Jik pwa: teknoloji. , Egzèsis ak pwa

Youn nan espò yo ki pi popilè nan Ewòp se kettlebell leve, ki se ki baze sou aksyon tankou yon embesil ak yon gwo pwa. Fè yo yon maksimòm de fwa nan yon sèten peryòd tan. Altewofili espò refere a varyete nan Altewofili, li se lajman ki itilize nan Ewòp ak ansyen Inyon Sovyetik. Sa a se yon egzèsis pou fòs reyèl, ki kapab ogmante yon pwa gwo sou tèt ou.

Kettlebell leve kapab rele yon espès jenn, jan li te vin li te ye sèlman nan kòmansman ventyèm syèk la. Soti nan ane a ane, li se pran pi plis ak plis fanatik atravè mond lan, sitou gras a Ewopeyen an ak chanpyona Mondyal la. Se konsa, ou wè, byento yo pral nan jwèt yo Olympic.

Ki jan pwa yo te frape espò a?

Si ou swiv istwa a nan weightlifters, ou ka wè ke flechèt yo pou pwa yo te premye demontre pa gason yo fò nan sirk la. Pifò nan maniskri yo sèlman konfime ke fòmen yo te kontrolezan prezan (ansanm ak Acrobat, jugglers ak Makakri) nan pèdi twoup sirk troup. Travay la nan atlèt sa yo tou enkli pwoteksyon nan teritwa a ak patisipan yo nan twoup lan.

Dapre dokiman istorik, atlèt nan sirk la, Anplis de sa fè fas ak pwoteksyon an nan lòd, ki rele siloviki. Apre sa, non sa a te pran nan branch egzekitif lan. Aparamman, dezi a nan espektatè apre vizite sirk la vin tankou fizikman te make kòmansman an nan kettlebell leve nan Ewòp.

Si ou sonje istwa a nan atlèt la remakab Ivan Maksimovich Poddubny, li fasil a konprann ki jan kettlebell espò soti nan yon montre amizman frape yon espò gwo.

Premye etap yo pou kettlebell leve

Lekti istwa yo nan atlèt eksepsyonèl sou kòmansman an nan yon karyè, yon moun ka enpresyone pa resanblans nan gwo nan anfans yo ak timoun nan ak jèn nan chak nan timoun yo an mwayèn. Si ou plonje nan panse yo nan tan lontan an, ou ka sonje prezans nan yon kay nan chak zanmi twazyèm oswa relatif. Pou satisfè yon ekipman espò ki similè yo ka toupre kabann lan, sou balkon an, nan atelye a e menm nan kwizin nan. Nan ka nan lèt, li se pa totalman klè poukisa, pwa a te kanpe sou yon plak, nan yon bokit nan chou, elatriye. Epi chak fwa, lè li te vin vizite, ti gason frè parèy la men byen bale pousyè a nan men l ', ak men unstady l' yo te eseye pouse pwa a.

Ane pita, yon gwo jenn gason te kapab deja plizyè fwa ak yon sèl men pouse soti yon pwa jòn ak inscription "16 kg la", epi pita yon sèl vèt - yon priz de 24 kg. Epi pafwa, ak jalouzi ap gade ki jan yon moun gwo ak fò peze yon pwa nan koulè wouj nan 32 kilogram ak yon sèl men, reve nan repete yon sèl tòde tankou yon jou. Yon moun ki òdinè ki sòti nan yon alterofil pwofesyonèl fè distenksyon sèlman yon sèl - alterofil pa janm ba yo ap eseye amelyore dosye pwòp li yo nan pwa a ak kantite plede repete yon.

Popularity akòz mank de depans yo

Se predispozisyon nan yon moun nan nenpòt kalite espò detèmine pa sèlman pa dezi. Sa mande pou endikatè fizik ak kapasite finansye. Jen yo nan Ewopeyen yo, ki gen ladan moun ki rete nan ansyen Inyon Sovyetik la, te pèmèt menm timoun yo angaje yo nan kettlebell leve. Espò Gear te vin trè popilè nan mèsi espas pòs-Sovyet nan mank de depans finansye.

Yo te ka pwa pyè an fèt pandan sesyon gwoup la, li te ase pou gen yon sèl pwa nan yon lakou gwo. Okenn nan ekipman nan lòt nan fòm lan nan rad, soulye ak senti te soti nan kesyon an. Sou ekipman an nan timoun yo aprann sèlman pandan konpetisyon yo pou tit la nan chanpyon nan lavil la oswa rejyon an. Depi pa te gen okenn pwoblèm ak metal nan peyi a, pri a nan altèr te abòdab pou popilasyon an tout antye. Yon seleksyon gwo fòm ak varyete sou mache a, ki gen ladan pwa fatra ak reglabl, endike popilarite a menmen nan kettlebell leve nan Sovyetik la.

Orijin yo nan kettlebell leve nan lame a

Nenpòt ki moun ki te sèvi nan lame a Sovyetik pa t 'ezite di ke sa SKA la. Yon kote akote CSKA. Li te gras a klib espò nan lame a ki dè milyon de moun te konnen ak espò menm nan sèvis la lame, ak Lè sa a, dè dekad pita, yo enstile renmen pou espò pou pitit yo ak pitit pitit.

Boksè, lit, pikwa pwa, laprès ban, foutbòl, Hockey ak plizyè douzèn espò lòt yo te onore nan sèvis la nan lame a. Li pa enpòtan nan ki twoup sòlda nan te sèvi - prezans nan pwa yo ka jwenn pa sèlman nan garaj la nan tankmen, men tou, sou pil la nan kwazyè militè a, menm sou soumaren la te gen ekipman sa a espòtif. Pouse nan klasik nan de pwa an menm tan an te rele "embesil sòlda anba dlo a." Mèsi a sipò nan eta a, kettlebell leve nan espas la pòs-Sovyet pran youn nan pozisyon yo dirijan nan weightlifting.

Règ bezwen konnen tout moun

Nan konpetisyon, pwa 32, 24 ak 16 kilogram yo itilize. Gwoup patisipan yo divize an kategori, kote gayan an detèmine pou chak kategori pwa, tou de pou gason ak pou fanm yo.

Kategori Laj kat:

1. Soti nan 14 a 16 ane - pi piti ti fi ak ti gason.
2. Soti nan 17 a 18 ane fin vye granmoun yo se ti fi yo ki pi gran ak ti gason.
3. Soti nan 19 a 22 ane - juniors ak juniors.
4. Ki pi gran pase 22 ane - yon kategori granmoun nan fanm ak gason.

Si patisipan yo plizyè gen rezilta a menm, se viktwa nan konte kont youn nan ki te gen pwa ki pi ba lè peze. Si sitiyasyon an rete kontwovèsyal, Lè sa a, se viktwa a bay youn nan moun ki fè trase a an premye. Kettlebell leve espò konsiste de twa disiplin:

1. Jeron altèr ak chak men variantes. Disiplin pou fi a.
2. Pouse nan de pwa an menm tan soti nan pwatrin lan ak bese a ki vin apre nan pozisyon nan viza yo se non pwofesyonèl la "pouse ansanm sik la long". Se sèlman pou gason.
3. Yon embesil nan altèr ak chak men variantes ak pouse soti de altèr soti nan pwatrin lan se non an pwofesyonèl nan "doub-evènman pou gason".

Avèk teknik la pou metrize pouse nan yon pwa

Egzèsis pouse nan leve kettlebell se repete repete, ki gen rapò ak vitès-charj yo fòs. Li pi konplike pase yon embesil nan pwa. Teknik la gen ladan teknik sa yo sekans:

1. Kòmanse ak yon balanse bak nan pwa.
2. Leve pwa nan mwatye koupi byen.
3. Mwatye koupi ak ekstansyon ki vin apre nan janm yo.
4. Lejè pwa nan pwatrin lan.
5. Yon embesil nan pwa moute ak yon koupi mwatye similtane.
6. Redresman nan men ak pye.
7. Bese pwa nan pwatrin lan.
8. Jete pwa soti nan pwatrin lan.
9. Mete pwa yo tounen, dèyè nivo nan jenou yo, nan pozisyon an kòmanse.

Dapre kondisyon yo, pouse nan pwa yo dwe fè kantite maksimòm de fwa, envesti nan 10 minit. Aparamman, gras a yon vitès trè vit nan fè egzèsis, pwa parèt nan feu la.

One-men tòde pou débutan

Final egzèsis altèr nan yon biatlon se pi piti a difisil, depi li fèt ak yon sèl de bwa de men variantes. Sepandan, teknik la nan ekzekisyon se blan pase pi konplèks la:

1. Kòmanse ak yon retounen swing dèyè, pou nivo nan jenou, nan kòmanse pozisyon.
2. Leve pwa nan mwatye nan sub-chita a ak similtane koube nan janm ak tounen lakay ou.
3. Pwodiksyon an nan pwa a sou bra a dwat fini ak redresman an nan do a ak yon glise ti. Pwa a wotasyon alantou avanbra la.
4. Fikse pwa nan tèt la sou yon bra dwat. Pye yo ap dwate, tounen an se menm.
5. Bese pwa a. Vire pwa a alantou avanbra a, jete pwa a pi devan epi imedyatman gen tan pwan banza la. Nan moman sa a nan atiran banza yo, pwa nan pwa a pral bay akselerasyon nan kò a.
6. Chita ak pliye do ou, pote pwa a tounen nan pozisyon orijinal li, nan nivo a jenou yo.

Gen yon fason yo retire pwa yo egal nan bò a, lè pwa a, yo te dèyè yon jenou, se pouse soti nan yon sèl bò. Lè l sèvi avèk metòd sa a se sèvi ak soulaje strès soti nan lonbèr a pandan ekzekisyon nan fè egzèsis de baz yo. Mèsi a dedwi pwa a nan bò a, atlèt la touche plis pwen, fè plis jerks.

Peyizan an ta dwe gen zepòl li

Soti nan tan lontan, jije pa penti yo wòch, travay amoure ak pran plezi yo nan fi a, prezans nan yon jwenti zepòl devlope se obligatwa pou nenpòt moun, kèlkeswa laj ak kondisyon matrimonyal.

Atlèt-weightlifter la soti nan pwa total la mete aksan sou prezans nan zepòl gwo. Sepandan, se pa sèlman jwenti a zepòl ki enplike lè yon priz fè. Ki sa ki misk travay, ou ka konprann, li te etidye nan plis detay teknik la nan fè egzèsis. Mèsi a koupi byen an, se chay la transfere nan ranch yo. pwa Konklizyon nan pozisyon inisyal la devlope misk yo tounen. Pouse nan yon pwa ak yon vire, nan adisyon a jwenti a zepòl, charj trizeps ak avanbra. Li ka konkli ke leve kettlebell se debaz, devlope zepòl gwo, bay plis devlopman nan muskulatur nan janm yo, tounen ak men yo.

Crossfit ak travay ak pwa

Pou moun angaje nan atizay pwofesyonèl, vle ogmante fòs andirans, li te devlope pa CrossFit - yon pwogram nan toujou ap chanje egzèsis yo, ki te pran plas ak entansite segondè. Pwogram sa a pèmèt pou yon kout peryòd de tan pou devlope nan yon nonm nan gwo fòs ak andirans pou yon travay espesifik.

Travay ak pwa gratis nan yon crossfit enplike nan yon embesil nan pwa. Teknik la pou chak espò se diferan, pafwa li devlope pa atlèt yo tèt yo sou tèren an. Egzèsis la klasik pou crossfit la sanble sa a: pran pwa a ak tou de men sou bor yo nan banza yo, ou bezwen rale li nan manton la. Pa chanje pozisyon nan men yo, pouse pwa a pi wo a tèt ou leve. Sa a fè egzèsis fèt ak yon entansite trè wo nan 10-20 fwa nan yon ranje. Ka fè pa tou de gason ak fanm.

Sèvi ak Pwa Pèt Pwa

Pwoblèm aktyèl la pou moun nan 21yèm syèk la se ki twò gwo. Vle di pou diminye ak rejim alimantè yo trè popilè, men yo pa ede pifò. Anpil jere pèdi pwa, sèlman depans kalori, ki anba enfliyans nan aktivite fizik. Dezi a ale nan pou espò trè souvan rete nan nivo a nan lide a paske nan repiyans la yo dwe anba je jeneral la nan jimnastik la, epi pa gen okenn lajan siplemantè yo achte yon tapi pou kay la. Nan ka sa yo, achte nan pwa pral ede.

Pèdi pwa ak 100% pwobabilite pral kontribye nan yon priz pwa. Ki sa ki misk travay pandan pouse a? Janm, tounen ak zepòl. Nenpòt atlèt konnen ke misk yo nan pye yo ak misk tounen se misk yo pi gwo nan kò imen an. Yo trè difisil ponpe, ak travay yo manje yon kantite lajan gwo kalori. Lè sa a se konsomasyon nan pran swen nan kalori pou nenpòt moun ki vle pèdi pwa.

San yo pa retade

Èske w gen etidye an detay pati nan teyorik, istwa a nan orijin nan kettlebell leve, teknik nan akonplisman, travay yo ak metòd pou reyalize rezilta yo, konklizyon sa yo ka trase:

1. Kettlebell leve se yon espò chè. Pou klas, ou sèlman bezwen yon pwa ak yon senti sekirite pou kolòn vètebral la.
2. Kettlebell espò yo ka pratike nan kay la, kidonk li se apwopriye pa sèlman pou atlèt, men tou, pou moun ki òdinè ki vle korije figi yo.
3. Fòmasyon altèr altèr devlope misk debaz yo ki detèmine eleman fizik la nan yon moun.
4. Kettlebell leve se trè popilè, sa ki pèmèt atlèt la reyalize rezilta ak rekonesans jwenn nan nivo mondyal la.

Gen rete yon sèl faktè, ki se prensipal la, lyen desizif nan si yon moun se espò devlope oswa ou pa. Dezi sa a!