

Anpil moun te ap eseye reyalize yon pafè, ton kò, detanzantan fè fas ak yon sans de echèk total. Dezespwa, mank de pwogrè nan sal klas la ak rezilta vizib fè moun prese soti nan yon chwazi rejim alimantè a yon lòt, soti nan yon seri egzèsis pou newfangled kap vini an. Ki moun ki pa abitye ak sitiyasyon sa a! Li sanble yo dwe pa overeat, ak chak maten swe djògin, ak laprès nan ponp leve, li peze nan ane ki sot pase a gwosè a nan Jeans yo nan nenpòt fason ou pa kapab.

"Figi Slim nan 30 jou": temwayaj nan moun ki te sibi

Se poutèt sa, Willy-nilly, ou kòmanse pou koute konsèy nan lòt moun, rekòmande yon fason patikilye nan fòmasyon. Se konsa, nan opinyon an nan amater kondisyon fizik anpil, te eseye sou kou videyo pwòp eksperyans yo "figi Slim nan 30 jou", ak tout bon pandan peryòd sa a kapab reyalize rezilta sèten.

Ou te itilize yo ka resevwa leve chak maten nan balans yo? Pa enkyete w si ou santi ou 10 jou apre ke gen anpil grès depase nan okenn prese yo kite kò ou, ak trèt men te jele sou dosye orijinal la. Pran yon gade bon nan figi l 'nan glas la. Ou wè ki jan sekou a vin vant la, sepandan ton - bounda, ak pwatrin kòm si li sanble plis bèl? Se konsa, bay antrennman ou yon rezilta vizib. Premye etap-la se pwosesis la nan ogmante mas nan misk, annakò ak sa kò a se nan ton. mas nan misk se nètman pi lou pase grès. Pati nan grès la pran soti nan kò a, men plas li nan pwa a kò total okipe misk émergentes.

Pafwa moun ki di ke apre kòmansman an nan fòmasyon pwa an jeneral menm yon ti kras ogmante (ankò akòz kwasans nan misk). Li pa pè. Kò a pral byento vin abitye eta nouvo yo, epi yo kòmanse pwosesis la nan aktif boule grès. Anplis de sa, kou "figi a Slim nan 30 jou" konsiste de twa pati, altène yo nan lòd o aza, li se posib yo reyalize bon rezilta.

Jwenn itilize entansite a chay

Se konsa, nou te jwenn ke 10 premye jou yo - pa yon endikatè a lokal boule depase grès. deseni kap vini an premye nan mwa a anseye moun yo jwenn itilize entansite a chay ak vizyèlman amelyore fòm nan kò. Nan yon sèten li pouvwa sanble ke fè egzèsis yo pwopoze a nan pwogram nan, se twòp. Men, pi lejè charj pa pral reyalize rezilta yo vle nan yon peryòd tan kout. Anplis de sa, youn nan pati pyès sa yo nan tutoryèl yo videyo sèlman dire yon demi èdtan. Men, yon demi èdtan nan estrès chak jou, pa gen pwoblèm konbyen entans yo ye a, ka kenbe tèt avè menm moun yo te deja ankadre.

Pa bezwen fòse bagay

Gen kèk moun ki ki te deja gen eksperyans nan espò, li se kwè ke si nan vize yon souflèt dirèkteman sou lè a ak yon mwatye chak jou fè egzèsis, efè a yo pral menm pi vit. Sa a se pa sa. Pa gen bezwen yo dwe zele, epi ki gen yon plonje tèt nan antrennman la. kò a pa apresye. Okontrè a, li pral gen fòs la reziste sa. Sa a se kou espesyal ki fèt ak presizyon sou detay ki pi piti a. Bagay pwensipal lan - se yo ajiste tèt mwen ke lè li se modle pafè kò, "figi Slim nan alokasyon chak jou 30 jou 'yo pral enstriksyon epi pa janm pèmèt tèt ou bay kanson kont kilos siplemantè.

nivo difikilte

Dzhillian Maykls ofri disip li yo yon fè egzèsis ki senp, gwoupe nan twa nivo nan difikilte. Nou sonje ke li se pa nesesè yo kòmanse ak nivo ki pi fasil ak rive nan ap grandi difisil. Ou ka altène ant nivo pa jou menm jan nou li sanble ki apwopriye yo. Chak moun gen karakteristik endividyèl elèv yo. Pafwa orè a nan klas, youn nan dwa, lòt la pral itil nan yon limit pi piti. Se yon lòt karakteristik nan konplèks la reprezante pa patisipasyon an nan egzèsis yo chak gwoup nan misk sèl. pa kite san yo pa atansyon, pa menm misk yo ki pi devlope nan kò a yo epi yo vin mens chak jou! Sa se bi pou Dzhillian Mayklz.

kèk opozisyon

Entansite a nan chay la ofri, menm si yo pase pou sèlman 30 minit yon jou, se pa toujou ka kenbe tèt avè moun ki gen andikap nan sistèm lan lokomoteur. Si apre antrennman wè doulè nan jwenti oswa lòt sentòm pa gen rapò ak bilding nan misk, li pi bon yo konsilte yon doktè jwenn sa yo oswa lòt rekòmandasyon. Oke, doulè nan misk ki rive soti nan amater kondisyon fizik pou yo wete tout planèt la odè.

Tèm ak Kondisyon yo travay

Pou yo kòmanse fòmasyon, li se pa nesesè yo gen yon kay ekipe kapasite konplèks. Pou la devlopman nan yon egzèsis senp, men trè efikas bezwen ti kras espas nan sal la, kote ou ka mete yon kabann jimnastik, ak yon koup la altèr ki ka fasil ranplase ak pwa endijèn. Nan wòl la nan pwòp tèt ou yo ki te fèt altèr souvan sèvi boutèy plastik plen ak dlo.

atitid mantal

Sonje byen, pa gen pwoblèm konbyen pafè ni te reprezante pa konplèks la, li pa ka travay byen si moun ki ap avanse ensèten sou rezilta nan fen. Anplis, bezwen an angaje sèlman nan yon ankadreman ki pozitif nan tèt ou ak ak yon souri sou figi l '. Pwosesis la anpil nan egzèsis yo se tanpri, epi yo pa vire nan yon woutin obligatwa. Anplis de sa, si foto a klè devan je yo kote sa ou vle avegle je nan yon ideyal, figi mens nan 30 jou, yon kò bèl ak vin admire yon prestijyez kout je nan men zanmi ak fanatik nan sekrè a ou bay la.