Konbyen kalori yo boule teren nan 1 minit? Plizyè opsyon fè egzèsis

Konbyen kalori yo boule teren nan 1 minit? Petèt te kesyon sa a vin tounen youn nan popilè ki pi nan mitan fi a. Ki kalite fè egzèsis? Poukisa pou l 'vle metrize chak moun, li te gen fè ak espò?

Brief egzèsis deskripsyon

Anvan nou pale sou konbyen kalori yo boule teren nan 1 minit, li nesesè a dekri ki kalite egzèsis. Li kouri jan sa a:

1. Li rekòmande yo pre-prepare sifas la. Pi bon nan tout, si y ap fè yon tapi kawotchou dwe itilize kòm li. Epitou, ou ka itilize nenpòt ki materyèl ki pa glise.
2. Apre sa, nou bezwen kanpe sou de gwo poto prensipal la - men ak pye - pou ke tout kò a se yon sèl liy dwat.
3. Koulye a, ta dwe kanpe nan yon pozisyon yon peryòd sèten.

Pandan fè egzèsis li enpòtan yo swiv souf la. Li ta dwe plat e ki lis. Sinon, efè a nan li pa pral.

benefis nan fè egzèsis

Poukisa anpil fanm gen enkyetid sou konbyen kalori yo boule 1 gwo bout bwa minit? Lefèt ke sa a fè egzèsis se yon gwo benefis nan kò imen an.

1. Li byen vit boule grès kò.
2. Li amelyore pwèstans.
3. Jenere misk bèl nan bounda yo ak nan vant.
4. Ranfòse do a, jwenti a zepòl ak pye.
5. Tren pral pouvwa.

Tou vo anyen se ke fè egzèsis sa a ka fè absoliman nenpòt moun ki, li pa bezwen espò fòmasyon, ekipman ak espas anplis nan kay la.

Standard braslè

Pou débutan li rekòmande a premye eseye fè egzèsis yo estanda ki pi senp. Pou la pwemye fwa pouvwa sanble tankou yon letènite jis 1 minit gwo bout bwa. Konbyen kalori ou ka boule pandan peryòd sa a? pwofesè ki gen eksperyans reklamasyon ke yon sèl moman nan aksyon sa yo konplèks boule ant 250 ak 300 kalori. Sepandan, yon moun ka diman jwenn yon moun ki te fè fè yo tankou yon eksperyans. Se poutèt sa, pou 60 segonn, yon moun ka pase sou 5 kalori.

teren nan estanda chay la tout antye tonbe sou men yo ak tout zòtèy. Pou aplikasyon li ta dwe definitivman kenbe pye ou ansanm, pliye jenou ou ak kantite maksimòm souch nan misk fesye.

Standard plak ak efò siplemantè

Paske, anpil moun senk kalori pou chak minit kapab parèt tankou yon rezilta fèb. Si ou bezwen boule plis, li nesesè ogmante siyifikativman chay la. Li rekòmande yo fè sa lè l sèvi avèk altèr. Pou fanm ak gason, débutan ase ekipman espò peze 1.5 a 3 kg. Si pa gen okenn, ou ka itilize boutèy plastik plen, kolye sab oswa nenpòt lòt kago.

Koulye a, li nesesè fè yon egzèsis estanda, ki baze sou de pye yo, epi pwen, kote chay la konpresyon. Li nesesè leve men yon sèl la pou ke Bend la manch rad koud bra reprezante pa yon ang dwat. Nan pozisyon sa a, ou bezwen kanpe pou 30 segonn. Sa a se te swiv chanje sitiyasyon an.

Sa a fè egzèsis se byen difisil fè konplètman premye fwa, mande pou fòmasyon alontèm. Apa, sa li vo anyen konbyen kalori boule teren nan 1 minit, si ou fè l 'ak chay la adisyonèl. Rezilta a se sansasyonèl, Pou tankou yon kantite lajan minim nan tan, ou ka boule jiska 12 kalori. Sa a se prèske de fwa plis pase lè yo fè egzèsis fòs konplèks.

rezistans Planck

pi difisil la pou atlèt anpil yon rezistans kòd. Li se egzekite jan sa a:

• Li rekòmande yo pran yon pozisyon default, ak anfaz sou de sipò.
• Sou planche a pi ba pase nivo a jenou yo distribye fil, kasèt la oswa yon sèvyèt, woule nan yon pake.
• Koulye a, vire pye ou bezwen pou yo eseye etap sou obstak a nan yon apante rapid.

Li jwe yon wòl enpòtan benefis, olye ke konbyen kalori yo boule fè egzèsis gwo bout bwa pou 1 minit. Si ou fè li chak jou, lè sa a yon mwa apre li te fòme yon laprès bèl, ren mens ak bounda sere boulon.

Gen kèk egzèsis ki boule kalori maksimòm

Gen plizyè kalite nan egzèsis ki pral vini sèlman pa atlèt yo ki pi ki gen eksperyans. Konbyen kalori yo boule teren nan 1 minit, pou ki ou vle fè tout efò? pwofesè ki gen eksperyans avanse ke figi sa a chenn nan 15 a 30.

Li te vle rete nan yon sèten tan, repoze sèlman sou yon sèl bra ak janm yon. Kò ta dwe vire sou kote. se bra a anwo rekòmande yo voye tèt la, se yon lòt misk detire ren.

De men kapab tou trase sou planche a, pandan y ap janm yo bezwen yo dwe mete sou yon boul fizik, etap oswa mèb ki ba.

Olye pou yo pla kapab tou konte sou Bent la nan koud yo, li se yon degre menm pi gwo pral fòme kò a.

Depandans sa a nan kalori soti nan pwa

Tout moun nan pi wo a la reponn kesyon an sou konbyen kalori yo boule teren nan 1 minit, al gade nan fizik nan estanda moun nan pèp, se sa ki, moun ki gen kò mas endèks se ant 18.5 ak 25. atlèt Young mèg pral depanse mwens valè enèji, ak moun ki gen obezite, sou lòt men an, pèdi pwa pi vit. Tout bagay sa a se akòz lefèt ke pwa a An jeneral, pi gwo a chaj la sou kò a se nesesè yo nan pèfòmans la nan chak aksyon.

braslè Egzèsis - sa a se youn nan egzèsis yo pi efikas, ki se enkli nan pwogram nan fòmasyon nan prèske tout sant espò. Mèsi l ', te travay soti tout gwoup nan misk. Nan premye gade, li ka sanble difisil, menm w pèdi tankou yon ti peryòd de tan, tankou yon minit, kanpe li se prèske enposib. Li rekòmande yo kòmanse nan 10 segonn, piti piti w'ap tan an, epi apre 10 jou, travay sa a ta dwe posib.