Pwodwi ki gen kalsyòm

Man vin kalsyòm se nòmalman soti nan manje. Pi bon absòbe kalsyòm ki sot nan pwodwi letye: lèt, fwomaj, lèt kaye, krèm tounen. Lè l sèvi avèk pwodwi chak jou ki gen kalsyòm dwe pran an kont tolerans yo. Moun ki pa ka dijere pwoteyin lèt, nou pa bezwen fache, paske ou ka itilize olye pou yo lèt ak tounen - pwodwi lèt. Yogout, fwomaj, lèt fèrmante konn kwit nan fou, tvorog- se pwodwi ke yo te itilize pou manje nan anfans timoun lan nan laj fin vye granmoun. Ak kalsyòm nan nan manje sa yo se pa depann sou kontni grès yo.

Anplis de sa nan manje letye, gen lòt pwodwi ki gen kalsyòm, tankou pwa, pwason, pèsi, alg. Anplis, nan adisyon a pwason kalsyòm toujou gen yon anpil nan fosfò, ak alg - eleman nan yòd ak vitamin D, ki yo, se pou nesesè pou absòpsyon nan kalsyòm nan trip la.

Moun ki ap gade fòm kò l ', li pwa, konfòme yo ak yon rejim alimantè ki kapab rekòmande kòm yon sous kalsyòm bwokoli, chou frize, Navèt. Yo ki byen absòbe kalsyòm. Men, pa toujou kalsyòm ki nan manje ka ekipman pou ka absòbe pa kò an. Pou egzanp, epina ak bètrav ase moun rich nan kalsyòm, ki se mare nan fòm lan nan oksalat ak absoliman pa absòbe nan aparèy la gastwoentestinal nan moun. Yo yo pa resevwa nenpòt ki mwens manje Salter. Apre sa, bètrav, ak epina ka manje, men se pa kòm yon sous kalsyòm.

Fi ki gen plis pase 40 ane, ansyen yo ta dwe espesyalman peye atansyon sou manje yo ke yo manje chak jou, ak konnen nan sa ki pwodwi gen yon anpil nan kalsyòm, ak nan kèk - yon ti kras. Sa a se enpòtan nan preparasyon an nan rejim alimantè a chak jou pou prevansyon de maladi osteyopowoz la. Kantite lajan maksimòm nan kalsyòm pou chak 100 gram nan pwodwi ki genyen nan fwomaj Swis, nan grenn wowoli, sadin nan lwil oliv, patikilyèman nan zo yo, nan Halvah la. Men, anpil nan pwodwi sa yo pa manje.

Se poutèt sa, pwodwi ki pi enpòtan ki gen kalsyòm yo diri, Buckwheat, pen blan, nwa, fwi sèk, lèt chokola olye pou yo sik. Yo ka kwit ak manje chak jou. Pwodui sa yo konvansyonèl parfe satisfè bezwen kò a pou kalsyòm. Se sèlman yo dwe la, ansanm ak lòt pwodwi ki ede absòpsyon li yo. ranch bouyon pandan sezon an frèt, se pa sèlman vitaminize kò, men tou, ede kalsyòm absòbe. Nan sezon prentan an ak ete pou bezwen sa yo li nesesè yo sèvi ak Cresson ak jèn netl. Nan mwa me, li pa ap boule, li jwenn nan salad yo bon gou ak an sante ak soup. Ak nan sezon lete an, peye atansyon sou tèt ou, bronze nan maten an, pa evite solèy la. Apre yo tout, reyon solèy la ak lè fre kontribye nan fòmasyon an nan vitamin D nan kò a. , Epi pou manje plis varyete nan bè ak fwi, tankou pòm, abriko, rezen, makro, seriz, mur, fig frans, zoranj. Anpil nan yo gen dijèstibl kalsyòm.

Nòmalman, kalsyòm elimine nan pipi a. Men, abi-a nan sèl, fimen ak manje marinated, pèt li yo nan pipi ogmante yo. Ankouraje eskresyon nan kalsyòm gazeuz bwason, kafe, machandiz nan bwat. Lè w ap pran yo ta dwe limite a sa sèlman ki pi gran moun.

Men, manje yo ki senp ki gen kalsyòm, li fè moute pou mank de mezi prevansyon yo devlopman nan maladi tankou maladi osteyopowoz la. Pwodui sa yo gen ladan trete fwomaj, lèt, pwa, pwa, fwi sèk, pen ble, chou ak diri. Yo disponib nan chak fanmi. Se konsa, peye atansyon sou sante ou, manje manje sante, ak pou sa a li pa nesesè yo sèvi ak pwodwi chè.