Kèk ti goute pou pèdi pwa

Nou eseye debarase m de grangou pa goute. Men, ou bezwen fè sa rasyonèl ak benefis nan kò a. Ki sa ki se tranch yo griyaj apwopriye san yo pa konpwomèt figi a ak sante? Ou pral aprann sou sa a apre ou fin li atik sa a.

Fraksyon pouvwa

Rejim Anpil itilize souvan fraksyon (5-6 fwa yon jou) nan pòsyon piti. Avèk tankou yon sistèm nan nitrisyon, kò a pa santi grangou epi yo pa mete anyen sou kote. Se poutèt sa, gen yon pwosesis lis pèdi pwa san yo pa estrès pou kò a.

Si ou fè ti ti goute regilye (apeprè 3 fwa pa jou) nan adisyon a manje debaz yo, Lè sa a, ou pral debarase m de eksè anpil pi vit epi yo vin notables mens. Avèk manje souvan, metabolis la amelyore, se nivo a glikoz ak kolestewòl nan san an nòmalize.

Tan pou yon ti goute. Ki lè ki pi bon yo manje ak ki sa?

Anjeneral se yon ti goute ki ranje ant manje prensipal yo oswa, lè ou reyalize ke ou se grangou ak grangou. Men, li rive ke yon moun travay di epi pafwa bliye sou manje, li ta inutiles enstale yon rapèl nan gadjèt (òdinatè oswa telefòn) si sa posib.

Ti goute ki pi bon yo se manje midi ak ti goute. Se konsa, yon konplo apwoksimatif nan manje ak pran an ti goute kont:

6: 30-9: 30 - dejene debaz yo

11:00 - manje midi

13: 00-14: 00 - manje midi

15: 30-17: 00 - goute aprè midi

18: 30-19: 30 - dine

21:00 - dine an dezyèm fwa

Kòm yon rezilta, ak yon repa 6-fwa, kantite total manje ki manje yo pral mwens pase nan 3 fwa nan yon jounen. Nan premye fwa li pral difisil jwenn itilize nan yon rejim konsa epi ajiste tèt ou. Men piti piti li se tankou yon orè ki pral antre nan yon abitid itil epi ede w manje manje dwat. Ti goute sou nitrisyon apwopriye pral ede w pèdi pwa, ou pa bezwen parese ak regilyèman konfòme ak rejim sa a.

Prensip prensipal yo nan rejim alimantè a:

• Li nesesè pou enkli manje ki gen pwoteyin bèt.
• Sweets (fwi, siwo myèl, chokola anmè kou fièl) ka ajoute yon ti kras nan rejim alimantè a nan maten an, apre yo fin manje midi - se sèlman manje san sik.

Pli lwen nan atik nou an pral gen plizyè varyant nan ti goute pou nitrisyon apwopriye.

Dezyèm manje maten

Li te gen lontan yo te pwouve pa nutrisyonist ke si ou pa manje manje maten, Lè sa a, gen yon risk jistis gwo suralimantasyon pandan jounen an. Reyalite sa a ta dwe remake pou moun ki vle pèdi pwa. Nan denmen maten, gen yon metabolis akselere. Se poutèt sa, tout manje a byen absòbe, e pa gen okenn genyen nan pwa depase. Dejene yo ta dwe sere. Sa a se nesesè pou ke pandan pwochen 3-4 èdtan yo ou pa santi grangou. Dejene dezyèm meni an depann sou ki jan byen sere ou te gen manje maten premye fwa a. Si li te wo nan kalori ak nourisan, Lè sa a, li ta ase yo manje fwi. Li kapab pòm, kiwi, Citrus. Men, bannann ak rezen ka manje sèlman detanzantan ak yon ti kras. Depi yo gen yon anpil nan sik ak kalori. Fwi yo ta dwe fre ak zanmitay anviwònman an (san nitrat ak pestisid). Pou nòmal nan yon ti goute, yon sèl fwi gwo oswa yon ti ponyen nan tranche se pran, maksimòm ou ka manje 3 ti ponyen.

Si ou deside manje fwi sèk, ou bezwen sonje ke kontni kalorik yo se menm bagay la kòm sa yo ki an fwi fre. Pou jwenn volim nan dwa, fwi sèk yo ta dwe vide ak dlo bouyi epi rete tann jiskaske yo anfle. Kandida fwi yo se fwi sèk nan sik. Yo se pi plis kalorik pase fwi òdinè sèk. Yo egalize prèske ak sik-rafine sik, Se poutèt sa tankou ti goute sou rejim alimantè a dwat yo pa konsidere. Si manje maten te sèlman yon tas te oswa kafe, Lè sa a, nan dezyèm manje maten an ou ka manje yon bagay ki pi konsiderab. Pou egzanp, manje manje fwomaj kotaj, omelèt, ze bouyi. Ou ka manje labouyl: Buckwheat, farin avwàn, lòj.

Opsyon pou yon dezyèm dejene

Ti goute nan dwa pou pèdi pwa kapab:

• Pake kwit boure ak lètkaye, vide ak siwo myèl;
• Pwa, kiwi oswa bè (150 g.) Avèk yogout san sik (100 gram);
• Abriko sèk (100 gram), nwa kajou (100 gram);
• Yon bwason nan 100 gr. Lèt, 100 gr. Berries ak 50 gr. Cottage fwomaj;
• 20 gr. Chokola anmè kou fièl ak te vèt;
• Kadin poud ak yon ti kantite siwo myèl.

Apwè midi goute

Pi pre nan aswè a ou pral gen yon ti goute apremidi. Si orè travay la pa pèmèt ou nan kay la bonè, Lè sa a, fè aranjman pou aswè ti goute kòrèk nan travay nan fen jou travay la. Sa ap ede ou pa santi santiman grangou ki grav, epi apre sa pa kraze ak manje gwo pòsyon. Pou yon ti goute, pwodwi yo ki pi apwopriye yo se: lèt nouriti, fwomaj kotaj, yogout, kefir. Kalsyòm ki genyen nan yo, kò a dijere pi byen nan apremidi a.

Ou bezwen konnen ke pou saturation, pwodwi tounen-tounen boule tou dousman. Kefir se pi bon manje ak yon kiyè.

Ti goute sou PP a

Opsyon goute ak nitrisyon apwopriye:

• Salad soti nan zaboka ak fwomaj feta (50 g.);
• Salad legim ak adisyon nan lwil oliv;
• Kefir (150 gr.) Ak pen grenn jaden;
• remèd fèy (pèsi, Dill, sòs salad) ak fwomaj ak yogout (300 g).
• Sòs salad tomat ak pwa ak lwil oliv tounsòl (200 gr.)

2 nd dine (apeprè 4 èdtan anvan yo dòmi)

Yo ta dwe limyè, pwoteyin:

• Kefir oswa fèrmante lèt kwit - 200 gr .;
• Bwè yogout san sik;
• Hard bouyi ze;
• Omelèt soti nan 2 ze.

Ti goute sou kouri an

Se pa tout moun ki gen opòtinite pou yo gen yon ti goute. Anpil moun fè li "sou kouri an." Li enpòtan sonje ke se ti goute manje a entèdi. Se konsa, li domaj figi ou ak sante. Si ou yo fòse yo vit-goute, Lè sa a, fè chwa ou an favè pen grenn jaden, yogout, fwi ak melanje nwa. Sa yo se tout idrat kabòn ralanti. Se konsa, yo apwopriye menm pou moun ki swiv yon rejim alimantè pou pèdi pwa. Menm yon sandwich se akseptab, men "dwa". Sou yon tranch nan yon pen grenn oswa pen ak Bran, mete yon ti tranch nan bouyi bèf oswa poul tete ak sou tèt yon ti kras vèt fre.

Ti goute nan travay. Kisa yo ta dwe ye? Ki sa ki pral itil yo sèvi ak

Anpil yo abitye pou fè aranjman pou ti goute nan travay ak bonbon, bagay dous oswa machandiz kwit nan dégéné la. Ou ta dwe konnen ke bon gou, men se pa itil manje ki gen yon gwo kantite idrat kabòn. Yo lakòz fluctuations nan nivo glikoz nan san an, ki mennen nan yon diminisyon nan kapasite travay.

Bon ti goute nan travay kontribye nan enèji ak efikas aktivite mantal. Se poutèt sa, ou ta dwe bay ti goute danjere epi eseye panse devan sou sa w ap pran avèk ou. Pou fasilite, gen resipyan espesyal pou manje.

Li rekòmande fè ti repo pou te chak èdtan. Èrb oswa vèt te ede twonpe vant la, li bay yon santiman nan sasyete. Li se tou bon yo bwè anpil dlo fè li plis bon plat - ou ka ajoute mant oswa sitwon nan li.

Si dòz la se twò gwo, kò a kòmanse intans dijere li, depanse yon anpil nan enèji. Aktivite nan sèvo a diminye, gen yon santiman nan somnolans. Lè sa a, efikasite nan aktivite travay tonbe. Se poutèt sa, li pral pi plis itil yo manje pre-kwit manje endijèn.

Ki opsyon pou bon ti goute nan travay? Koulye a, konsidere:

1. Fwi (pòm, fig, pwa). Yo ase yo lave oswa pwòp, yo itil ak pratik pou transpò.

2. Kefir oswa lòt sour-lèt pwodwi san aditif ak sik.

3. Fwi sèk (abriko cheche, prun, rezen, dat), ak nwa (nwaye, kajou, nwazèt). Melanj sa a se nourisan ak itil.

4. Sale a parèt pare sereyal oswa fwi ba. Men, yo pa ta dwe jwenn te pote ale. Paske yo gen yon konsèvasyon.

5. Yon ti kantite chokola anmè ak te vèt pral yon adisyon bon gou nan nenpòt pwodwi.

Overspot Idealman

Ti goute sou rejim alimantè nan dwa pou pèdi pwa yo ta dwe vle di nan prezans nan legim nan rejim alimantè a. Legim fre konbine byen ak anpil pwodwi. Se poutèt sa, yo ka boule apre nenpòt repa (manje midi oswa dine).

Yo byen absòbe ak ki pa nouriti. Ou ka netwaye epi koupe piman dous ak konkonm, tomat, radi. Epi, koulye a yon goute sèk ak itil se pare.

Règ yo

Koulye a, konsidere règ yo nan ti goute sante:

• Ou pa ka prese;

• Pa manje sou wout la;

• Asire ou ke ou obsève ijyèn: lave men ou anvan ou manje, oswa itilize napkin ki mouye;

• Li nesesè pou kite travay la ap fèt nan òdinatè a, sinon manje a pral mal metrize, ak efikasite ka yo ap diminye;

• Nan avanse nan yon ti goute, li rekòmande a bwè yon vè dlo pwòp, sa a pral ede w manje mwens pase ou itilize sou yon lestomak vid.

Yon ti konklizyon

Rezime, li sanble ke ti goute nan dwa pou moun ki obsève yon rejim alimantè pou pèdi pwa ak jis kenbe yon vi an sante se yon moman ki nesesè nan nitrisyon. Ignore yo pa. Sinon, gen yon risk pou pran depase pwa ak kwasans grès. Ti goute nan travay yo pa yon travay fasil. Men, si ou reyèlman mete tèt ou leve, li òganize tèt ou, Lè sa a, tout bagay se pratik. Obsève rejim lan nan nitrisyon apwopriye ak ti goute, ou garanti ekselan sante ak byennèt. Nou swete w yon atitid bon!