Manje sou seche nan gason ak fanm

Atlèt ak anpil atansyon kontwole kò ou. Yon sesyon fòmasyon anvan konpetisyon an vin menm pi sevè. Yo nan lòd ki te kò a te resevwa yon View bèl, li se oblije boule grès kò. Men, sa a yo dwe fè se konsa ke lè pèdi pwa se pa "boule" nan misk. Sa a se yon pwosesis ki trè konplèks ki mande pou pa sèlman pasyans ak volontè, men tou gen kèk konesans.

Pa fasil yo debarase m de grès

Koulye a, nou pral eseye reponn kesyon an nan sa ki se yon seche rad kò. Li se fin chèch nèt grès fè taye kò ou Relief gade.

Sa a se yon pwosesis ki trè long ak grav, paske gen anpil nan nou se pa fasil a debarase m de kilos yo siplemantè. Ka rezilta a sèlman kapab reyalize avèk èd nan fè egzèsis espesyal ak nitrisyon apwopriye.

Men, nan travay sa a difisil se pa sa valè li ap mouri grangou! Li enpòtan yo pase kò siye. Manje, meni ak antrennman ta dwe kòrèk.

Li enpòtan bay rejim alimantè ou yo nan lòd, se konsa ke kò a resevwa tout mineral ki nesesè yo ak vitamin l 'la. Senp jèn diminye pa sèlman kò grès. Nesesè pou fonksyone nan kò a pral pran soti nan pwoteyin yo nan tisi nan misk, ki mennen ale nan diminisyon li yo. Yon konkiran ki vrèman pa vle: konpetisyon an se pa nesesè yo montre amoni yo ak sekou ak gwosè nan misk.

Nan lavi òdinè (ant konpetisyon) bodibwilde ka sanble jis gwo, "gonfle" atlèt. Pafwa li se pa vizib kib laprès epi byen defini misk nan do a. Tout sa a bote kache anba yon kouch mens nan grès, paske toujou ap mache "sèk" se pa nesesè.

Konsèy sou nitrisyon

Isit la yo se yon konsèy kèk ede fè yon repa balanse sou seche nan gason ak fanm:

1. Youn ta dwe toujou manje manje maten, paske se nan maten an kò ou ki fèb, epi li bezwen yo dwe fòs ankò.

2. Ou pa ta dwe chaj moute nan mitan lannwit: ou ka bwè yon ti kras yogout oswa manje fwi, men yo pran yon repa lou se pa pa gen okenn vle di enposib, otreman kò a ap tou senpleman pa kenbe moute ak ou.

3. Manje pandan pwosesis la siye pa tolere twou vid ki genyen gwo ant manje, manje 3-5 fwa nan yon jounen chak 4-5 èdtan.

4. Nou pa kapab pèmèt diminye pwoteyin ki nan kò ou - ajoute nan manje rejim alimantè ou a, tankou vyann mèg, pwason, ze.

5. Sou siye, ou gen bay moute tankou yon pi renmen ak anpil pwodwi tankou mayonèz, sòs tomat, sòs divès kalite. Epitou, pa manje sik, pwodwi farin frans, se absoliman kontr alkòl.

Kontrèman ak gason ki soti nan siye a fi

Li ta dwe remake ke atlèt pwofesyonèl nan seche rad la pa gen okenn diferans pa sèks. Ou kapab sèlman asiyen diferan fason depann sou pwa a. Manje sou siye pou ti fi diferan sèlman paske nan pwa kò yo se anpil mwens. Diferans gen tou de dire a ak entansite nan pwosesis la.

Atlèt dwe premye fè yon anfaz espesyal sou fè jimnastik nan fòmasyon divès kalite, fè antrennman chak jou, kouri nan lè a louvri nan kò a, pandan tout moun t'ap peye plis atansyon a chay la pouvwa.

Manje sou siye pou fi ak rejim diferan: mwatye nan bèl nan limanite li se pi plis strik ak limite. Se konsa, atlèt ta dwe bliye sou nenpòt kalite manje dous e li eseye ranplase yo ak legim ki itil, fwi. Ou kapab sèvi ak siwo myèl. pwodwi Farin yo tou trè danjere, olye pou yo yo, li se dezirab yo sèvi ak yon varyete de sereyal. grès bèt yo ta dwe entèdi.

Ki sa ki yo manje, yo ki jan fè fas ak jèn ti fi?

Mwen pa fè sa dezespwa ak panse ki di ou gen mouri grangou. Gen anpil pwodwi ki itil ki ede ti fi yo ak siye kò gwo: pwa, lèt, vyann mèg, diri, Buckwheat, lèt kaye, fwi ak legim.

Sepandan, ka tankou yon pouvwa a siye a dwe kontinye pa plis pase 5 semèn. Li ta dwe tou dwe te note ke ti fi yo pou rezilta yo pi efikas, ou bezwen yo peye atansyon espesyal nan aktivite fizik: roulo artistik, kouri, naje ak yoga, pouse-ups, skwa, epi fè monte bisiklèt.

pwofesyonèl Pouvwa gason

Sou rejim alimantè a nan atlèt sa yo, kulturist ale nan lejand divès kalite. Pou egzanp, yo ka sèvi ak manje pou yo manje lannwit pou 8 - 9 fwa. Anpil nan yo pou dedomajman pou la nan menm bay nesans rive nan pre-alam yo reveye epi yo gen yon bwè oswa eggnog oswa yon lòt bagay.

Surprenante, li pèmèt yo kenbe kò yo nan yon eta liksye ak patisipe nan konpetisyon divès kalite. Pou egzanp, yon bodibwilde jis yon sèl jou ka manje yon kantite lajan gwo nan kalori ki gen ant 6 a 11 mil. Si yon moun ki òdinè te resevwa kantite lajan sa a nan enèji pou omwen yon semèn, li sètènman ta gen bay nòt yon koup la kilos. Men, atlèt boule yon anpil nan kalori nan fòmasyon.

Anplis de sa nan bati tisi nan misk (Se pwosesis sa a yo rele bati-up) egzije tou pou enèji, paske sentèz la nan pwoteyin pwòp li yo - pwosesis la nan "chè": se pa sèlman ke manje a ou bezwen kraze, dijere, se konsa tou kreye yon kantite bon peptides nouvo yo ka resevwa blan te kanpe nan plas la dwat, ak misk yo te kòmanse grandi.

siye kò nan kay

House of pwosesis la se yo korije seleksyon nan meni epi si li konfòm rejim alimantè, pandan y ap pa gen okenn sesyon sevèr. Pifò nan nou gen kèk rezon ki fè kwè ke la pèdi pwa rapid nou bezwen chak jou kouri sevèr, ki se souvan akonpaye ak kardioperegruzkami.

Yo nan lòd yo byen pase kò siye, yo dwe rejim alimantè a yo ta dwe chwazi nan yon fason: ou dwe konsome kantite lajan an nan kalori ke nou yo pral kapab yo ap depanse yon jou. Se konsa, kò nou tèt li nan absans la nan fè egzèsis ap kòmanse boule rezèv grès. Sa a ka rive sèlman lè nou byen òganize manje pwòp yo.

Ki sa manje pou sèk nan kay

Si nou konsidere ke moun an mwayèn pa sèvi ak chak melanj pwoteyin posib, asid amine ak lòt pwodwi nan yon magazen espò, ou bezwen fè manje pwòp ou a pandan siye, meni an nan yo ki apeprè dekri anba a:

Nan denmen maten an:

1. Te oswa kafe, de preferans san yo pa sik ak sik, kapab tou manje yon ti kras nan farin avwàn bonbon.

2. Pou yon ti goute, ou ka chwazi farin avwàn, men san yo pa bè.

3. Ou ka manje poul kwit nan yon chodyè doub, nan multivarka, griye oswa griye nan yon chodyè ak ki pa baton kouch, men san yo pa lwil oliv tounsòl.

Pou manje midi:

1. Ou ka manje Buckwheat, diri oswa lòt sereyal (san yo pa bè).

2. Pwason oswa poul, kwit jan sa dekri pou manje maten.

3. Li se dezirab yo sèvi ak fib a, pou egzanp, manje yon sòs salad nan tomat ak konkonm. Li definitivman bezwen ajoute vèt ranpli li tout ak ji sitwon. Nan nenpòt ka pa sèvi ak lwil flè solèy oswa mayonèz.

4. Manje de ze bouyi. Chak jou, yo pa t 'yo dwe, si ou gen gwo kolestewòl.

Ant manje midi ak dine:

1. Ou ka sèvi ak menm jan pwason manje oswa poul, bwè yon vè kefir oswa ji san sik (tomat, legim).

dine:

1. Se yon bon lide yo bwè yon souke pwoteyin te fè soti nan laktoserom oswa manje anpil grès fwomaj Cottage.

Pouvwa a pi wo a siye nan òganize nan yon fason ke pòsyon nan prensipal nan idrat kabòn ki nesesè pou maten an. Ak nan apremidi a nou pral piti piti deplase nan manje ki gen pwoteyin yo.

Pèdi pwa nan kay la pral pote rezilta ak nitrisyon apwopriye, men si ou reyèlman vle reyalize gwo siksè nan zafè sa a difisil, pa sispann fè egzèsis divès kalite.

espesyalman rejim alimantè

Kounye a, atlèt pi aktif pwofesyonèl tradisyonèlman nan siye kò pataje ane sivil ou sou de pati pi gwo: premye a - peryòd la nan pran pwa, dezyèm lan - pandan boule a nan grès. Metòd sa a yo ta dwe aplike pran an kont karakteristik endividyèl yo nan òganis lan, paske, nan pratik, ogmante mèg mas kò se pa posib san yo pa akumulasyon nan tisi greseu.

Pwosesis yo pi wo a yo byen relye, ak kò nou pa kapab ale kont nati tèt li. Sa se, si ou divize yon ane nan de peryòd ak estrikteman konfòme yo ak tout egzijans yo fè pou siye kò a, ou kapab reyalize objektif la nan devan ou nan yon relativman kout peryòd de tan.

Li nesesè yo peye atansyon sou preparasyon an nan rejim alimantè a ak seleksyon an nan rejim ki apwopriye yo. Fè egzèsis ak nitrisyon apwopriye sou yon siye espesyal - de obligatwa faktè anba ki nenpòt moun ka jwenn kò a pafè miskilè. Ak nan ka sa a li se pa konsa pou fondamantalman, si ou se yon debutan oswa yon atlèt ekspè, bodibwilde.

"Move" idrat kabòn

Manje sou seche nan gason ak fanm pap vin efektif nan evènman an ki mete sèten limit sou idrat kabòn. sibstans ki sou sa yo (tou refere yo kòm polisakarid) yo se sous prensipal la nan kalori nan kò a.

Yo antre nan nan kò manje nou se konvèti nan enèji, li dwe premye dwe absòbe ak trete. Nan li ap fè travay, li te ede glikoz. Genyen tou yon glikojèn, ki se enèji mande moun nan estime. Sepandan, kantite lajan li yo nan kò a, epi pa tèlman gwo. Pou egzanp, nan yon an sante granmoun glikojèn fwa moun se alantou 100-150 gram, ak nan misk yo li se nan konsantrasyon ki ba anpil: pa plis pase 1% nan mas la nan misk total.

Yon kèk eksepsyon

Paske, li nesesè yo bliye sou pwodwi sa yo yo òganize manje ou dwa sou seche:

- fimen, sale ak manje nan bwat (segondè kantite lajan pou sèl pral kenbe dlo nan kò a, sa a ap mennen nan èdèm ak a diminye vitès la nan jete nan grès);

- dous (sik imedyatman absòbe nan san an ak bay yon anpil nan enèji, Se poutèt sa, kò a pa bezwen ekstrè li ak depanse pwa siplemantè ou;

- tout fri nan lwil (nan pwodui sa a gen yon gwo kantite lajan pou grès, bay sè manje, vapè oswa griye).

kantite lajan yo egzije nan pwoteyin

Souvan moun jwenn ke ou ka manje fondamantalman jis pwoteyin, mèg sou yon poul, bouyi vyann bèf ak fwidmè. Men, isit la li nesesè yo limite tèt mwen, paske tout bagay se yon bon bagay nan modération.

Li nesesè kalkile kantite lajan an nan pwoteyin boule, kòmanse nan relasyon sa a: pou chak kilogram nan pwa kò a pwòp bezwen yo 4-5 gram nan pwoteyin. Sa a se yon règ bon pa ba ou overeat.

siye kò a moun ki gen pouvwa se òganize kòrèkteman, ap genyen ladan yon anpil nan pwoteyin. Pou yon atlèt 80 kg avize pòsyon 400 gram. Add to ki yon ti plak ak legim kwit oswa fre, epi pou yo jwenn yon gwo dine.

Si ou pa ale imedyatman nan pèdi pwa, e kò a sèk, pa pèdi kè. Réévaluer rejim ak egzèsis ou woutin, konsilte yon antrenè nan yon klib sante, li ta konsilte, epi ou gen yon pwogram nitrisyon gwo pou siye kò a. Natirèlman, travay sa yo ap dwe peye, men lajan an ou pase ak benefis nan pi gran.

Renmen tèt ou ak travay sou kò ou!