Ki jan yo seche kò a epi yo pa lakòz domaj nan kò a?

Atlèt Anpil souvan mande - ki jan sèk kò a? Atik sa a gen pou objaktif pou bay direktiv ki senp pou pwofesyonèl ki patisipe nan espò, ak pou fanatik yo.

Pou kòmanse ak nou pral konprann, ki sa ki siye nan kou yo jagon. Mo "siye" yo reprezante pa gen anyen men rediksyon an maksimòm nan kantite lajan an nan lar grès. Poukisa siye? Bagay la se ke pwofesyonèl yo nan peryòd predsorevnovatelny ou, ap aktivman prepare pou pèfòmans nan (kounye a nou ap pale sou kulturist), pran mas nan misk, men nan moman sa a pase (apeprè yon semenn oswa de anvan montre la) kòmanse nan sèk, yo nan lòd pou m 'bay fòm lan nan pi gwo sekou ak severite. Kidonk, siye kulturist enplike retire elèv la nan grès.

Anplis de sa, tèm "sèk kò a" se atlèt familye yo ak lòt lòt moun ki bezwen diminye pwa akòz grès, nan "jwenn gen" nan klas pwa l 'yo.

Pwofesyonèl konnen, men fanatik souvan mande - ki jan sèk kò a?

Kòm ti gason ak tifi, jwe espò, yo vle gade pi byen yo nan ete a, nan sezon an plaj sa yo rele. Li se pa etone ke fowòm sou entènèt yo anpil kesyon sou jan yo ka seche kò a nan ti fi a. Rankontre sa yo, pa ta dwe sezi.

Aktif, wo-entansite egzèsis - ki se enpòtan. Sepandan, nan lòd yo jwenn sekou a vle, epi mete aksan sou fòm li yo, li nesesè pa sèlman ale nan jimnastik la, men tou, konfòme yo ak yon rejim alimantè ki espesyal. Moun kòm pou fanm, rejim alimantè sa a ta dwe gen ladan yon minimòm de grès bèt. Kantite lajan an nan grès legim ta dwe tou ap redwi. Kontni an pwoteyin nan rejim alimantè a yo ta dwe ogmante, se yo ki blòk yo bilding pou engredyan yo nan rekiperasyon apre egzèsis entans ak pwolonje. Kantite lajan an nan idrat kabòn yo ta dwe nòmal epi yo pral depann de laj sèks moun nan, ak BMI (kontni nan makronutriman réglementées règ jesyon pouvwa).

Sepandan, li enpòtan pa sèlman yo ka resevwa yon repons ki konplè nan kesyon an pou konnen kijan pou seche kò a, oswa ki jan yo diminye pwa, li enpòtan fè li byen epi san yo pa mal nan kò a nan pwòp. Nenpòt chanjman ki fèt nan anviwònman an, lakòz yon repons ki apwopriye nan yon kondisyon ki anndan an nan kò a.

Ki jan seche rad kò san danje?

Premyerman, li pa nesesè yo chanje rejim alimantè ou byen wo. Pwosesis la ta dwe lontan (omwen yon mwa pou gason ak yon mwatye a de - pou fanm). chanjman toudenkou nan pwa se pa sèlman danjere nan kò a, men pa pèmèt yo konsolide rezilta yo reyalize. Kò a pa bezwen tòti grèv yo grangou feblès, ak tren - Lè sa a rezilta a pral bèl pou ou ak pou pèsiste pou yon tan long.

Dezyèmman, yo ta dwe atansyon patikilye, ki dwe peye pandan siye kantite lajan an nan konsomasyon likid. Avèk yon ogmantasyon nan pwoteyin dyetetik ak tou ak yon diminisyon nan tout lòt makronutriman ogmante kantite a nan likid boule. Jou a ta dwe bwè omwen de lit dlo (ki disponib lèt, ji oswa te).

Nan pwosesis la nan diminye konsomasyon nan grès nesesè retabli balans lan nan MICRONUTRIENTS pa manje vitamin-mineral konplèks. Si antrennman ou se trè entans, li nesesè yo pran yo nan de fwa kantite lajan an nan nòmal, oswa itilize preparasyon espesyal pou atlèt ki gen yon dòz ogmante nan vitamin.

Si nou pale sou pwodwi espesifik, ki ta dwe bay preferans nan preparasyon an nan rejim alimantè a, li ta dwe remake fwomaj, ze, fwomaj, vyann bèf, poul, diri, Buckwheat. Tout pwodwi sa yo, se prèske endispansab pou atlèt yo, yo ede yo kreye fòm nan vle.