Ki jan yo ponpe moute kou a nan kay san yo pa nenpòt pwoblèm

Gonfle kou a nan jimnastik la ak nan kay se pa difisil. Vreman vre, anpil moun konprann ke menm ak yon figi espò, misk kou yo misk miskilè ka negate enpresyon a tout antye de mèt kay li yo. Natirèlman, gen egzèsis espesyal pou ranfòse kou a, ki pral konsidere pita.

Nou se sitou enterese nan ki jan yo ponpe moute kou a nan kay la, paske nan klib yo Fitness gen antrenè ki ka gide ou. Ann kòmanse ak sa nou bezwen ponpe kou a nan kay la. Oke, an reyalite, pratikman pa gen anyen oswa, li ta pi kòrèk yo di ke nou deja gen tout bagay nou bezwen. Natirèlman, nan jimnaz yo gen adaptasyon divès kalite, men ekspè anpil kwè ke yo prèske initil.

Ki jan yo bati kou nan kay san yo pa aparèy yo endike anwo a, ou pral aprann, kontinye lekti ak Lè sa a kapab aplike konesans sa a nan anviwònman ou chwazi a. Mwen repete, pa gen anyen initil nan fòmasyon lakay nou jis pa bezwen. Anvan ou aprann ki jan yo ponpe moute kou a nan kay la, ou gen sonje yon bagay, savwa leson edikasyon lekòl fizik. Nou pral sonje pon an sa yo rele, men nan ka nou an li pral yon pon lit.

Fè egzèsis la, ou ta dwe kouche sou do ou. Lè sa a, pye yo ta dwe bese nan jenou yo, bra yo travèse sou pwatrin lan, ak tounen an bese egal nan yon fason ki anfaz la se sou do a nan tèt la. Èske w gen adopte pozisyon sa a, ou ta dwe fè altène baskile leve, li desann. Sa a se ki jan misk kou yo trete. Plis jisteman, nou ap travay sou pati dèyè yo.

Li rekòmande pou yo kòmanse ak youn oubyen de apwòch, fè baskile pou ven segonn. Pa san lefèt ke tankou yon egzèsis pa pral fasil nan premye. Nan ka sa a, ou ka ede tèt ou pa apiye koud ou sou planche a. Se konsa, yon pati nan chaj la nan misk yo kou yo pral retire ak egzèsis la pral pi fasil fè. Fòmatè yo avèti ke, bay chòk nan fè egzèsis la, li rekòmande a chofe anvan ou fè li.

Si ou se omwen yon ti kras enterese nan kesyon an nan ki jan yo ponpe moute kou a ak kouman jeneralman balanse misk yo, Lè sa a, sètènman deja okouran de tankou yon bagay tankou ogmante charj. Ogmante charj yo vrèman nesesè. Sa a se nesesè nan ka nou an jis ogmante volim nan matris. Pou sa ka fèt, sou pwatrin lan manti yon objè sèten lou, pou egzanp, yon galèt nan bar la. Apre yon tan, pwa a ka ogmante. Sepandan, li ta dwe tou fè nan tèt ou ke pa pote soti egzèsis ki anwo a, yo ta dwe chay la ap ogmante pa pi bonè pase twa semèn oswa menm yon mwa nan fòmasyon sistematik.

Se ajan an pewote chwazi endividyèlman pou chak atlèt. Seleksyon an ta dwe baze sou lefèt ke egzèsis la ap bezwen fèt nan twa apwòch, pou apeprè 20-25 segonn chak. Li pa pral fasil, men li ta dwe konsa, si gen yon dezi yo ka jwenn rezilta reyèl. Anplis de sa, gen lòt egzèsis ranfòse kou a, metòd pou ponpe nan pozisyon pon an. Men, fè egzèsis anwo a, petèt, pi piti twomatik la. Li se sa a, ak tou sa ki bay bon rezilta, e li se atire.

Ki jan yo ponpe moute kou a nan kay la, ki jan yo ponpe misk devan li? Prèske menm bagay la tou kòm dèyè a, men kounye a pozisyon nou varye ki gen rapò ak fè sèks. Li nesesè ale nan 180˚ ak tout rès kont fwon an etaj ak plant yo nan pye yo. Nou fè wiggles, tankou nan egzèsis anvan an, men nou ap kenbe men nou janbe lòt dèyè do nou yo. Ajan nan pwa pral kounye a tou yo dwe fèt dèyè do ou, nan kou, si sa nesesè. Kantite apwòch se menm jan ak nan egzèsis anvan an. Ant apwòch yo, rekòmandasyon yon ti minit.

Oke, kite pou ponpe misk yo lateral. Pou sa, gen bouchon espesyal. Yo te fè ak chay. Li posib ke ou yo pral kapab vini ak aparèy pwòp ou a, men siyifikasyon an se klè. Wiggle tèt la nan yon pozisyon kanpe. Yo egzekite ki sòti bò kote, ak kèk akselerasyon. Nimewo a nan apwòch ak tan an nan fè egzèsis la se menm jan ak nan egzèsis yo anvan yo. Bon chans!