Ki jan yo ponpe misk yo ponktè sou ba a byen vit ak kòrèkteman?

Ki jan yo ponpe moute misk yo pwatrin sou ba la? Nenpòt jenn ti gason, konfyans nèg, oswa moun nan laj mwayen, rèv nan misk bèl ak soulajman brital. Pou anpil moun, ponpe nan misk yo ponktè vin nan tòti, pou tan an ak enèji depanse pa bay rezilta a te espere, men se sèlman kawotchou fizikman ak moralman.

Ki jan yo ponpe misk jektoral sou yon bar orizontal? Gen plizyè kontwòl senp. Gen anpil fason yo ponpe leve byen vit epi avèk efikasite Pécs lè l sèvi avèk simulateur chè. Anpil naivman sijere ke pa gen okenn fason ki pi efikas nan ponpe misk jektoral pase yon egzèsis chak jou ki long sou simulateur pou pwogram espesyal. An reyalite, li nan ase yo gen sèlman pi òdinè bar la orizontal ak òdinè altèr. Bon mache ak efikasite. Tourniquet a pral ede nenpòt atlèt konplèksman ponpe tout misk yo ki pi wo a ren, ak altèr pral mete aksan sou soulajman yo. Similatè a ponp sèlman misk sèten detriman nan lòt gwoup, avèk èd nan yon ba orizontal, sou kontrè a, kantite maksimòm nan misk se egzajere. Débutan Anpil pa konnen ki jan yo ponpe misk brital sou bar la. Ou ka fè anpil egzèsis sou tout gwoup nan misk yo, ki konsantre sou sèten, sou misk yo nan jadendanfan, pou egzanp. Nan nenpòt ka, pa sèlman pectorals yo, men tou, misk yo nan do a, laprès la, zepòl yo ak men yo pral balanse.

Se tourniquet a ki fèt yo rale sou li, se konsa pi fò nan egzèsis yo fè sou ba a yo toujou modifye fòm nan pi abityèl rale-up la. Korije sèlman yon kantite detay, pou egzanp, chanje distans ki genyen ant men yo ak fòm nan priz. Menm ak yon ti ogmantasyon nan distans pandan egzèsis la, chaj la sou yon sèl nan misk siyifikativman redwi ak plizyè fwa ogmante sou lòt moun, se pwa nan kò redistribiye. Kouman teknikman kòrèkteman ponpe misk yo ponktè sou ba a?

Metòd ki pi senp epi ki pi efikas pou ponpe misk yo nan ponktè a ap rale sou travès la. Li ta sanble ke pa gen anyen ki pi fasil, men gen yon nimewo nan detay ki enpòtan yo obsève lè fè egzèsis sa a. Premyèman, li nesesè fè rale-ups sou travès la regilyèman reyalize rezilta yo, de preferans chak jou. Dezyèmman, yo dwe fè egzèsis la fèt san pwoblèm, dousman, san yo pa kouch byen file ak kò souke, sa a ap ogmante efikasite nan fè egzèsis la nan fwa. Men yo mete sou lajè a nan zepòl yo, ak pla yo ta dwe vire sou tèt yo. Egzèsis pandan y ap bese kò a, ak respire pandan y ap ogmante li. Respirasyon se pi bon pa frape desann, otreman ritm lan nan kè a pral frape desann, epi, kòm yon rezilta, mwens fè rale-ups.

Yon lòt fè egzèsis pou misk yo nan pwatrin, ki fèt sou ba a, yon rale-up soti nan tèt enstitisyon an pou ba a. Men yo lajè zepòl apa, priz nòmal. Avèk chak rale-up, yo dwe tèt la dwe blese dèyè bar la. Respirasyon yo ta dwe lis, ak egzèsis yo ta dwe fèt san pwoblèm, san yo pa tranble. Anplis ba a, yo souvan itilize altèr. , Egzèsis sou misk jakèt ak altèr yo trè efikas. Tout sa ki nesesè se 2 altèr ak yon ban. Ou ka ponpe misk yo ponktè ak lè l sèvi avèk pi komen pouse-ups yo. Tout egzèsis sa yo ka fè lakay yo.

Ki jan yo ponpe misk yo ponktè sou ba a orizontal nan kay la, yon anpil nan videyo yo konsakre. Nimewo a nan apwòch pou chak atlèt se estrikteman endividyèl, an mwayèn, li se pi bon fè 2-3 apwòch, yon atlèt debutan ka fè sèlman 2 apwòch, ki gen plis eksperyans - 5 oswa plis. Si gen siy malèz, li pi bon pou abandone apwòch kap vini an epi detann. Li se tou vo sonje ke li pran yon sèten kantite tan retabli misk yo, anjeneral apre yon èdtan difisil nan fòmasyon, rès omwen 1 jou, oswa menm plis, tou depann de bon jan kalite a nan fòmasyon an tèt li.

Pa swiv règleman sa yo ki senp, ou pral debarase m de kesyon sou jan yo ka ponpe moute misk yo pwatrin nan kay la.