Ki jan nan dòmi pou yon ti tan

Sou enpòtans ki genyen nan dòmi, diman nenpòt moun ki ta diskite. Nou konprann ke ou bezwen pran yon ti repo yon kantite lajan ase nan tan, men, malerezman, nou pa ka toujou peye pou yo ale nan yon sèten èdtan. Ki sa ki fè? Enposib nan dòmi yon ti kras, men an menm tan an santi bon? An reyalite, li se reyèlman kenbe anfòm, ak yon tan dòmi minimòm. Ki jan nan dòmi nan yon ti tan? Ou dwe konfòme yo avèk plizyè règleman yo. Lefèt ke plizyè faktè enfliyanse kou a nan pwosesis sa a. Chak nan yo dwe te pran an kont, otreman rezilta a pa pral.

Kouman vit dòmi

Pou kòmanse, nou sonje ke yon moun ta dwe dòmi uit èdtan nan yon jounen. Sa a konbyen lajan kò a bezwen tan refè konplètman te pase pou chak jou nan pouvwa. Uit èdtan - yon liksye pou yon moun ki moun ki vle kenbe moute toupatou. Wi, tout bon, souvan li se nesesè yo limite tan an nan dòmi nan yon minimòm. 4 èdtan dòmi ak dòmi - li a reyèl. De tan zan tan ou gen enstale yon "otsypnye" jou, men ak sa yo yon mòd nan lavi chak jou ka viv yon lavi nòmal.

Ki jan nan dòmi nan yon ti tan? Premye ou bezwen yo mete tèt ou moute kòrèkteman. Tout bagay sa yo nan medikaman psikosomatik. Ki sa ki sa li ye? Lefèt ke anvan ou ale nan kabann byen configured tèt li. Ou pa janm dòmi ase, si li fèmen je l ', yo pral panse sou sa yo dwe leve trè byento, ak Lè sa a demen ou pral santi trè move. Poukisa rete sou li? panse yo ki vin nan lide lè li pral dòmi yo, yo gen menmen pouvwa, panse ke louvri je ou nan maten ak nan ou pral santi gwo. Li fasil. Eseye li, efè a ap sipriz ou.

Nenpòt ki moun ki panse sou jan yo ka dòmi pou yon ti tan, ta dwe reflechi sou wòl a ki jwe nan detant pou l respire. Respirasyon egzèsis - sa a se sa ede yo jwenn lapè nan lespri ak nan kalme imedyatman. Kouche sou do ou a oswa chita nan yon sèvi ak konfòtab, ak Lè sa a pran yon kèk souf pwofon ak ralanti. Nan ka sa a, eseye imajine ki jan misk ou detann. Ak estrès ki te akimile nan jounen an evapore. An jeneral, sepandan ,, respire egzèsis ede detann anvan ou ale nan dòmi, gen anpil moun. Yo ka jwenn nan literati a sou yoga.

Anvan egzèsis yo dekri anwo a, nou rekòmande pou fè yon ti kras cho-up. Nou pa ap pale de egzèsis fizik ki pral bani dòmi, men moun ki pral ede detire misk yo. Nan lòt mo, tou senpleman rale, tòde tèt, men yo ak sou sa.

Ki jan nan dòmi nan yon ti tan? pa menm panse ke ou pral fè l 'nan yon chanm bouche. Anvan ou ale nan kabann, louvri fenèt yo pou omwen kenz minit - yo ta dwe chanm a ap devwale byen. Si sa posib, kite antrouvèrt nan fenèt.

Anvan ou ale nan kabann, asire w ke ou pran yon beny cho. Li fè pwomosyon detant. Nan denmen maten an, li rekòmande a pran yon beny konparan - li te ede yo aplodi moute.

Syantis yo te dènyèman montre ke li se pi bon yo jwenn ase youn dòmi ki kouche jiska minui. Ou pa gen tan kèk travay lap fè? Poukisa nou pa kite yo nan maten an, ki se, nan moman an lè tèt la se pi klè a?

Si w ap seryezman panse sou jan yo ka dòmi pou yon ti tan, peye atansyon a sa ak ki lè ou manje. Anvan ou ale nan dòmi gen absoliman kontr. Dènye repa - senk èdtan anvan yo dòmi. Nou rekòmande vle abandone Piquant, gra ak lòt manje danjere.

Kòm li ta dwe malere jan li son, men yon moun dwe dòmi nan yon kabann ki apa a. Sa a se laverite menm nan mari oswa madanm yo. Moun nan dezyèm ap toujou entèfere ak detant.

Anvan ou ale nan kabann pa panse osijè de anyen an patikilye. Lefèt ke panse yo move yo ap kreye yon atitid negatif, ak bon - Pran tèt. Yo se nan yon moman kritik dwe sa yo ki repons lan emosyonèl yo te manke.