Konbyen fwa nan yon jounen ou bezwen manje? Bon nitrisyon. Manje maten, manje midi, dine

Manje se yon sous enèji nesesè pou fonksyone nan lis nan kò imen an. Se pou rezon sa nutrisyonist rekòmande yo peye atansyon a sa ou manje. Li enpòtan pou ke manje maten, manje midi ak dine te ranpli ak ekilibre. Apre ou fin li atik sa a, ou pral aprann sou aspè debaz yo nan nitrisyon.

prensip debaz

Moun ki vle konprann ki jan lajan ou bezwen manje yon fwa yon jou, ou ta dwe sonje ke nan preparasyon an nan meni endividyèl yo se dezirab yo pran an kont karakteristik sa yo fizyolojik nan òganis lan. Li enpòtan pou ke manje se konplètman asire bezwen ou pou idrat kabòn, grès, pwoteyin, vitamin ak mineral. Pou egzanp, moun ki gen travay enplike nan lou travay fizik, li rekòmande a manje plis vyann, ak tout moun ki travay nan biwo a ki montre pwodwi ak yon kontni segondè nan glikoz.

Youn nan wòl kle yo nan ka sa a se metòd la nan preparasyon nan sèten pwodwi yo. Pou egzanp, fri janm poul yo se pi plis danjere pase bouyi oswa kwit. Ou ta dwe tou peye atansyon sou tanperati a nan manje a boule. Ekspè konseye yo retire nan asyèt meni an chak jou twò frèt ak twò cho. Sinon ou te manje manje maten, manje midi, dine oswa te apremidi kapab lakòz brûlures oswa vant doulè. Idealman depoze sou tab la manje, tanperati a yo ta dwe sou 38 degre.

Pami lòt bagay, li enpòtan pran nan kont gwosè a nan pòsyon an. Dapre pi fò nan nutrisyonist yo ki mennen, ou dwe manje ti kras, men yo souvan. Li pa nesesè yo detire vant pwòp tèt li, voye l 'nan menm tan an premye, dezyèm ak twazyèm lan. Panse sou meni an, nou pa ka bliye sou rekòmande alokasyon an chak jou nan kalori.

Sa ki ta dwe manje maten an pi bon?

Moun ki yo ap eseye konnen ki jan anpil ou bezwen manje yon fwa nan yon jounen, sonje ke nan maten an ta dwe fini pi manje yo wo-kalori. manje Sa a ta dwe manje sou 30% nan kalori an mwayèn chak jou rekòmande dwòl. Pou yon moun konplètman an sante, figi a se sou 3000 kilokalori pou chak jou.

Premye manje maten, pandan ki matirite pou 7-8 èdtan nan maten an, ap gen tan bay tout dijere ak resikle nan enèji. Si ou inyore manje a maten an favè yon tas kafe ak yon sandwich, li se literalman nan demi èdtan yon ou santi ou grangou ankò.

Dejene ka yon manje idrat kabòn. Li pa ta ka pi bon adapte pou sa a omlèt, bekonn ak ze, sereyal, fwomaj ansanm ak tout byen konn kwit nan fou. Men, depi nan semi-fini pwodwi yo, chen cho ak sosis, li se dezirab bay moute, paske se nan konpozisyon yo se yon gwo kantite gou, estabilize, ak koloran ki poze danje pou pou sante nou an.

Ki pwodwi yo apwopriye pou manje midi?

Anjeneral pa 11 pm nan yon moun ansante ankò gen santi an grangou. Sa vle di ke li se tan yo manje manje midi, ki fòme ak yogout anpil grès oswa fwomaj kaye. Pwodui sa yo yo konsidere yo dwe sous ekselan nan potasyòm, mayezyòm ak lòt eleman tras ki nesesè pou fonksyone nan nòmal nan kò a.

Pou jwenn benefis maksimòm, ou ta dwe pito pwodwi natirèl. Epitou nan manje midi, ou ka manje fwi a. Li enpòtan yo ke yo ap lokal epi yo pa enpòte soti an deyò de peyi a. Pifò enpòte pwodwi pratikman pa gen eleman nitritif ak gou a se trè diferan de tokay domestik.

Ki sa ou ka manje pandan repo a manje midi?

Sou 13-14 èdtan nan jou a ou bezwen asire w ke ou manje kèk plat likid. Sa a kapab yon zòrèy, soup, soup poul oswa legim. manje sa yo pa pral sèlman satisfè grangou ou, men se pa pral pèmèt ou overeat.

Si sa nesesè, ka soup la dwe ranplase pa yon ti pòsyon nan vyann konn kwit nan fou oswa dlo bouyi. Gani pwodwi parfe adapte ki gen yon kantite lajan ase nan lanmidon. Sa a te kapab pòmdetè, pwa, diri oswa pasta.

Moun ki vle konnen konbyen lajan ou bezwen manje yon fwa yon jou, li se enpòtan sonje ke apre manje a cho pa ka manje nenpòt ki bwason frèt. chanjman tanperati sa yo souvan kòz ralanti pwosesis yo dijestif yo.

Ki sa ki manje ka manje nan manje midi?

Sou 16 èdtan sante kò ankò bezwen ranplir rezèv enèji. Nan tan sa a, li enpòtan pa overeat, pa pou avanse pou pi dine a ak pou fè pou evite sansasyon nan dezagreyab nan oteur nan vant la. Pou yon ti goute apremidi se yo chwazi vit ak byen fasil dijèstibl manje, tankou mouslin, chokola, fwi ak legim salad. Nutrisyonist pa rekòmande nan moman sa a yo manje gato, pitza, ponmkèt, bonbon ak lòt patisri.

Ki sa ki chwazi pou dine?

Moun ki te reyalize konbyen lajan ou bezwen manje yon fwa yon jou, sonje ke pandan manje a aswè fèt pou yo manje manje limyè. Idealman, se manje a rekòmande pa pita pase kat èdtan anvan yo dòmi.

Pandan repa sa a ka manje legim kri oswa vapè. Men, yo vyann lan ak pòmdetè fri ak legum konsidere yo dwe pa chwa ki dine pi byen. lannwit tou pèmèt yo manje mèg pwason oswa dlo bouyi vyann blan. Anvan ou ale nan kabann pouvwa gen yon vè lèt cho oswa yogout.

Powered by laj

Tout nutrisyonist yo inanim, selon ki, nan diferan peryòd nan lavi, yon moun bezwen yon kantite lajan diferan nan manje. Pou egzanp, yon ti bebe ki fenk fèt manje lèt tete sèlman. An menm tan an li mande yon repa chak twa a kat èdtan, Se poutèt sa, ti bebe a manje sis a uit fwa yon jou.

Lè timoun yo ap vin pi gran ak ogmante entèval ki genyen ant bay tete. Anplis de sa, rejim alimantè a nan ti bebe a vin de pli zan pli divès, gen nouvo, manje pa te deja konnen yo. Yon ane fin vye granmoun timoun piti nòmalman patrone pa kat a senk fwa nan yon jounen.

Nan adolesans, lè gen yon kwasans aktif nan òganis lan, nutrisyonist konseye yo transfere timoun nan manje 3 repa nan yon jounen. Pandan peryòd sa a, eritye ou a bezwen plen manje maten, manje midi a ak dine. Ant manje sa yo ou ka fè aranjman pou yon limyè men ti goute nourisan.

Pifò granmoun manje kòm byen ke adolesan, twa fwa nan yon jounen. Men, yo menm yo pa kòm aktif, Se poutèt sa bezwen mwens kalori. Si trèz jenn gason ta dwe konsome sou 3,200 kalori pou chak jou, pou yon granmoun, figi sa a tonbe nan 3,000.

manje nan sezon lete an

Li nan okenn sekrè ke tan an pi cho nan ane a ou bezwen ajiste rejim ou. Soti nan meni an chak jou li se dezirab yo eskli sale, fimen, fri ak manje gra. Li se pi byen adapte pou ete: lèt kaye, labouyl lèt, bouyon, salad legim, hash ak poul. Pou desè, ou ka manje glas fwi, yon varyete de Desè ak krèm glase. Pou manje maten, li se dezirab gen yon sereyal moun rich nan tout eleman nitritif yo ak idrat kabòn ralanti. Li kapab dous (siwo myèl oswa fwi) oswa sale (fwomaj oswa nwa). Li se tou rekòmande konpleman dig fèrmante manje nan lèt.

Nan manje midi ou ka manje soup legim ak be, pèsi ak epina. pa bliye sou vyann ak pwason. Sepandan, nan sezon lete an ta dwe pran anpil prete atansyon a tout chwa pou yo pwodwi sa yo, yo epi yo dwe asire w ke ou ekspoze yo ak chalè tretman. Pwason ak vyann se dezirab bouyi, bouyon, vapè oswa kwit nan fou an.

Nan aswè a ou ka manje kèk fasil plat ki ba-grès. Pou dine, li pa rekòmande yo sèvi ak fwi ak bè, menm jan yo ka lakòz fèmantasyon ak nan vant malèz.

Pasè swaf yo nan chalè a nan sezon lete se rekòmande yo bwè ji fwi, ji ak bwason fwi. mank de likid ka lakòz boul nan san, tèt fè mal, feblès ak deteryorasyon nan sante jeneral. Se poutèt sa, nan jou yo cho li enpòtan kenbe bwè rejim.

Nan mwa ete yo, pa abize limonad la, bwason gazeuz ak ji pake, paske se nan konpozisyon yo se yon gwo kantite lajan ki gen sik ladan ak lòt sibstans ki gen yon efè dyurèz. Bon mwayen pou asouvisman konsidere kòm refwadi te vèt ak rekòt pye mant oswa bouyon ranch.