Vitamin D nan manje ak wòl li yo pou kò imen an

Vitamin D nan lanati, gen plizyè kalite. Nan medikaman, se yon valè pratik gen sèlman de kalite - vitamin D2 ak vitamin D3. vitamin sa yo de yo rele vitamin D. Sa a vitamin grès-idrosolubl ki pa detwi pa tanperati ki wo epi yo pa fonn nan likid la.

Yo nan lòd jwenn kantite lajan yo egzije chak jou nan vitamin enpòtan sa a, tou senpleman se chak jou pou ven minit oswa trant ekspoze a dirije limyè solèy la. Men, kondisyon sa a ki senp se pa toujou posib. Anplis de sa, sentèz la nan vitamin D nan kò a diminye avèk laj. Se poutèt sa, chak jou pa manje manje ki gen vitamin D, li se posib fè moute rezèv la nesesè. prensipal Fonksyon an nan vitamin d se kapasite li yo absòbe kalsyòm nan kò a epi pou kontwole kalsyòm ak metabolis fosfò.

Vitamin D nan manje se patikilyèman enpòtan pou fanm, yo paske yo te nan pwosesis pou yo gwosès ak pwoblèm lèt pèdi kalsyòm nan nimewo gwo anpil. Manje nan ka'p bay tete oswa fanm ansent gen yon mank nan vitamin D, Lè sa a, avèk laj nan fanm sa yo ka devlope maladi osteyopowoz la - yon maladi danjere nan ki gen eklèsi nan tisi zo ak rezolisyon. Anplis de sa, vitamin D nan manje se esansyèl pou san kayo, an sante kwasans zo, aktivite kè nòmal epi ajiste aktivite a nan sistèm nan tout nè yo. Avèk sa a vitamin trete maladi OCULAR ak kèk kalite rachitism ak atrit. bezwen chak jou kò a pou vitamin enpòtan sa a se diferan de kondisyon an nan kò a ak laj yon moun nan. Adilt jiska senkantan ou bezwen yon santèn oswa de san IU (youn IU se 0.025 mcg nan sa yo rele kolekalsiferol). Tinedjè ak timoun ta dwe manje moute 500ME. Ki pi gran moun ki bezwen 700ME pou chak jou. manman ka'p bay tete ak fanm ansent - soti nan katsan nan sis santèn IU pou chak jou. Tibebe ki fenk fèt yo dwe soti nan de san nan twa san IU pou chak jou.

Vitamin D nan manje ki genyen nan pwodwi letye, lwil oliv legim, ak lètkaye fwomaj, jònze anvan tout koreksyon, fwa, pwason, lwil oliv pwason, aran, tabi, ton, tabi. Anpil moun kwè ke lèt gen yon anpil nan vitamin d. Li se pa byen vre. Pwemyeman, kantite lajan an gen anpil mwens pase nan bèt lanmè, ak Dezyèmman nan lèt la gen fosfò, ki anpeche absòpsyon nan vitamin d. Vitamin D se yo te jwenn nan manje, e menm nan farin avwàn, pèsi, gen kèk remèd fèy, pòmdetè yo. Remèd fèy ki gen vitamin D gen ladan Alfalfa, orti, pisanli vèt, prèl. Anplis de sa nan sa ki ekri nan vitamin D nan pwodwi letye, yo toujou genyen yon pousantaj segondè nan B12 vitamin. Epitou, se vitamin sa a jwenn toujou nan fwomaj la ze jònze, nenpòt ledven, Navèt vèt, kawòt yo ak radi nan soya, salad, zonyon vèt, vyann bèf, bèf ak nan fwa vyann kochon. jèrm ble, alg, epina, kalma ak kribich tou gen B12 vitamin nan kantite ase.

Pwodwi ki gen B12 vitamin se itil pou ajiste grès ak idrat kabòn metabolis la nan kò a. Anplis de sa, se vitamin sa a ki enplike nan fòmasyon an nan san, anemi ka devlope nan mank li yo. Sentòm yo prensipal nan vitamin Defisi B12 gen ladan fatig konstan, lang boule, difikilte pou mache, fatig, maladi nan lestomak, doulè nan pye yo. Twa mk nan vitamin B12 - sa a se dòz la minimòm ki nesesè pa kò imen an chak jou. Pa manje anpil ti kantite manje bèt (vyann, ze, lèt), kò a resevwa montan ki nesesè nan B12 l '. Vejetaryen yo souvan nan risk pou pèdi siyal vitamin enpòtan sa a. Nan nenpòt ka, tout moun ta dwe ak anpil atansyon kontwole rejim alimantè yo. Sa a pral boure kò a ak esansyèl pou fonksyone nòmal nan vitamin ak lòt sibstans ki benefisye.