Ki jan yo balanse laprès la anba.

Ete - sa a se tan an lè ou espesyalman vle gade anfòm ak spòtif. Ak natirèlman, anpil moun gen yon kesyon sou ki jan byen vit ak kòrèkteman nan pwòp misk yo nan vant, paske yon bèl vant plat se yon rèv pou anpil nan nou. Nan sitiyasyon sa a, solisyon an pi byen kapab yon seri byen chwazi nan egzèsis pou laprès la. Jis pa bliye ke fòmasyon dwe nesesèman afekte tou de misk yo nan laprès anwo a, ak laprès la pi ba, paske nan ka sa a tout misk yo nan vant yo ap travay, ak liv depase ap kite ren an pi vit. Sou ki jan yo byen balanse laprès la anba, epi yo pral ale pi lwen.

Laprès nou se yon gwoup antye nan misk. Apre sa, chak nan misk nan gwoup sa a ta dwe kont pou yon sèten kalite charj, se konsa egzèsis nan vant mande pou diferan. Sa a nuans se souvan neglije, epi, vle debarase m de depo sa yo grès sou vant la, kèk fè dilijans fè asyèt yo kò tradisyonèl yo. Lè sa a, yon anpil nan moun ki mande poukisa grès la nan vant la pi ba pa disparèt nenpòt kote, paske yo te yon anpil tan ak efò te pase sou fòmasyon.

Poukisa sa rive? Blame a pou tout bagay se inyorans nan elemantè nan estrikti a nan kò imen an ak seleksyon an kòrèk nan egzèsis. Pou yo rive nan fòmasyon an nan yon ren mens, ou ta dwe ak anpil atansyon etidye pa sèlman laprès la anwo kay la, men tou, pi ba, osi byen ke nan tren oblik yo . Si konplèks la nan egzèsis pou gwoup la nan misk anwo klè, Lè sa a, ki jan fè fas ak rès la nan misk yo, se pa tout moun konnen. Se konsa, ki jan yo ponpe laprès la anba kòrèkteman?

Si laprès la anwo ka mete yo nan lòd nan chemen an klasik, ogmante kò a nan yon pozisyon ki gen tandans, lè sa a pi ba presyon an nan sitiyasyon an se yon ti jan pi plis konplike. Bagay la se ke moun nan te resevwa antrènman byen difisil fè menm apwòch la nan egzèsis pou pi ba pou laprès. Ak pou yon fòmasyon efikas yo ta dwe fè omwen 2-3 apwòch an mwayèn 20 fwa. Sa a entansite nan fòmasyon se akòz lefèt ke misk yo k ap antre nan laprès la pi ba yo gen mwens chans souch nan lavi nòmal, epi si yo pa yo espesyalman antrene, yo pa ka ranfòse tèt yo.

Moun ki deside byen angaje yo nan tèt yo epi ou vle konnen ki jan yo ponpe laprès anba a ak efikasite maksimòm, ekspè konseye pa fè anpil repetisyon, si deja egzèsis sa yo pa te fèt.

Si fatig nan misk pa santi pandan egzèsis, li pi bon pou entèwonp egzèsis yo, menm jan siman yon bagay yo te fè mal.

Tande santiman ou pandan klas la enpòtan tou. Estrès prensipal la ta dwe konsantre nan pati ki pi ba nan vant la, sepandan, do a pi ba ak pye pa ta dwe fòtman egzajere.

Li pi bon distribye fòs ou nan yon fason ke ou ka imedyatman deplase sou pwochen egzèsis la.

Chaj la bezwen ogmante piti piti pou ke mis yo pa itilize, ak fòmasyon an te pi efikas.

Si, jouk moman sa a, pa te gen okenn fòmasyon ranfòse laprès la pi ba nan tout, Lè sa a, li se pi bon yo chwazi egzèsis ki pa difisil. Isit la se yon opsyon kèk pou kòman yo ponpe laprès anba a nan kay la:

1. Li nesesè pann sou travès la nan yon fason ke pye yo pa rive nan etaj la. Lè sa a, tou dousman ogmante pye ou, koube yo nan janm ou. Jenou yo ta dwe rale kòm fèmen ke posib nan pwatrin lan. Koulye a, eseye ranje kò a nan pozisyon sa a pou yon kèk segond ak pi ba janm ou yo. Fè egzèsis sa a, ou ta dwe eseye kenbe do ou dwat. Si ou se yon moun ki gen bon preparasyon, yo ka fè egzèsis la san yo pa koube janm ou yo ak leve yo kòm yon wo posib.

2. Pou fè egzèsis sa a, ou bezwen kouche sou do ou ak pliye pye ou yo ka resevwa yon ang dwat, pandan y ap mete men ou anba bounda yo oswa rale ansanm kò a. Koulye a, dwat pye ou nan jenou yo pou ke yon ang 45 degre fòme. Altènativman, pliye janm ou yo epi rale yo nan pwatrin lan otank posib, pandan y ap eseye pa chire tounen pi ba ou nan etaj la. Pa bese janm ou sou planche a jouk nan fen egzèsis la.

Ki jan yo balanse laprès la pi ba efektivman, si fè egzèsis la pa santi lou fado? Nan ka sa a, fòmasyon an ka konplike pa kenbe yon ti boul ant jenou yo.

Kounye a ke ou konnen ki jan yo balanse pi ba ab nan kay san yo pa simulateur espesyal. Plis prepare moun yo ka konseye yo sèvi ak yon boul espesyal balanse oswa charj pou pye yo.