Yon rejim alimantè moun rich gwo kantite pwoteyin enpòtan pou chak atlèt. Sa a se espesyalman kulturist vre - moun pou moun mete nan pi rasyonèl nan mas nan misk, enposib san yo pa yon gwo kantite lajan nan pwoteyin vini soti nan manje. Li se Se poutèt sa patisipe nan sa a espò moun nan preferans rejim alimantè yo pou pwodwi-wo pwoteyin. Se konsa, kouman ou jwenn epi chwazi pwodwi yo ak kontni an pwoteyin pi wo a tout ki disponib sou etajè yo nan magazen yo ak mache?
Pifò pwoteyin yo te jwenn nan pwodwi bèt. Anplis de sa, li se pwoteyin bèt se ki gen plis valè a ak byen absòbe kò imen an. Se poutèt sa kulturist ta dwe fè anfaz sou konsomasyon manje sa yo. Natirèlman, lis la nan pwodwi sa yo nan plas an premye se yo di sou vyann. Manje ak kontni ki pi wo nan pwoteyin - li se yon varyete de vyann ak pwason. Pousantaj la nan kontni pwoteyin nan yo ka rive jwenn 30%. konsomasyon pwoteyin vyann se enpòtan pou nenpòt ki òganis, pa sèlman yon atlèt, paske li se te fè nan kò vyann vin pi nesesè asid amine. Pi pito mèg vyann bèf, bèf ak poul paske nan kontni an ki ba nan grès.
Kontni an pwoteyin segondè obsève nan pwodwi letye. Lidè yo isit la yo se fwomaj Cottage ak fwomaj. kontni pwoteyin ki rive jiska 40%! An menm tan an li se vo konsidere ke nan fwomaj ak kaye fwomaj la gen kazein, sitou - "ralanti" pwoteyin, pa kò a absòbe pou sèlman yon kèk èdtan. Sepandan, li jwe yon wòl enpòtan nan nitrisyon an nan rejim alimantè a sou yon seri mas misk yo. Li se vo anyen ki nan lètkaye a ak fwomaj nivo tradisyonèlman segondè nan grès, kidonk, ou ta dwe chwazi ki ba-grès oswa fwomaj grès-gratis ak fwomaj kaye. pa bliye sou lèt ak yogout, paske manje a nan fòm likid se pi fasil absòbe.
manje yo ak kontni ki pi wo nan pwoteyin gen ladan poul ak ze. Sepandan, konsomasyon nan gwo kantite ze ak jònze ka fè dega nan fwa a. ase pwoteyin, ak yon varyete de sereyal, espesyalman Buckwheat, men idrat kabòn nan yo menm plis, ki se pa toujou bon, espesyalman nan ka a nan "siye".
Nwa ak legum - se tou yon pwodwi ak pi wo kontni an pwoteyin. Men, sa li vo peye atansyon sou sa, menm jan ak pi manje ki rich nan pwoteyin, yo kreye yon chay konsiderab sou sistèm dijestif la, kòm yo divize an asid amine - konpozan nan nenpòt ki pwoteyin - li difisil ak tan konsome. Se konsa, pa bliye sou sa yo yon èd enpòtan pou atlèt kòm espò nitrisyon, ki soti nan ki retire tout nesesè sibstans ki sou yo ballast epi li se rapidman absòbe. Apre konsome espò nitrisyon, pwoteyin nan dòz yo egzije pral jwenn pi fasil. Se pa tout moun se an reyalite peye yo manje nan yon jou ak dijere yon ze douzèn ak yon kilo nan vyann. Pi fasil ak savoureuse yo bwè souke pwoteyin ak gou chokola oswa vaniy. Si yon repa konplè li se pa posib, espò nitrisyon se gwo yo dwe ede soti. Sepandan, yo konplètman ranplase manje nan tradisyonèl nan espò nitrisyon pa travay, ak èstime nan pwoteyin, youn ta dwe jwenn yon repa nòmal.