Ki jan yo fè Cardio apre fòmasyon pwa?

Anjeneral, fanatik nan kulturism se pa sa twò venere Cardio apre fòmasyon pwa, konsidere li nesesè fatigan korve. Apre yo tout, objektif li - se sèlman yo kenbe grès pousantaj nan vle nivo a ki ba. Anpil sezi - ou bezwen Cardio apre fòmasyon pwa? Èske egzèsis sa yo nenpòt ki sans reyèl? Poukisa Cardio apre ta dwe fòmasyon pwa dwe fè nan tout, epi ki jan yo reyalize bon aliyman ak youn ak lòt, se konsa ke efè a te maksimòm?

Ki sa ki se Cardio?

Li refere a fè egzèsis la andirans popilè yo ak ranfòse kè ak san veso yo. yo yo te pote soti, tou de an tèm de jimnastik la, ak deyò yo. egzanp klasik nan Cardio ka sèvi kòm yon djògin ak mache, naje oswa monte yon bisiklèt. Nan ka sa a, nou pa vle di kout kouri nan 10-minit avan egzèsis prensipal la (sa vle di. E. cho-up la) ak nan travay kontinye pou ant 20 minit nan yon lè.

Se konsa, nou pral eseye konsidere nesesite yo, dire ak konbinezon konpetan ak debaz la. Eske li posib poum fè Cardio apre fòmasyon pwa, oswa pi bon l '? Absoliman kategorik repons a kesyon an sou metòd ideyal la pa egziste. Cardio se pèmèt yo fè nan maten an anvan fòmasyon pwa oswa apre revokasyon li yo, osi byen ke nan aswè a oswa nan nenpòt ki lè lè ou gen enèji an ak tan lib. Ki lè nan jounen an yo chwazi se jiska ou, tou depann sou sib la te planifye (jan li pouvwa dwe limite nan kwasans nan misk oswa pèdi pwa).

Egzakteman lè nou pèdi pwa

Yo kwè ke pèfòmans nan nan Cardio la nan maten an stimul metabolis la epi li kouche nivo an li yo pi wo pandan tout jounen an sa ki annapre. Sa se, kèlkeswa jou, chak aswè aktivite (menm si li se zewo), ou boule pandan jounen an yon pi gwo kantite kalori.

Fòm ki pi abitye nan fòmasyon sa yo se yon Cardio ba-entansite. Li konsiste nan kouri oswa monte bisiklèt, men ki gen yon vitès ti ak ki estab. se enèji a nan ka sa a ekstrè soti nan rezèv kò grès, olye ke resevwa pandan jounen an ak idrat kabòn manje. Li pral rive, si yo pral maten entansite ki ba Cardio a dwe te pote soti sou yon lestomak vid (sa yo rele grangou Cardio) oswa li se yon Cardio apre fòmasyon pwa lè enèji a ki estoke nan kò a se minimal.

Ki jan yo òganize li

Isit la yo se kèk opsyon pou rekonsilyasyon an nan Cardio avèk pouvwa: si objektif ou se detwi kòm anpil anpil grès nan kò, eseye:

• Lè w fè Cardio anvan antrennman la oswa imedyatman apre li.
• Fè l 'nan menm jou a kòm pouvwa a, men separe pa yon espas de 6 èdtan oswa plis.
• Rezève yon Cardio jou yon sèl lè ou pa te bay pouvwa (egzanp, altène yo youn ak lòt).

Cardio apre fòmasyon pwa: pou ak kont

Si objektif ou - yo ogmante mas nan misk oswa prezève li, yo antrennman la prensipal Cardio se pa sa vo fè. Nou repete - nou pa ap pale de yon kardiorazminke dis-minit nesesè toujou. Sa a se akòz lefèt ke leson an prensipal ou pral bezwen yon rezèv pou bon nan enèji ki se te pase sou travay plen, ou anile efè a nan pouvwa.

Men, - Cardio pi bon anvan oswa apre fòmasyon pwa? syans kontinyèl te konfime lefèt ke plis pwa t 'kapab simonte moun ki pa te deja depanse sou fòs Cardio nan mitan atlèt ak nivo konpetans egal-ego.

Pa twò akeyi nan ka sa a klas sa yo ak imedyatman apre pouvwa. Gen yon risk pou yo pèt nan bati nan misk. Alafen, fanatik-dodine, preyokipe misk la sekou, Cardio se pa konsa pou sa nesesè. Apre yo tout, li kite moun dispozisyon, ki mande pou misk yo pou pwòp kwasans yo ak opòtinite pou bay tout geri.

Opsyon nan pi bon

Moun sa yo ki ki gen bi - yon pwòp, nan misk parfe kap ak mwens grès ke posib, Cardio apre fòmasyon pwa pèmèt yo fè, men ki gen chaj ki kòrèk la. Kantite lajan an nan glikojèn ki se enèji a nan fen leson yo prensipal la se minim, ak pousantaj nan yo ta dwe modere Cardio pou 30-45 minit. pral Enèji a dwe pran sitou nan rezèv yo grès.

kardiozanyatiya maten ak yon bi ki sanble ta dwe gen yon 20-minit separeman oswa avèk yon espas gwo ak pouvwa a - prezève nan misk.

Kòm li se li te ye nan ponpe moute misk, bezwen fè egzèsis ak yon chaj pouvwa bon, menm jan tou yon gwo kantite manje anpil kalori. Anplis de sa, tan an pou tout rès ak rekiperasyon. Si pousantaj la nan grès ou pa enkyete twòp, ki soti nan Cardio ka alalejè abandone yo.

Cardio yo fòmasyon fòs pou pèdi pwa: prensip antrelak

Nan ka a enkyetid yon pousantaj segondè nan Cardio grès ou toujou bezwen. Petèt rejim nan ideyal pral fè yo nan jou rès ant pouvwa a (ki se, chak jou lòt). Jis tape soti nan 3 a 4 jou pandan semèn nan, ak fè tout ta dwe sou yon lestomak vid nan maten an oswa pran pwoteyin. Li rekòmande yon koup la jou nan kat la angaje nan ba-entansite vitès.

Depi Cardio apre fòmasyon pwa mande pou plis tan gratis, ki se pa tout gen resort nan konpwomi. Li enpòtan yo mete priyorite - si tèt la nan tout ponpe moute misk, ki kantite aktivite ki fè respekte lalwa yo ta dwe pa mwens pase twa pou chak semèn, tout rès la - osi lwen ke posib.

Pou konsève pou tan sou djògin lari oswa monte bisiklèt vwayaj yo, pa pran lajan an pou yon antrenè eliptik oswa tapi. Nou fè w sonje ankò - angaje yo nan konjonksyon avèk pouvwa a (ki se, pou menm jou a) se pa dezirab.

pa overeat

Vle pèdi pwa - swiv rejim alimantè a. Okenn nan Cardio, oswa nan ki nivo, pa ede yo debarase m de grès nan evènman an nan konsomasyon kalori twòp (yo mete l 'tou senpleman, twòp). Apre yo tout, "vale" yon santèn oswa konsa yo fasil, men pase anpil pi difisil.

Pou egzanp, entansite a mwayèn nan djògin pou demi èdtan yon pral delivre ou soti nan sèlman twa san kalori, ki nan vrè tèm se mwatye chokola oswa tranch 3-4 nan pen. Apre dine nan etablisman an nan manje vit ak te resevwa "siplemantè" kalori yo nan kantite lajan an nan yon sèl mil nan yon sèl ak mwatye nan yon, ou ka debarase m de yo, kouri omwen de a de ak yon mwatye èdtan.

Epi yo pa mouri grangou

Lòt bò a nan pyès monnen an - yon gwo kantite egzèsis nan konbinezon ak "grangou" rejim nan a ap mennen nan yon mank nan kwasans nan misk. Konklizyon - nan limite tèt ou twòp pa ta dwe, men manje a gen yo dwe grès yo dwa - itil pwoteyin - konplè, ak idrat kabòn - apatni a kategori a nan ralanti. "Bon" manje ki gen menm kantite lajan an ap ba ou mwens kalori.

Si nou pale sou ki ba-entansite Cardio, lè sa a yon moun rekòmande li sèlman sou yon lestomak vid, pandan ke lòt yo totalman kont apwòch sa a. Agiman nan sipòtè - nan ka sa a enèji a nan kò a kòmanse imedyatman jwenn soti nan rezèv pwòp grès yo. Ki se, li te gen itilize jis anvan okipasyon an nan yon pòsyon nan glusid, ou pa pase yo, epi sove nan entegrite. Ak pwen an se pa ke li se entèdi yo sèvi ak yo nan Cardio. Travay yo - yo swiv asire rezèv enèji kò a pou rès jounen an.

Sa ki pi bon an?

Moun ki opoze "grangou" Cardio a, al gade nan rezilta yo nan syans reklame fisibl nan klas grès demand pou enèji transpò prive sòti sèlman nan idrat kabòn. Sa a se paske manje maten anvan klas bezwen.

Final ak defini opinyon sou zafè sa a, petèt, pa egziste. Tout sa ki rete pou bay konsèy pou - eseye eksperyans ak an reyalite, ak nan lòt direksyon an, peye atansyon sou rezilta yo, epi nivo nan konfò pwòp yo.

Yo kwè ke ti goute pèsonaj la pwoteyin-idrat kabòn pou demi èdtan yon anvan yon antrennman maten nan nenpòt ka pa pral fè mal. Li ka konpoze, pou egzanp, ki soti nan yon ti (50 gram) tas pòsyon farin avwàn ak pwoteyin laktoserom. Enèji a nan kò a pandan yon fòmasyon resevwa, tankou nan pouvwa a nan idrat kabòn. Si Cardio se pa yon ba-entansite, li pral mande pou yon anpil nan yon fwa, sou sa magazen grès yo pa apwopriye - gen li se "mine" olye tou dousman.

Nou ap gade kalori yo

Kòm deja deklare, bi pou yo Cardio nan maten se pa sa boule maksimòm enèji. Defi a isit la se diferan - "epapiye" nan metabolis ak aktive l 'ak tann nan nan tout jou a devan yo. Èske w gen reyalize objektif sa a, ou pral pase pita sou yon pi gwo kantite kalori menm repoze oubyen w ap fè sedantèr travay.

Nan sans sa a, Cardio nan maten gen kèk resanblans ak pouvwa a, ki se poukisa strik jèn se toujou pa rekòmande apwòch li. Men, ki kantite kalori, ki pwograme pou yon ti goute, yo ta dwe enkli nan sòm total la nan tout kalori chak jou epi yo pa ale nan li yon lòt "plis". Pa gen okenn domaj apre pòsyon fòmasyon sa yo nan yon bwason pwoteyin ak yon rapò nan pwoteyin, ak idrat kabòn youn a de.

Chwa a se pou ou

Repons lan inekivok nan kesyon an nan si wi ou non Cardio apre fòmasyon pwa, ak kèk nan espès li yo pi bon ak pi efektivman, pèsonn pa pral ba ou. Yo nan lòd yo reyalize rezilta siyifikatif, nou rekòmande pou detanzantan chanje nati a nan fòmasyon an. Sa se, lòt gwo entansite fòmasyon an entèval nan fòm lan nan, pou egzanp, vit kouri oswa monte bisiklèt, ak ki ba-entansif.

Kondisyon ak plas yo ki gen enpòtans fondamantal pa genyen. Sa a pouvwa ap yon gym, ak yon lari kote avantaj nan pi gwo yo pral lè a fre. Men, gen risk pou yo absan nan evènman an nan move tan yo. Seleksyon nan fòmatè se tou san limit. Li se pi plis enpòtan nan kontwole nivo a entansite, an patikilye, fè entèval nan yon apante segondè, fòs se aplike nan maksimòm la.

Nan lòd pa dwe anwiye

Pwan moute nan jimnastik la, pa bliye ke li mande pou separe de jou yo fòmasyon fòs. Nan lòd pa jwenn anwiye, li enpòtan yo motive tèt ou. Pou fè sa, ou ka eseye fè Cardio espès diferan - pou egzanp, jodi a ou "ale moute ti pant ki" sou yon tapi nan yon apante san patipri ralanti, demen - yo angaje intans sou antrenè a eliptik.

Sa yo aplikasyon nan diversified fòmasyon ak elimine woutin nan. Quick leson yo ta dwe akonpaye pa mizik pi renmen ou ak simulateur kardiosessii long ak lantèman ka te pote soti, te akonpaye pa seri nan televizyon renmen anpil.