Ki jan yo bati nan misk vit nan kay la?

Anpil moun yo byen souvan nan sezon lete an vin satisfè avèk fòm fizik yo, e anpil nan yo nan yon fwa gen yon dezi fò yo ponpe moute misk yo. Sepandan, dapre ekspè yo ak pratik, pa gen okenn espesifik aktivite fizik pandan ke yo pa yo ale nan fè. Anjeneral, dezi a bati nan misk nan kay epi li rete yon dezi komen. Ka sa yo, malerezman, a vas majorite a. Men, si reyèlman ou gen dezi a, epi ou kòmanse fè egzèsis diferan, Lè sa a, sa a seri nan egzèsis, prezante nan atik mwen an, ou pral sètènman vini. Bagay ki pi enpòtan se toujou ap mete tèt yo objektif nouvo, ki pral ede w bati nan misk nan kay la.

Lektè nan atik sa a jis vle fè w konnen isit la ou pral jwenn yon pakèt moun sou konsèy diferan, men yo pwodwi yon rezilta espesifik ou pral gen swe lou, pa jis chita, li ak kè kontan. Men, si ou pa t 'eseye simonte parès ou epi yo kòmanse fè egzèsis yo ki te pwopoze pa m', ou p'ap janm reyalize rezilta yo ki yo, se pou anvi.

Fè egzèsis sa a se dezirab nan lis kay la. Lè a manm ke ou ap bezwen yo ap depanse pou fòmasyon, se apeprè 1-1.5 èdtan. Se konsa, kòmanse li ak imedyatman gen ladan egzèsis sa yo nan lis ou a. Epi sonje balanse misk nan kay bezwen sèlman nan etap sou parès m 'yo.

Prensip la prensipal nan fòmasyon - ogmante mas misk yo.

Yo nan lòd yo ogmante mas nan misk ou, ou pral bezwen fè yon varyete de byen li te ye-fè egzèsis pou Fitness fizik. Si ou estrikteman swiv tout konsèy yo bay la isit la, chak jou pral santi yon ogmantasyon konstan nan pwa pwòp kò li yo. Ou pa pral twò gwo. Pandan fòmasyon li pral piti piti vire nan mas misk yo. Se konsa, ou pral jere ak bati nan misk nan kay ak gaye chay la tout antye ki soti nan fòmasyon.

Fondamantalman, tout egzèsis yo ap divize an konplèks rale-ups ak pouse-ups sou ba la orizontal nan etaj la. Pi bon kòmanse ak rale sou ba a, kòm li se fè egzèsis la debaz yo genyen nan ki fòmasyon nan misk nan kay kouri pi efikasite. Pou kòmanse, eseye trape moute sou ba la ak men l 'sou li a, ak Lè sa a ale nan priz la ranvèse. Epitou, akumulasyon nan rapid nan mas nan misk nan bra yo pote rale zepòl-lajè apa. Sa a fè egzèsis se trè enpòtan pote soti nan respire, san yo pa kou ak nimewo ki pi wo a plede repete yon. Ou dwe konfòme yo avèk vitès la menm lè leve ak bese nan kò a pa yon bar orizontal. Anplis de sa. Pa bliye fè respire nan nen an nan yon ritm sèten, ki ou chwazi pou ou tèt ou. Sa ki pi enpòtan, tout UPS yo ak bese nan kò a sou ba la konpare ak ritm lan nan pou l respire ou yo.

Koulye a, nou kòmanse pushups. Eseye kenbe men ou kòm plat ke posib epi konfòme yo ak kote ki kòrèk la nan bwòs yo. Genyen yon kantite gwo nan diferan kalite pouse-ups, ak yon seri mas nan misk , ou pral sètènman kapab eseye chak nan yo. Pou kòmanse, eseye bay tout pliye bra yo nan kò ou kòm anpil ke posib nan kontak ak etaj la.

Yon fwa w ap fè pouse-ups, ou bezwen pran yon ti repo pou yon koup minit ak Lè sa a fè pou laprès. Li se vo anyen ke ou pral jwenn yon laprès bèl sèlman kòm yon rezilta nan fòmasyon regilye, epi sèlman pou yon kèk mwa de operasyon plen. Se konsa, dwe prepare ke bagay sa yo pral vin malad de tan zan tan, ak te santi feblès nan misk yo. Ou gen mantalman etap sou papòt sa a epi fòse tèt ou nan travay. Wout la sèlman nan bati nan misk nan kay ou pral gen yon kout peryòd de tan ak san yo pa aksidan anpil.