Èske w konnen kouman ou kapab jwenn laprès ou nan fòm nan 30 jou?

Sante ak espò yo se de konsè relye. Men, si ou toujou ap konfòme yo ak fason ki dwat nan lavi, ou ka reyalize rezilta enpòtan nan bote nan kò a.

Fè kib sou vant li se objektif la nan moun ki gen ti kras fè ak espò oswa nan limyè a nan sèten sikonstans (pandan sezon lagrip pwa seri, Altewofili, predispozisyon yo dwe ki twò gwo, ak lòt moun.) Fè siplemantè kò grès.

Patikilyèman enpòtan pwoblèm nan misk yo nan vant nan fen sezon prentan, lè moun kòmanse pou prepare yo pou vwayaj yo ete nan plaj la.

Nan atik sa a ou ka jwenn yon pwogram fòmasyon ki pral ponpe moute laprès la pou 30 jou, menm jan tou rekòmandasyon jeneral pou fòmasyon misk yo nan vant la.

Gade nan glas la

Anvan ou kòmanse nenpòt fòmasyon, ou bezwen bay tèt ou yon konfigirasyon sikolojik. Nan ka sa a, li rekòmande yo gade tèt ou nan glas la epi detèmine kisa ou vle chanje, ki jan li ta dwe gade ak konbyen tan ou yo vle depanse pou reyalize objektif ou.

Tout se posib, bagay la prensipal se kwè nan tèt ou

Ou ta ka panse ke yon laprès nan 30 jou se enposib. Natirèlman, pa gen yon sèl chita pale sou yon rezilta fasil ak viktwa a menm, men objektif la se byen nan rive. Bagay pwensipal lan se swiv règ sa yo:

1. Nòmalize manje, chanje nan bon kalite manje.
2. Fè etid ou yon pati pèmanan, entegral nan lavi.
3. Kenbe nan yon orè sèten nan jounen an epi yo pa kraze li.

Obsève rekòmandasyon sa yo ak fòmasyon nan pwogram ki anba a, ou ka mete laprès ou nan lòd pou 30 jou.

Prensip pwogram lan

Anvan nou ale dirèkteman nan pwogram lan, nou ta dwe mete aksan sou pwen enpòtan ki baze sou li:

1. Pwogram lan fèt pou de fòmasyon nan misk nan vant pa semèn.
2. Li enplike egzèsis monte bisiklèt. Plizyè egzèsis yo fèt nan vire youn pa youn. Lè yon sèk sèten se sou, yon ti repo pran 2-3 minit epi tout bagay repete ankò.
3. Pwogram lan pèmèt ou pote laprès nan fòm lan pou 30 jou.
4. Pou ti fi ak pou gason li gen prèske menm efikasite nan segondè, paske li gen egzèsis ki senp epi efikas.

Kòm ou ka wè, pandan ke pa gen anyen konplike, li lè pou avanse pou pi sou egzèsis yo tèt yo.

Pwogram fòmasyon

Se konsa, si ou deside gen tan ponpe moute laprès la nan 30 jou, Lè sa a, ou bezwen tren dapre pwogram sa a:

Sèk an premye:

1. Leve pye yo nan vize nan nan nivo siperyè-nan lestomak.
2. Trese nan yon laprès pou pi devan kouche sou etaj la.
3. Twisting sou laprès la nan kote sa yo kouche sou planche a.

Dezyèm Sèk:

1. egzèsis nan vant ak yon roulo jimnastik.
2. Lateral torsyonèl kouche sou etaj la.
3. Leve pye yo moute nan pozisyon an nan kouche sou planche a.

Aparamman, pwogram sa a pou laprès pou 30 jou gen tou de egzèsis lou ak plis ankò limyè ki ka fèt pou 50 oswa plis repetisyon yo. Pa gen repetisyon espesifik.

Apre yon semèn nan fòmasyon, ou tèt ou pral santi konbyen fwa ou yo disponib. Bagay pwensipal lan se fè chak egzèsis repete echèk ak ak anplitid maksimòm lan.

Premyèman, egzekite sèk an premye nan de apwòch, Lè sa a, menm kantite fwa dezyèm lan. Rès ant apwòch yo ta dwe, tankou deja mansyone anvan, pa plis pase 2-3 minit. Fè yon ti repo ant fòmasyon pou apeprè 3 jou pou misk yo ka geri.

Epitou sonje ke si egzèsis yo ba ou twò fasil ak nan chak repetisyon ou ka fasilman fè 40-50 fwa, Lè sa a, sèvi ak ajan pwa ki ka tache nan pye yo oswa men yo. Menm yon kilogram siplemantè sou chak pye ak bra ap efektivman ogmante presyon an sou laprès la.

Se konsa, ou ka jwenn kantite maksimòm travès nan misk nan vant nan travay e konsa pwogram nan pou laprès pou 30 jou pral pote ou rezilta yo. Epitou pa bliye ke ou bezwen revize rejim alimantè ou chak jou epi ale nan manje an sante.